Με αυτή τη δίαιτα θα παραμείνεις ενυδατωμένη όση ζέστη κι αν κάνει έξω

 

 

Στόχος Υγρών: Καταναλώστε τουλάχιστον 8 έως 10 ποτήρια υγρών καθημερινά.

 

Πηγές Υγρών: Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά μπορείτε να πίνετε και χυμούς, ημίπαχο γάλα, τσάι και καφέ.

 

Φρούτα και Λαχανικά: Περιέχουν πολύ νερό και βιταμίνες, ενυδατώνοντας το σώμα χωρίς πολλές θερμίδες.

 

Σύμφωνα με τις οδηγίες της ειδικού, για μια ασφαλή δίαιτα και απώλεια βάρους, πρέπει να εφαρμόζετε:

 

Τακτικά Γεύματα: Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα (π.χ. πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και ενδιάμεσα σνακ).Αποφυγή Βραδινού: Μην καταναλώνετε τροφές αργά το βράδυ.

Περιορισμός: Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και λιπαρών φαγητών.

 

Ακολουθούν οι καλύτερες επιλογές σε καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (άνω του 90%), που προτείνουν οι ειδικοί για μέγιστη ενυδάτωση και ελάχιστες θερμίδες:

 

Αγγούρι: Αποτελείται από περίπου 96% νερό και προσφέρει ελάχιστες θερμίδες.

Ντομάτα: Περιέχει 94% νερό και είναι πλούσια στο πολύτιμο αντιοξειδωτικό λυκοπένιο.

Κολοκυθάκι: Αποτελείται από 94% νερό και μαγειρεύεται εύκολα με πολλούς τρόπους.

Ρόκα και Μαρούλι: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ξεπερνούν το 95% σε νερό και γεμίζουν το στομάχι με φυτικές ίνες.

 

 

Καρπούζι: Ο βασιλιάς του καλοκαιριού με 92% νερό και φυσικά σάκχαρα για άμεση ενέργεια.

Πεπόνι: Περιέχει 90% νερό και μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α και C.

Φράουλες: Έχουν 91% νερό και ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

Ροδάκινα: Αποτελούνται από 89% νερό και είναι ιδανικά για ένα δροσιστικό σνακ στην παραλία.

Η ΔΙΑΙΤΑ

 

 

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & 1 κ.σ. σταφίδες, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 κρακεράκια σίκαλης & κρητική γραβιέρα light & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με 3-4κ.σ. σάλτσα λαχανικών & 2 κ.σ παρμεζάνα τριμμένη, 4 ελιές, σαλάτα μπρόκολο-κουνουπίδι-καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: Μανιταρόσουπα & τυρί ή γιαούρτι

 

 

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 2 παξιμάδια χαρουπιού & τυρί, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 μανταρίνια & 10 φουντούκια & 1φλ. Πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες βραστές λαδολέμονο & σαλάτα κουνουπίδι-καρότο & 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί Ζέας

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, μπανάνα & 1 μπισκότο χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: Σούπα με γλυκοπατάτα, noodles, λάχανο, καρότα, σέλινο, κρεμμύδι, κίτρινη κολοκύθα & τυρί ή γιαούρτι

 

 

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φιστίκια Βραζιλίας & χυμό γκρέιπφρουτ & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σούπα με ρεβίθια και λαχανικά, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 κ.σ. ρόδι & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα-καρότο-μαρούλι-μαϊντανό-αβοκάντο

 

 

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φιστίκια Βραζιλίας & 1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα λάχανο-καρότο, 3-4 ελιές, chips γλυκοπατάτας

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 cream crackers σίκαλης & Κρητική γραβιέρα light & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα & τυρί ή γιαούρτι

 

 

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 2 φιστίκια Βραζιλίας & 1 φλ. Πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σπανακόρυζο & τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο

ΒΡΑΔΥ: Μανιταρόσουπα με τυρί ή γιαούρτι

 

 

ΠΡΩΙΝΟ: Φυσικός χυμός γκρέιπφρουτ & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί

Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1κ.σ. ηλιόσπορο, 1 κ.σ. μύρτιλα, 2 φέτες ανανά

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψαρόσουπα με λαχανικά & καστανό ρύζι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Πράσινο τσάι & 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & Κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί Ζέας

 

 

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 κ.σ. ρόδι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πουρές γλυκοπατάτας & σαλάτα μαρούλι-καρότο-μαϊντανός – αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 1 μήλο & κανέλα & 3 καρύδια

ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα & τυρί ή γιαούρτι