Ροφήματα με ηλεκτρολύτες: Trend ή πραγματική ανάγκη;

Τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες βρίσκονται αυτή τη στιγμή παντού. Στα social media, στα γυμναστήρια, ακόμα και στα ψυγεία των πιο ενημερωμένων γυναικών.

Με packaging που θυμίζει skincare προϊόντα και γεύσεις που παραπέμπουν σε τροπικά κοκτέιλ, δεν είναι τυχαίο ότι έχουν γίνει το νέο wellness obsession.

Το ερώτημα που γεννάται όμως είναι το εξής: Tα ροφήματα με ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα για όλες μας ή πρόκειται για ακόμη ένα health trend που απλά… διψάει για προσοχή;

First things first: Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί τους χρειαζόμαστε;

Οι ηλεκτρολύτες παίζουν ζωτικό ρόλο στο σώμα μας. Είναι μέταλλα και άλατα όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

Βοηθούν στη ρύθμιση της ενυδάτωσης, της μυϊκής λειτουργίας, της αρτηριακής πίεσης, και γενικά διατηρούν την ισορροπία υγρών μέσα στο σώμα.

Χάνουμε ηλεκτρολύτες όταν ιδρώνουμε είτε από έντονη άσκηση, είτε από παραμονή σε ζεστό περιβάλλον. Η αναπλήρωσή τους λοιπόν έχει νόημα αλλά όχι πάντα.

Πότε είναι χρήσιμα τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες;

Αν κάνεις έντονη γυμναστική για πάνω από 60 λεπτά, διαλειμματική νηστεία ή χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα (π.χ. keto), προετοιμάζεσαι για μαραθώνιο ή outdoor bootcamp στη ζέστη ή αν είσαι αφυδατωμένη λόγω εμετού, διάρροιας ή hangover τότε ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες μπορεί να σε βοηθήσει να επανέλθεις πιο γρήγορα, ειδικά αν έχει σε σωστή αναλογία ενυδατικά συστατικά όπως νάτριο και γλυκόζη.

Τα πλεονεκτήματα των ηλεκτρολυτικών ροφημάτων και πότε τα χρειάζεται ο οργανισμός

• Ταχύτερη ενυδάτωση: Ειδικά αν το σώμα σου έχει χάσει υγρά γρήγορα (π.χ. από ζέστη ή ιδρώτα).
• Υποστήριξη μυών και αποκατάσταση: Το μαγνήσιο και το κάλιο βοηθούν στην αποφυγή κραμπών και στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
• Λιγότερη κόπωση: Μερικές φόρμουλες περιέχουν και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που στηρίζουν τα επίπεδα ενέργειας.
• Νοστιμιά χωρίς πολλή ζάχαρη: Πολλά brands πλέον προσφέρουν ροφήματα χαμηλών θερμίδων με φυσικές γεύσεις, χωρίς τα τεχνητά χρώματα και τα γλυκαντικά του παρελθόντος.

Αν δεν γυμνάζεσαι έντονα, δεν ιδρώνεις υπερβολικά και τρέφεσαι ισορροπημένα, ο οργανισμός σου παίρνει επαρκώς ηλεκτρολύτες από τα τρόφιμα. Τα λαχανικά, τα φρούτα, το γιαούρτι, το αλάτι, οι ξηροί καρποί -όλα περιέχουν αυτά που χρειάζεσαι. Ένα ποτήρι νερό με λίγο λεμόνι ή ένα smoothie είναι από μόνο του ενυδατικό και ηλεκτρολυτικό.

Επιπλέον, κάποια προϊόντα της αγοράς περιέχουν περισσότερο νάτριο ή ζάχαρη απ’ όσο χρειάζεσαι, γεγονός που μπορεί να αντιστρέψει τα οφέλη τους, ειδικά αν καταναλώνονται χωρίς λόγο.

Τι να προσέξεις όταν διαλέγεις ένα ηλεκτρολυτικό ρόφημα;

Αν αποφασίσεις να τα εντάξεις στην καθημερινότητά σου, έλεγξε:

Την περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Προτίμησε σκευάσματα με λιγότερο από 5γρ ανά μερίδα.

Το νάτριο: Δεν χρειάζεσαι υπερβολικές ποσότητες, εκτός αν έχεις ιδρώσει πολύ.

Την καθαρότητα των συστατικών: Φυσικά αρώματα, χωρίς τεχνητά χρώματα ή περίεργα πρόσθετα.

Προστιθέμενα οφέλη: Όπως βιταμίνες ή αμινοξέα, που μπορούν να ενισχύσουν την ανάκαμψη μετά την άσκηση.

DIY ηλεκτρολύτες στο σπίτι

Αν θέλεις μια φυσική, homemade εναλλακτική πάρε μολύβι και χαρτί και κράτα σημειώσεις:

• 2 ποτήρια νερό
• 1/4 κ.γ. θαλασσινό αλάτι
• 2 κ.γ. μέλι ή σιρόπι αγαύης
• Χυμός από 1/2 λεμόνι
• Προαιρετικά: λίγο χυμό πορτοκαλιού ή μια πρέζα μαγειρική σόδα

Ανακατεύεις και έχεις έτοιμο το δικό σου ενυδατικό ποτό χωρίς περιττά έξοδα ή συντηρητικά.

Κεντρική φωτογραφία: Antoni Shkraba Studio, pexels.