5-3-1: Ο κανόνας ευεξίας που αποδεικνύει τη δύναμη της κοινωνικής αλληλεπίδρασης στην υγεία

Πραγματική ευεξία δεν σημαίνει μόνο να κάνεις yoga ή να προσέχεις τη διατροφή σου, σημαίνει να δίνεις σημασία και στις σχέσεις σου.

Με τον ίδιο τρόπο που η σωματική και ψυχική άσκηση «χτίζουν» ένα υγιές σώμα, η κοινωνική «φόρμα» χτίζει ένα υγιές πνεύμα και είναι εξίσου σημαντικό να την καλλιεργούμε, να την περιποιούμαστε και να τη διατηρούμε.

Τουλάχιστον αυτό υποστηρίζει η κοινωνιολόγος με εκπαίδευση στο Harvard, Kasley Killam. Μάλιστα, έχει δημιουργήσει μια απλή μέθοδο για την καλλιέργεια καλύτερης κοινωνικής υγείας, που ονομάζει τον κανόνα 5-3-1.

Τι είναι ο κανόνας 5-3-1;

Οι άνθρωποι είναι από τη φύση τους κοινωνικά όντα, που ευημερούν μέσα από τις σχέσεις και τις επαφές τους με άλλους.

Στο βιβλίο της Killam για την κοινωνική υγεία, The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living (2024), αναφέρει ότι το ανθρώπινο δίκτυο είναι σαν ένας ζωντανός οργανισμός: αναπνέει, τεντώνεται και αδυνατίζει αν σταματήσουμε να το θρέφουμε. Και, όπως κάθε σύστημα που μας κρατά όρθιους, αξίζει καθημερινή φροντίδα.

Έτσι, ο κανόνας 5-3-1 δεν είναι μια αυστηρή πειθαρχία ούτε μια ακόμη υποχρέωση ευεξίας. Αντίθετα, είναι μια πρόσκληση να «σμιλέψουμε» την ευημερία των σχέσεών μας με την ίδια προσοχή που δίνουμε στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας ή της άσκησής μας. Για να το πετύχουμε, η Killam ορίζει τρεις αριθμούς και τρεις παράγοντες που βοηθούν στη διατήρηση «δυνατών κοινωνικών μυών»:

Πέντε (5): Κάθε εβδομάδα, αφιέρωσε χρόνο σε πέντε διαφορετικούς ανθρώπους ή κοινωνικές ομάδες, ώστε να πολλαπλασιάζονται οι αλληλεπιδράσεις και να εντάσσεις περισσότερη κοινωνικότητα στην καθημερινότητά σου. Αυτές οι επαφές μπορεί να είναι με φίλους, οικογένεια, γείτονες, συναδέλφους ή γνωστούς.

Τρία (3): Κάθε μήνα, χάρισε στον εαυτό σου τουλάχιστον τρεις πιο ουσιαστικές, βαθιές αλληλεπιδράσεις με άτομα του στενού σου κύκλου—δηλαδή με εκείνους μπροστά στους οποίους «πέφτουν οι κοινωνικές μάσκες».

Ένα (1): Κάθε ημέρα, αφιέρωσε περίπου μία ώρα σε κάποια μορφή κοινωνικής αλληλεπίδρασης, όσο μικρή ή αποσπασματική κι αν είναι, ώστε να καλύπτεις τις καθημερινές σου κοινωνικές ανάγκες. Μίλησε με τον γυμναστή σου. Πιάσε κουβέντα με τον γείτονα. Πάρε τηλέφωνο τον αδελφό σου. Οι μικρές πράξεις αθροίζονται.

Συνδυάζοντας αυτές τις τρεις κινήσεις, η Killam διαμορφώνει μια μέθοδο που επιδιορθώνει και ενισχύει το αόρατο κοινωνικό πλέγμα που μας στηρίζει. Ο κανόνας 5-3-1 δεν υπόσχεται μια τέλεια ζωή—μόνο μια ζωή πιο συνδεδεμένη, σταθερή και ζωντανή.

Τα οφέλη του κανόνα 5-3-1

Σε έναν κόσμο όπου φροντίζουμε την επιδερμίδα, τον ύπνο, τις υποχρεώσεις, τη δουλειά και τη διατροφή μας, είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι η ευεξία τρέφεται επίσης από τους αόρατους δεσμούς που μας ενώνουν με άλλους ανθρώπους.

Η Killam μας υπενθυμίζει ότι η κοινωνική υγεία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασικός πυλώνας ισορροπίας. Η εξάσκηση αυτών των τριών απλών κινήσεων (πέντε διαφορετικές εβδομαδιαίες επαφές, τρεις πιο αυθεντικές μηνιαίες ανταλλαγές και μία ώρα καθημερινής κοινωνικότητας) αφυπνίζει ένα κομμάτι του εαυτού μας που συχνά παραμελούμε ή υποτιμούμε.

Και επιπλέον, ο κανόνας 5-3-1 μειώνει το άγχος, απαλύνει τη σιωπηλή μοναξιά, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και αναζωπυρώνει το αίσθημα ότι είμαστε περιτριγυρισμένοι και υποστηριζόμενοι από τους ανθρώπους μας.

Σκέψου τον κανόνα 5-3-1 σαν μια θεραπεία ομορφιάς για την ψυχή—σαν έναν ορό υαλουρονικού που «ενυδατώνει» τις σχέσεις μας όταν αυτές διψούν. Κάθε αλληλεπίδραση είναι μια συναισθηματική ακτινοβολία που διαπερνά ολόκληρο το σώμα.

Όπως επισημαίνει η Killam στο βιβλίο της, «οι συνδέσεις μας είναι η πιο πολύτιμη δύναμή μας»—και αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο όταν τις καλλιεργούμε με πρόθεση και φροντίδα.

Κεντρική φωτογραφία: Elina Fairytale, pexels.