Back to balance: Μικρά βήματα για να ρυθμίσεις ξανά τον ύπνο σου μετά τις καλοκαιρινές διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι συνώνυμο της ξεκούρασης και της χαλαρής διάθεσης.

Oι βραδιές είναι μεγαλύτερες, τα πρωινά αρχίζουν πιο νωχελικά και ο ρυθμός της καθημερινότητας αλλάζει. Όμως, με την επιστροφή στην πραγματικότητα, το σώμα και το μυαλό χρειάζονται χρόνο για να ξαναβρούν τον φυσιολογικό ρυθμό τους.

Ένα από τα μεγαλύτερα «θύματα» αυτής της μετάβασης είναι ο ύπνος. Πώς μπορείς να τον ρυθμίσεις ξανά χωρίς άγχος;

Θέσε σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης

Η συνέπεια είναι το κλειδί για την ποιότητα του ύπνου. Ακόμη κι αν τις πρώτες μέρες σου φαίνεται δύσκολο, προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Με αυτόν τον τρόπο, το βιολογικό σου ρολόι θα επαναπρογραμματιστεί πιο γρήγορα.

Αν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι πολύ αργά, μην προσπαθήσεις απότομα να πας νωρίτερα στο κρεβάτι. Κέρδισε σταδιακά 15-20 λεπτά κάθε βράδυ. Έτσι, το σώμα σου θα προσαρμοστεί χωρίς να «σοκαριστεί».

Υιοθέτησε μια βραδινή ρουτίνα

Οι μικρές συνήθειες πριν τον ύπνο στέλνουν το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Ένα ζεστό ντους, λίγη χαλαρή μουσική, ανάγνωση ενός βιβλίου ή διαλογισμός μπορούν να γίνουν οι σύμμαχοί σου.

Απόφυγε όμως τις οθόνες (κινητό, tablet, τηλεόραση) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείς, καθώς το μπλε φως καθυστερεί την παραγωγή μελατονίνης.

Δώσε σημασία στο περιβάλλον του υπνοδωματίου

Ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο είναι το ιδανικό σκηνικό για ποιοτικό ύπνο.

Επένδυσε σε καλές κουρτίνες συσκότισης, αφαίρεσε τις περιττές πηγές θορύβου και επίλεξε στρώμα και μαξιλάρια που στηρίζουν σωστά το σώμα σου.

Πρόσεξε τη διατροφή σου και την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης

Το καλοκαίρι μάς παρασύρει σε αργά δείπνα, κατανάλωση γλυκών και ποτών.

Με την επιστροφή, προσπάθησε να τρως πιο ελαφριά το βράδυ και να αποφεύγεις την κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα. Ένα χαμομήλι ή κάποιο άλλο ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη, μπορεί να βοηθήσει.

Βάλε τη άσκηση στη ζωή σου

Η σωματική δραστηριότητα, ακόμα και ένας γρήγορος περίπατος, συμβάλλει στον βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο.

Προσπάθησε να ασκείσαι νωρίς μέσα στη μέρα και όχι αργά το βράδυ, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να χαλαρώσει.

Κάνε υπομονή

Χρειάζεσαι κάποιες μέρες για να προσαρμοστείς στους ρυθμούς της καθημερινότητας μετά τις διακοπές. Μην πιέζεις τον εαυτό σου με άγχος αν δεν κοιμηθείς αμέσως καλά. Κράτησε τη συνέπεια και τα αποτελέσματα θα έρθουν φυσικά.

Ο ύπνος, είναι η βάση της ευεξίας και μικρά καθημερινά βήματα μπορούν να κάνουν τη μετάβαση πιο ομαλή. Χάρισε στον εαυτό σου αυτή τη φροντίδα. Γιατί μια καλή μέρα ξεκινά πάντα με έναν καλό ύπνο.

Φωτογραφίες: @istock.