Χτίσε γερούς και όμορφους ώμους! Αυτό είναι το σετ για να το καταφέρεις.. 08.11.2012 | 14:38 Share Tweet Viber WhatsApp Email Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά Φέρε τα χέρια μπροστά με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες σε γροθιά. Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια, σφίγγοντας όλη την μυική ομάδα προς τα πάνω, να περάσουν το ύψος των ματιών! Εκτάσεις χεριών-ώμων Με τις παλάμες σφιγμένες σε γροθιές, φέρε τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στο πλάι. Εκτάσεις χεριών-ώμων (β' μέρος) Ανασήκωσε τα χέρια στο πλάι, στην ευθεία με το ύψος των ώμων. Προτάσεις χεριών Από την ίδια αρχική θέση, σφίξε τις γροθιές με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία. Προτάσεις Χεριών (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων και επανάφερε στην αρχική θέση. Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά Συνδύασε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, προτάσοντας το ένα χέρι μπροστά και εκτείνοντας το άλλο στο πλάι. Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά (β' μέρος) Ανασήκωσε το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο στο πλάι, μέχρι το ύψος των ώμων. Επανάλαβε, αναλλάσσοντας την άσκηση και τα χέρια κάθε φορά. Εκτάσεις ώμων Με ανοιχτές τις παλάμες, φέρε τα χέρια μπροστά σχηματίζοντας ένα νοητό τρίγωνο με αγκώνες, ώμους, παλάμες. Εκτάσεις ώμων (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τους ώμους. Εκτάσεις προς τα έξω Φέρε και πάλι τα χέρια μπροστά και σφίξε τις γροθιές. Εκτάσεις προς τα έξω (β' μέρος) Ανασήκωσε τα χέρια και άνοιξε τα προς τα πάνω. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Styling tips Πάσχα: Τι πρέπει να έχει η βαλίτσα σου αν φύγεις για το χωριό ή το…νησί! Μακιγιαζ Cheek & Lip Stick: Το προϊόν που θα σε σώσει στις διακοπές του Πάσχα Σχεσεις, Ψυχολογια Τι είναι το «situationship» και ποιον βολεύει τελικά; ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
News Άρης Σοϊλέδης: Αυτή είναι η εντυπωσιακή φημολογούμενη νέα σύντροφος, μετά τον χωρισμό από τη Μαρία Αντωνά 30.04.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος β’) 18.04.2024
News Φαίη Σκορδά: Πάντα κοντά στα παιδιά – Στο Καλλιμάρμαρο για τον ετήσιο περίπατο Walk of Wishes – Φωτογραφίες TLIFE 30.04.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος α’) 11.04.2024
Μονο στο TL!FE Ευγενία Σαμαρά – Οδυσσέας Παπασπηλιόπουλος: Full in love! Αποκλειστικό ρεπορτάζ για τη σχέση τους 30.04.2024
Media Δημήτρης Κόκοτας: Άνοιξε τα μάτια μου, αντιδρά στα βαθιά ερεθίσματα και αναπνέει χωρίς μηχανική υποστήριξη 30.04.2024
News Βάσω Λασκαράκη – Λευτέρης Σουλτάτος: Το ξέφρενο πάρτι στην Κρήτη για την 5η επέτειο του γάμου τους 30.04.2024
News Ευγενία Σαμαρά – Οδυσσέας Παπασπηλιόπουλος: Είναι σε σχέση; Η γνωριμία και το ρομαντικό διήμερο στις Σπέτσες 30.04.2024