Πώς να εκφράζεις (σωστά!) τα συναισθήματά σου στη σχέση και να ακούγεσαι

Υπάρχει μια παλιά, βαθιά ριζωμένη ιδέα ότι αν πεις πώς νιώθεις, κάτι θα χαλάσει. Στην πραγματικότητα, αυτό που χαλάει συνήθως είναι ό,τι δεν λέγεται. Τα συναισθήματα που μένουν μέσα δεν εξαφανίζονται, συσσωρεύονται και βγαίνουν αλλιώς, με ένταση, απόσταση ή μια σιωπή που βαραίνει τον χώρο χωρίς να ξέρεις γιατί. Αν θέλεις να ακούγεσαι πραγματικά και όχι απλώς να μιλάς, χρειάζεται να μάθεις να εκφράζεις αυτό που συμβαίνει μέσα σου με τρόπο καθαρό, ανθρώπινο και χωρίς υπερβολές. Δεν είναι χάρισμα χαρακτήρα, είναι δεξιότητα επικοινωνίας, και όπως όλες οι δεξιότητες, χτίζεται με χρόνο και συνειδητή προσπάθεια.

Αποδοχή πριν από την έκφραση

Το πρώτο βήμα δεν είναι να μιλήσεις, αλλά να αποδεχτείς αυτό που νιώθεις. Χωρίς να το κρίνεις, χωρίς να προσπαθήσεις να το κάνεις πιο λογικό ή πιο βολικό. Το συναίσθημα δεν είναι σωστό ή λάθος, απλώς υπάρχει. Όταν το απορρίπτεις ή το υποβαθμίζεις, συνήθως δυναμώνει και βρίσκει άλλους τρόπους να εκφραστεί. Όταν το αναγνωρίζεις, χάνει μέρος της έντασής του. Αν μπορείς να πεις στον εαυτό σου νιώθω θυμό, νιώθω λύπη, νιώθω φόβο, έχεις ήδη κάνει το μισό δρόμο. Από εκεί και πέρα, η επικοινωνία γίνεται πιο καθαρή και λιγότερο αμυντική.

Συναίσθημα δεν είναι σκέψη

Εδώ γίνεται το μεγαλύτερο μπέρδεμα στις συζητήσεις. Το νιώθω ότι δε με υπολογίζεις δεν είναι συναίσθημα, είναι ερμηνεία. Το νιώθω πληγωμένος είναι. Όσο πιο καθαρά ξεχωρίζεις τι αισθάνεσαι από το τι σκέφτεσαι, τόσο πιο εύκολο είναι να σε ακούσει ο άλλος χωρίς να νιώσει ότι κατηγορείται. Ένας απλός κανόνας βοηθά, αν μπορείς να αντικαταστήσεις το νιώθω με το νομίζω, τότε μιλάς για σκέψη. Όταν μένεις στο καθαρό συναίσθημα, μειώνεις τις παρεξηγήσεις και αυξάνεις την πιθανότητα για ουσιαστικό διάλογο.

Η έκφραση θέλει εξάσκηση, όχι τέλειες συνθήκες

Κανείς δε γίνεται άνετος με τα συναισθήματά του από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται εξάσκηση στην καθημερινότητα και όχι μόνο στις μεγάλες, φορτισμένες συζητήσεις. Το σήμερα κουράστηκα, σήμερα χάρηκα, σήμερα ένιωσα άβολα, είναι μικρές φράσεις με μεγάλη δύναμη. Όσο πιο συχνά μοιράζεσαι αυτό που συμβαίνει μέσα σου, τόσο πιο φυσικό γίνεται. Και όσο μιλάς από το εγώ, χωρίς γενικεύσεις και ετικέτες, τόσο πιο πιθανό είναι να ακουστείς χωρίς αντιστάσεις.

Στην πράξη, το να εκφράζεις τα συναισθήματά σου δε σε κάνει αδύναμο, σε κάνει καθαρό. Δημιουργεί σχέσεις με λιγότερη ένταση, λιγότερες υποθέσεις και περισσότερη κατανόηση. Δε σημαίνει ότι ο άλλος θα συμφωνεί πάντα μαζί σου, σημαίνει όμως ότι θα ξέρει από πού μιλάς. Και αυτό αλλάζει τη δυναμική. Οι σχέσεις δεν αντέχουν επειδή τα λέμε σωστά, αλλά επειδή τα λέμε αληθινά, με παρουσία, ειλικρίνεια και διάθεση σύνδεσης.

Κεντρική εικόνα και εικόνα άρθρου: iStock