Τech Neck: H ψηφιακή εποχή επιδρά στη στάση του σώματός σου – Πώς θα το αποτρέψεις;

Κοιτάς αυτή τη στιγμή το κινητό ή την οθόνη του υπολογιστή σου; Κάνε μια παύση και παρατήρησε τη στάση του σώματός σου.

Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι περνάμε συνολικά τρεις ώρες ημερησίως στο κινητό μας, ελέγχοντάς το περίπου 58 φορές τη μέρα. Κάποιοι επίσης περνάμε οκτώ ή και περισσότερες ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή γιατί το απαιτεί η εργασία μας.

Μετά τη δουλειά, μπορεί να περάσουμε άλλες δύο έως τέσσερις ώρες εξτρά στο σε υπολογιστή ή κινητό. Ο συνολικός χρόνος μπροστά σε οθόνες είναι ιδιαίτερα κουραστικός για τον αυχένα και το σώμα και αυτό ακριβώς «γέννησε» το πρόβλημα του tech neck.

Το πρόβλημα της πίεσης

Το να σκύβεις το κεφάλι μπροστά σε γωνία 45 μοιρών για να κοιτάξεις το κινητό ή το tablet μπορεί να αυξήσει δραματικά τις πιθανότητες εμφάνισης του tech neck. Για να κατανοήσεις την πίεση που ασκείται στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη, φαντάσου να στέκονται εκεί περίπου 3,8 λίτρα γάλα.

Ο πόνος στον αυχένα είναι η τέταρτη συχνότερη αιτία αναπηρίας, με ετήσιο ποσοστό εμφάνισης άνω του 30%. Οι περισσότερες περιπτώσεις οξέος πόνου στον αυχένα υποχωρούν με ή χωρίς θεραπεία, αλλά σχεδόν το 50% των ατόμων συνεχίζουν να εμφανίζουν κόπωση ή ενόχληση από επανεμφανίσεις του πόνου.

Τι είναι το «tech neck»;

Για να δώσουμε έναν ορισμό, το tech neck, είναι κάθε μορφή χρόνιου πόνου, ευαισθησίας και δυσκαμψίας στον αυχένα ή στους ώμους, που προκαλείται από κακή στάση του σώματος κατά τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών.

Το σκύψιμο προς τα εμπρός καταπονεί τους μυς του αυχένα και φέρνει τους ώμους προς τα εμπρός. Η κόπωση του μυοσκελετικού συστήματος και η πίεση στα νεύρα του αυχένα μπορούν να προκαλέσουν πόνο που συχνά αντανακλά στα χέρια και τα δάχτυλα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η στάση αυξάνει την ένταση στους ώμους, στον αυχένα και στην πλάτη, ενώ ασκεί και άνιση πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Η στάση του σώματος επιδεινώνει το πρόβλημα. Όταν κοιτάς το κινητό, το φέρνεις κοντά για να δεις καλύτερα, κάτι που σε κρατά σε στατική θέση για πολύ ώρα. Αυτή η ακινησία απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από ό,τι η δυναμική κίνηση.

Το σώμα προτιμά την οπτική άνεση αντί της σωματικής άνεσης, δηλαδή προσαρμόζεις τη στάση σου για να βλέπεις καλύτερα εις βάρος της υγείας σου. Το φαινόμενο «tech neck» όμως, μπορεί να προκαλέσει και άλλα προβλήματα, όπως πόνο στο μέσο και κάτω μέρος της πλάτης και πονοκεφάλους.

Καθώς μεγαλώνεις, οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης στενεύουν, μειώνοντας την υποστήριξη και αυξάνοντας την πίεση στις νευρικές ρίζες του αυχένα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιπλέον κόπωση και πόνο.

Τρόποι για να μειώσεις τα effects του tech neck

Όταν κρατάς το κινητό:

• Τοποθέτησε μαξιλάρια στα γόνατά σου για να στηρίζεις τους βραχίονες.
• Κράτα το κινητό σε πιο κάθετη, ανασηκωμένη θέση ώστε να μη χρειάζεται να σκύβεις.

Όταν κάθεσαι στον υπολογιστή:

• Τοποθέτησε την οθόνη σε απόσταη 50–75 εκατοστά από τα μάτια σου (περίπου όσο το μήκος του χεριού σου).
• Χρησιμοποίησε βάση για να ανεβάσεις την οθόνη στο σωστό ύψος. Το ύψος των ματιών σου πρέπει να είναι 1–3 εκατοστά πάνω από την κορυφή των χαρακτήρων στην οθόνη, ώστε να έχεις γωνία θέασης 15°.
• Κάθισε με το κεφάλι, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα.
• Κράτα τους καρπούς ευθείς και τους αγκώνες λυγισμένους σε γωνία περίπου 90°.
• Τα γόνατα να είναι στο ίδιο ύψος με τους γοφούς και τα πέλματα να πατούν στο έδαφος.
• Όταν κοιτάς μπροστά, οι μύες του αυχένα, της πλάτης και των ώμων χαλαρώνουν, μειώνοντας την πίεση στα νεύρα.

Ο στόχος είναι να διατηρείς ουδέτερη, υποστηριζόμενη και όρθια στάση κατά τη χρήση συσκευών με οθόνη. Φρόντισε το κεφάλι σου να είναι όρθιο, τα αυτιά πάνω από τους ώμους και οι ώμοι πάνω από τη λεκάνη. Tέλος, φρόντισε να κινείσαι μέσα στην ημέρα. H άσκηση ενεργοποιεί όλο το σώμα!

Φωτογραφίες: @istock.