Ιχθυέλαιο: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τον «χρυσό» των Ω-3 λιπαρών

Ας το παραδεχτούμε: το ιχθυέλαιο δεν είναι ακριβώς το πιο γευστικό συμπλήρωμα που θα βρεις στο ράφι των βιταμινών σου. Όμως, αν ήξερες τι μπορεί να κάνει για το σώμα, την καρδιά, το μυαλό σου (και το δέρμα σου!), τότε ίσως να το έβλεπες με άλλο μάτι.

Τι είναι, τελικά, το ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο προέρχεται από λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, οι αντζούγιες και το σκουμπρί. Είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, κυρίως EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) — λέξεις που δεν χρειάζεται να θυμάσαι, αλλά να ξέρεις ότι κάνουν θαύματα στον οργανισμό.

Γιατί να το βάλεις στη ζωή σου;

#1 Είναι ο καλύτερος φίλος της καρδιάς

Μελέτες δείχνουν ότι τα Ω-3 λιπαρά βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL), ρυθμίζουν την πίεση και μειώνουν τον κίνδυνο εμφραγμάτων. Δηλαδή, πιο δυνατή καρδιά, πιο ήσυχο μυαλό.

#2 Καλύτερη μνήμη

Αν νιώθεις ότι τελευταία ξεχνάς πού άφησες τα κλειδιά, ή ποιος ήταν ο λόγος που άνοιξες το ψυγείο, τότε ίσως ο εγκέφαλός σου ζητάει λίγη βοήθεια. Το DHA, που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο, είναι το αγαπημένο καύσιμο του εγκεφάλου. Ενισχύει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και προστατεύει από την πρόωρη γνωστική εξασθένιση.

#3 Ενυδάτωση εκ των έσω

Ποιος είπε ότι η ενυδάτωση έρχεται μόνο από κρέμες και serums; Το ιχθυέλαιο βοηθάει το δέρμα να διατηρεί την ελαστικότητα και την υγρασία του από μέσα προς τα έξω. Λιγότερη ξηρότητα, περισσότερη λάμψη. Και ναι, μπορεί να μειώσει και τη φλεγμονή σε περιπτώσεις όπως η ακμή ή το έκζεμα.

#4 Βελτίωση διάθεσης και μείωση άγχους

Τα Ω-3 δεν κάνουν μόνο καλό στο σώμα αλλά και στη… διάθεση. Υπάρχουν αρκετές έρευνες που δείχνουν ότι βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της ήπιας κατάθλιψης. Οπότε την επόμενη φορά που κάτι σε ρίξει, θυμήσου ότι ένα ψαράκι ίσως να είναι πιο χρήσιμο απ’ ό,τι νομίζεις.

#5 Μυϊκή αποκατάσταση

Αν το πρόγραμμα γυμναστικής σου αφήνει έντονο μυϊκό πιάσιμο, το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και να μειώσει τους πόνους. Χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση του, βοηθά το σώμα να επανέλθει πιο γρήγορα.

Αν δεν σου αρέσει να παίρνεις κάψουλες, μπορείς να βρεις ιχθυέλαιο και σε υγρή μορφή με γεύση λεμόνι ή άλλες πιο φιλικές επιλογές για να είναι καλύτερα ανεκτό από τους γευστικούς κάλυκές σου. Επίσης, προτίμησε brands που αναγράφουν πως είναι molecularly distilled. Αυτό σημαίνει λιγότερα βαρέα μέταλλα και καθαρότερο προϊόν.

Και κάπως έτσι, χωρίς να το καταλάβεις, το ιχθυέλαιο σε βοηθά να είσαι λίγο πιο υγιής, πιο ήρεμη και πιο δυνατή. Γιατί, στο κάτω κάτω, το wellness δεν είναι θέμα τάσης, είναι επιλογή.

Φωτογραφίες: @istock.