Οι Βασικοί Κανόνες  για Υγιεινά  Smoothies
 
Τα smoothies για να βοηθήσουν  στην απώλεια βάρους και στην ενίσχυση του μεταβολισμού χωρίς να «φορτώνουν» θερμίδες, πρέπει να προσέχετε τα εξής:
Όχι προσθήκη ζάχαρης: Αποφύγετε τη ζάχαρη ή άλλα τεχνητά γλυκαντικά.
Φρούτα γλυκιάς γεύσης: Προτιμήστε φρούτα που είναι φυσικά γλυκά. Αν βάλετε ξινά φρούτα, προσθέστε το πολύ 1 κ.γ. μέλι.
Γαλακτοκομικά light: Επιλέξτε κεφίρ, γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ή εναλλακτικά φυτικά ροφήματα.
Σωστός χρόνος: Μην τα καταναλώνετε ποτέ μαζί με το κυρίως γεύμα ή αμέσως μετά από αυτό.
Superfoods & Καλά λιπαρά: Μικρή ποσότητα από ταχίνι, ξηρούς καρπούς ή σπόρους προσφέρει κορεσμό για ώρες.
κεράσια
Η ΔΙΑΙΤΑ
 
 
ΔΕΥΤΕΡΑ
 
 
ΠΡΩΙΝΟ: Χυμός γκρέιπφρουτ & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό βραστό, καφές στιγμιαίος
 
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 5 φράουλες & 10 ανάλατα αμύγδαλα & πράσινο τσάι
 
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κρύα σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια, καρότο, ντοματίνια, ανθότυρο, 1 κ.σ. γουκαμόλε
 
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1 κ.σ. ηλιόσπορο, 1 κ.σ. μύρτιλα, 2 φέτες ανανά
 
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια & ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά) & κρητική γραβιέρα Light
 
 
 
ΤΡΙΤΗ
 
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί& χυμός γκρέιπφρουτ, Καφές στιγμιαίος
 
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα πεπόνι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
 
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπιφτέκια γαλοπούλα & σαλάτα ντομάτα, αγγούρι & 4-6 ελιές & chips γλυκοπατάτας
 
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με 1 ροδάκινο & 1 γιαούρτι & κανέλα
 
ΒΡΑΔΥ: Κρύα ντοματόσουπα (γκασπάτσο), κρητική γραβιέρα light, 2 παξιμάδια χαρουπιού, 5-6 ελιές
 
 
ΤΕΤΑΡΤΗ
 
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό βραστό, καφές στιγμιαίος
 
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 10 κεράσια & πράσινο τσάι
 
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπάμιες γιαχνί με σάλτσα ντομάτας & ανθότυρο & 4-5 ελιές
 
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο & κανέλα & 1 κ.γ. μέλι
 
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι στραγγιστός & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-ντοματίνια & 1 κ.σ. γουακαμόλε
 
 
ΠΕΜΠΤΗ
 
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα & 1 κ.γ. ταχίνι ολικής & 1 κ.γ. μέλι, καφές στιγμιαίος
 
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα καρπούζι & 10 ανάλατα αμύγδαλα & πράσινο τσάι
 
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο σνίτσελ με χόρτα & 4-5 ελιές
 
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κανέλα, μπανάνα
 
ΒΡΑΔΥ: Ντάκος κρητικός με ντομάτα, φέτα, 4-5 ελιές, κρίθινο παξιμάδι
 
 
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
 
ΠΡΩΙΝΟ: Χυμός γκρέιπφρουτ & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό βραστό Καφές στιγμιαίος
 
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie με 4 φράουλες & 3 καρύδια & 1 φλ. γάλα αμύγδαλο 
 
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κινόα με σαλάτα ρόκα & ντοματίνια & κρητική γραβιέρα Light & 1 κ.σ. γουακαμόλε
 
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη & μπανάνα
 
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια & ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά) & 4-5 ελιές
 
ΣΑΒΒΑΤΟ
 
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης Καφές στιγμιαίος
 
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 10 κεράσια
 
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σολομός ψητός , 5-6 ελιές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, Σαλάτα χόρτα
 
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κανέλα, μπανάνα
 
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί & σαλάτα ντομάτα – αγγούρι
 
 
ΚΥΡΙΑΚΗ
 
 
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου& 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1 κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
 
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα πεπόνι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
 
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μοσχάρι κοκκινιστό, 1 μερίδα πλιγούρι σαλάτα ρόκα – καρότο-αγγούρι, 1 κ.σ. γουακαμόλε
 
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Ζελέ light με φρέσκα φρούτα
 
ΒΡΑΔΥ: Κρύα ντοματόσουπα (γκασπάτσο), κρητική γραβιέρα light, 2 παξιμάδια χαρουπιού, 5-6 ελιές
 
 
Photos: iStock