Κι όμως ο τρόπος που κοιμάσαι επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου – Μάθε πώς θα βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου!

Όταν μιλάμε για καλή στάση σώματος, συνήθως σκεφτόμαστε πώς στεκόμαστε ή πώς καθόμαστε. Σπάνια όμως δίνουμε σημασία στη στάση του σώματός μας στον ύπνο. Κι όμως, περνάμε σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεβάτι.

Αν η στάση μας εκεί είναι λανθασμένη, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τόσο την ποιότητα του ύπνου όσο και τη γενικότερη υγεία μας.

Πολλοί άνθρωποι, παρότι έχουν σωστή στάση μέσα στην ημέρα, κοιμούνται σε επιβαρυντικές θέσεις. Ξυπνούν με πόνους στον αυχένα, στην πλάτη ή με μουδιασμένα άκρα, αποτέλεσμα κακής κυκλοφορίας ή πίεσης στα νεύρα.

Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι απαραίτητα επικίνδυνα, αλλά αποτελούν ένδειξη ότι το σώμα δεν ξεκουράζεται σωστά.

Υπάρχει συγκεκριμένη στάση ύπνου;

Δεν υπάρχει μία και μοναδική «σωστή» στάση ύπνου για όλους, ωστόσο η πιο ουδέτερη και φιλική για τη σπονδυλική στήλη είναι ο ύπνος ανάσκελα. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική στήλη διατηρείται σε ευθυγράμμιση και μειώνονται οι πιθανότητες να ξυπνήσει κανείς με πόνους.

Ο ύπνος στο πλάι μπορεί επίσης να είναι άνετος, ειδικά αν τοποθετηθεί ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για καλύτερη στήριξη. Ο ύπνος μπρούμυτα συχνά επιβαρύνει τον αυχένα και τη μέση, ιδιαίτερα αν συνοδεύεται από ακατάλληλο στρώμα ή μαξιλάρι.

Παρατήρησε το σώμα σου

Σημάδια ότι η στάση ύπνου δεν μας ταιριάζει είναι ο επίμονος πόνος στη μέση ή στον αυχένα, καθώς και το συχνό μούδιασμα στα χέρια ή στα πόδια. Αυτό συμβαίνει όταν πιέζουμε άθελά μας κάποιο άκρο ή νεύρο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συνήθως το πρόβλημα λύνεται με απλή αλλαγή θέσης.

Η βελτίωση της στάσης ύπνου ξεκινά από τη συνειδητή πρόθεση. Είναι χρήσιμο να ξαπλώνουμε αρχικά στη θέση που θέλουμε να διατηρήσουμε και να «εκπαιδεύουμε» το σώμα μας με επανάληψη. Αν ξυπνήσουμε και διαπιστώσουμε ότι έχουμε αλλάξει θέση, απλώς επανερχόμαστε χωρίς άγχος. Η κίνηση στον ύπνο είναι φυσιολογική και αναμενόμενη.

Extra tips

Τα μαξιλάρια μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά: τοποθετημένα δεξιά και αριστερά του σώματος βοηθούν να αποφευχθούν οι απότομες στροφές, ενώ ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα μειώνει την πίεση στη μέση.

Εξίσου σημαντική είναι η επιλογή στρώματος και μαξιλαριού: ούτε υπερβολικά μαλακά ούτε υπερβολικά σκληρά, ώστε να κρατούν τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.

Τέλος, η αίσθηση ήπιας πίεσης μπορεί να ενισχύσει τη χαλάρωση. Κουβέρτες με βάρος ή ακόμη και ένα απλό κάλυμμα ματιών βοηθούν το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει, διευκολύνοντας την είσοδο σε βαθύ και ποιοτικό ύπνο. Με μικρές, συνειδητές αλλαγές, η στάση ύπνου μπορεί να μετατραπεί από πηγή ενόχλησης σε σύμμαχο υγείας και ξεκούρασης!

Φωτογραφίες: istock.