ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ! Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά, γυμνασμένα πόδια και σφιχτούς γλουτούς

2

Πάρε θέση στο τοιχίο της πισίνας με τα χέρια ανοικτά έξω από το νερό. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και τα πόδια ενωμένα. Λύγισε τα γόνατα και στήριξε το σώμα με τα πέλματα στο κάθετο τοιχίο.

3

Από τη θέση αυτή σήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά, χωρίς όμως να τεντώνεις τα γόνατα. Η άσκηση αυτή κάνει πολύ καλή δουλειά σε όλο το κάτω μέρος του σώματος και στην κοιλιά.

4

Στάσου στην άκρη της πισίνας με την επιφάνεια του νερού να φτάνει λίγο πιο κάτω από το στήθος. Ακούμπησε με τον δεξί αγκώνα έξω από την πισίνα. Το δεξί πόδι πατά στο έδαφος τεντωμένο και το αριστερό έρχεται μπροστά ελαφρώς λυγισμένο. Παράλληλα το αριστερό χέρι μένει ψηλά.

5

Από εκεί φέρε το πόδι πίσω και όσο πιο ψηλά μπορείς. Μια άσκηση τόσο για τους μηρούς όσο και για τους γλουτούς.

6

Στηρίξου τώρα με το πρόσωπο προς την εξωτερική πλευρά της πισίνας. Ακούμπησε με τα χέρια σου σταυρωμένα στο στήθος. Όλο το σώμα είναι τεντωμένο και τα πόδια ενωμένα.

7

Τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Φέρε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

8

Στηρίξου τώρα με το πρόσωπο προς την εξωτερική πλευρά της πισίνας. Ακούμπησε με τα χέρια σου σταυρωμένα στο στήθος. Όλο το σώμα είναι τεντωμένο και τα πόδια ενωμένα.

9

Σήκωσε και τα δύο πέλματα ενωμένα λυγίζοντας παράλληλα τα γόνατα. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.