“Τι πρέπει να κάνω για να χάσω γρήγορα βάρος από τους γοφούς και να φύγουν τα ψωμάκια;”

Ερώτηση
Γεια σας. Είμαι 17 χρόνων, έχω ύψος 1.73 και βάρος 75 κιλά. Χρόνια έκανα διάφορα αθλήματα και είμαι πολύ γυμνασμένη (όλοι μου λένε ότι φαίνομαι 60 κιλά). Ωστόσο ο μεταβολισμός μου είναι πολύ κακός και χάνω πολύ αργά βάρος. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω γρήγορα βάρος από τους γοφούς και να φύγουν τα ψωμάκια;

Απάντηση
Αγαπητή,
Σύμφωνα με την αξιολόγηση του βάρους και του ύψους σου ο Δείκτης Μάζας Σώματός σου είναι 25,1 και σε κατατάσσει οριακά στην κατηγορία του υπερβάλλοντος σωματικού βάρους. Ένα ιδανικό βάρος για σένα προσδιορίζεται περίπου στα 67-68 κιλά, συνυπολογίζοντας το ότι είσαι πολύ γυμνασμένη οπότε μεγάλο ποσοστό του βάρους σου είναι μυϊκή μάζα. Πρέπει να έχεις στο μυαλό σου ότι η φυσιολογική απώλεια σωματικού βάρους προσδιορίζεται στα 2-4 κιλά το μήνα.
Για να πετύχεις τη μείωση του βάρους-λίπους από το σώμα σου πρέπει να δώσεις έμφαση στις εξής οδηγίες:
• Συχνά και μικρά γεύματα τα οποία θα βοηθήσουν και στη βελτίωση του μεταβολισμού σου
• Καλό πρωινό (πχ. 1 ποτήρι Γάλα 1,5% με Δημητριακά ολικής και ανάλατους ξηρούς καρπούς)
• 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών εποχής καθημερινά
• Κατανάλωση ψαριού 1-2 φορές εβδομαδιαίως
• Αυξημένη κατανάλωση υγρών (νερό, πράσινο τσάι, ελληνικός/στιγμιαίος καφές, ροφήματα κρόκου Κοζάνης)
• Να προτιμάς τα τρόφιμα ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί πολύσπορο)
• 2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά
Καλή επιτυχία!!!

Μάνθα Κασκάνη
Κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος