Koλλαγόνο ή βιοτίνη; Αν θέλεις μακριά, πλούσια μαλλιά έτσι θα επιλέξεις σωστά

Στον αγώνα για μακριά, υγιή μαλλιά, όταν όλα αποτυγχάνουν, η προσοχή στρέφεται σε συμπληρώματα διατροφής.

Το κολλαγόνο και η βιοτίνη είναι δύο από τα πιο δημοφιλή συστατικά για αυτό το σκοπό, αλλά το καθένα δρα με διαφορετικό τρόπο και προσφέρει διαφορετικά οφέλη.

Κολλαγόνο: Yπέρμαχος της νεανικής και λαμπερής επιδερμίδας

Όταν πρόκειται για την υγεία και την όψη της επιδερμίδας, το κολλαγόνο φαίνεται να έχει πιο άμεση δράση. Πρόκειται για τη βασική πρωτεΐνη που δίνει στο δέρμα σφριγηλότητα, ελαστικότητα και αντοχή.

Καθώς μεγαλώνουμε, η φυσική παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται σταδιακά και έτσι εμφανίζονται λεπτές γραμμές, ρυτίδες ενώ ταυτόχρονα επιταχύνεται η απώλεια υγρασίας.

Η βιοτίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει το δέρμα, αλλά κυρίως όταν υπάρχει έλλειψη στον οργανισμό. Αν τα επίπεδά της είναι ήδη επαρκή μέσω της διατροφής, τα επιπλέον συμπληρώματα πιθανόν να μην προσφέρουν σημαντικό όφελος στην επιδερμίδα.

Βιοτίνη: Για πιο δυνατά και πυκνά μαλλιά

Αν η βασική σου ανησυχία είναι η τριχόπτωση, η αραίωση ή το σπάσιμο των μαλλιών, τότε η βιοτίνη αποτελεί συνήθως την πιο στοχευμένη επιλογή.

Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, συμμετέχει στην παραγωγή της κερατίνης, της πρωτεΐνης που αποτελεί το βασικό δομικό συστατικό των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Για παράδειγμα, τα χαμηλά επίπεδα βιοτίνης μπορεί να συνδέονται με αραίωση των μαλλιών, αυξημένη τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια και ξηρό δέρμα.

Έρευνες δείχνουν ότι η συμπληρωματική λήψη βιοτίνης μπορεί να βελτιώσει το πάχος της τρίχας και να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών, ιδιαίτερα σε άτομα με χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το κολλαγόνο δεν ωφελεί τα μαλλιά. Αντίθετα, παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα που συμβάλλουν στη συνολική υγεία και ανθεκτικότητα της τρίχας.

Τι ακριβώς κάνει το κολλαγόνο στα μαλλιά;

Το κολλαγόνο αποτελεί περίπου το 30% των συνολικών πρωτεϊνών του ανθρώπινου σώματος και λειτουργεί ως το «δομικό πλαίσιο» πολλών ιστών.

Τα σημαντικότερα οφέλη του περιλαμβάνουν:

• Βελτίωση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος
• Μείωση των ορατών σημαδιών γήρανσης
• Ενίσχυση της αντοχής των νυχιών
• Υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων
• Διατήρηση της οστικής πυκνότητας
• Στήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων

Κολλαγόνο σε μορφή πεπτιδίων

Τα περισσότερα σύγχρονα συμπληρώματα περιέχουν υδρολυμένο κολλαγόνο ή πεπτίδια κολλαγόνου. Πρόκειται για κολλαγόνο που έχει διασπαστεί σε μικρότερα μόρια, ώστε να απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό.

Γι’ αυτό και συναντάται συχνά σε μορφή σκόνης που διαλύεται εύκολα σε νερό, καφέ ή ροφήματα, smoothies και σούπες.

Πώς λαμβάνονται και τα δύο συμπληρώματα;

Το κολλαγόνο κυκλοφορεί σε μορφή σκόνης, κάψουλες, δισκία, gummies και έτοιμα υγρά ροφήματα. Η συνήθης ημερήσια δόση είναι 2,5 έως 10 γραμμάρια. Η λήψη κολλαγόνου μαζί με βιταμίνη C μπορεί να υποστηρίξει καλύτερα τη φυσική σύνθεση του από τον οργανισμό.

Όσον αφορά τη βιοτίνη κυκλοφορεί σε δισκία, κάψουλες, softgels, gummies και πολυβιταμινούχα ή συμπλέγματα βιταμινών Β. Οι ανάγκες των ενηλίκων είναι περίπου 30 μικρογραμμάρια ημερησίως, ωστόσο τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν πολύ μεγαλύτερες ποσότητες.

Σχετικά με την ώρα λήψης, η συνέπεια είναι σημαντικότερη διότι τα αποτελέσματα συνήθως γίνονται αισθητά μετά από 3 έως 6 μήνες τακτικής χρήσης.

Μπορούν να συνδυαστούν;

Το κολλαγόνο και η βιοτίνη μπορούν να ληφθούν ταυτόχρονα και μάλιστα αρκετά συμπληρώματα τα συνδυάζουν στην ίδια φόρμουλα. Επειδή προσφέρουν διαφορετικά οφέλη, ο συνδυασμός τους μπορεί να υποστηρίξει πιο ολιστικά την υγεία των μαλλιών, την ποιότητα της επιδερμίδας και την ανθεκτικότητα των νυχιών.

Φωτογραφίες: istock.