Barre Workout: Συνδύασε μπαλέτο και ενδυνάμωση και ανέβασε τη διάθεσή σου στα ύψη

Μήπως ψάχνεις μια μορφή άσκησης που να γυμνάζει το σώμα αλλά ταυτόχρονα να σε γεμίζει ενέργεια και αυτοπεποίθηση, τότε το barre workout είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι. Συνδυάζει τις κομψές κινήσεις του μπαλέτου με στοχευμένη μυϊκή ενδυνάμωση, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα που είναι ταυτόχρονα δυναμικό, θηλυκό και απίστευτα αποτελεσματικό.

Η φιλοσοφία του barre βασίζεται στις ασκήσεις που γίνονται στη μπάρα του χορού (barre στα γαλλικά), όπως αυτές που βλέπουμε στο κλασικό μπαλέτο. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να έχεις φορέσει ποτέ πουέντ ή να έχεις εμπειρία στον χορό. Το barre είναι για όλες — ανεξαρτήτως ηλικίας, φυσικής κατάστασης ή εμπειρίας.

Τι ακριβώς είναι το barre workout;

Το barre είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης αλλά υψηλής αποτελεσματικότητας. Συνδυάζει στοιχεία από μπαλέτο, Pilates και yoga, με έμφαση στις μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις και στις πολλές επαναλήψεις. Οι ασκήσεις στοχεύουν κυρίως σε γλουτούς, μηρούς, κοιλιακούς και χέρια.

Σε αντίθεση με τα κλασικά προγράμματα ενδυνάμωσης που βασίζονται σε βαριά βάρη και έντονες εκρήξεις δύναμης, το barre δουλεύει με το βάρος του σώματος ή με πολύ ελαφριά βάρη. Το «μυστικό» βρίσκεται στη διάρκεια και στην ακρίβεια της κίνησης. Εκεί που νομίζεις ότι «δεν κάνεις τίποτα», οι μύες σου δουλεύουν στο φουλ.

Γιατί θα το λατρέψει το σώμα σου;

Το barre προσφέρει μια σειρά από οφέλη που το κάνουν ιδανικό για τη σύγχρονη γυναίκα που θέλει αποτέλεσμα χωρίς τραυματισμούς και υπερβολική καταπόνηση.

1. Γραμμωμένο και σφιχτό σώμα
Οι πολλές επαναλήψεις και οι ισομετρικές ασκήσεις βοηθούν στη σύσφιξη και στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής. Δεν «φουσκώνεις», αλλά αποκτάς μακριά, κομψή γράμμωση.

2. Βελτίωση στάσης σώματος
Οι ασκήσεις δίνουν μεγάλη έμφαση στον κορμό και στη σωστή ευθυγράμμιση. Αν περνάς ώρες μπροστά σε υπολογιστή, θα νιώσεις τεράστια διαφορά στη μέση και στους ώμους σου.

3. Ήπια για τις αρθρώσεις
Είναι χαμηλής επιβάρυνσης (low impact), πράγμα που σημαίνει ότι δεν καταπονεί γόνατα και αστραγάλους. Ιδανικό αν θέλεις κάτι αποτελεσματικό αλλά πιο «φιλικό» από το HIIT ή το τρέξιμο.

4. Ενίσχυση ευλυγισίας
Τα διαλείμματα με διατάσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευκαμψίας και στη μείωση της μυϊκής έντασης.

Και η διάθεση; Ανεβαίνει στα ύψη

Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές γυναίκες περιγράφουν το barre ως «θεραπεία». Η συνδυαστική κίνηση, η μουσική και η συγκέντρωση στην αναπνοή δημιουργούν μια αίσθηση ροής που σε αποσυνδέει από το άγχος της ημέρας.

Όπως κάθε μορφή άσκησης, έτσι και το barre συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών — των ορμονών της χαράς. Όμως έχει και κάτι επιπλέον: σε κάνει να νιώθεις κομψή και δυνατή ταυτόχρονα. Η αίσθηση ελέγχου του σώματός σου, η σταθερότητα και η ισορροπία που αποκτάς, μεταφράζονται και σε ψυχολογική ενδυνάμωση.

Το barre προσαρμόζεται εύκολα σε κάθε επίπεδο. Αν είσαι αρχάρια, μπορείς να ξεκινήσεις με βασικές ασκήσεις και μικρότερη διάρκεια. Αν έχεις ήδη καλή φυσική κατάσταση, μπορείς να προσθέσεις ένταση με περισσότερες επαναλήψεις ή μεγαλύτερη διάρκεια στις ισομετρικές στάσεις.

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι άνετα ρούχα, ένα στρωματάκι και —αν δεν έχεις κανονική μπάρα— μια καρέκλα ή τον πάγκο της κουζίνας σου για στήριξη.

Για ορατά αποτελέσματα, 3-4 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικά. Μπορείς να το συνδυάσεις με περπάτημα ή ελαφρύ cardio για πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα. Ακόμη και 20-30 λεπτά αρκούν για να νιώσεις τη διαφορά.

Το σημαντικότερο; Η συνέπεια. Το barre workout δεν υπόσχεται «θαύματα» σε μία εβδομάδα. Υπόσχεται όμως σταθερή, ποιοτική βελτίωση.

Φωτογραφίες: istock.