ΑΣΚΗΣΕΙΣ… για τέλεια εφαρμογή του τζιν στους γλουτούς -και όχι μόνο!

Διατατική άσκηση

Κάθισε στα γόνατα και γείρε τον κορμό μπροστά. Στήριξε το σώμα με το αριστερό χέρι να πατά μπροστά από το σώμα και τον αγκώνα λυγισμένο. Ταυτόχρονα φέρε το αριστερό χέρι κάτω από τον κορμό και έξω από τη δεξιά πλευρά. Πίεσε στο σημείο να νιώσεις τη διάταση στους ώμους, τα χέρια και τη μέση. Μείνε 20'' δευτερόλεπτα και κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.

ΘΕΣΗ 1

Στάσου όρθια και φέρε τα χέρια στη μέση. Το σώμα είναι σε ευθεία θέση και οι ώμοι χαμηλά. Ανασήκωσε ελαφρά από το έδαφος το αριστερό πέλμα.

Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το πόδι στο πλάι, φροντίζοντας να έχεις τους μύες ενεργούς και την κοιλιά σφιγμένη. Έλα και πάλι στην αρχική θέση, χωρίς να ακουμπήσει το πέλμα στο έδαφος. Επανάλαβε και με το δεξί πόδι.

ΘΕΣΗ 2

Πάτησε στο στρώμα ακουμπώντας με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα. Προσπάθησε ο κορμός να είναι καλά ευθυγραμμισμένος και το βλέμμα σου να κοιτά μπροστά. Ανασήκωσε τώρα ελαφρά το αριστερό γόνατο από το έδαφος.

Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το πόδι πίσω στην ευθεία με τον κορμό. Μείνε στο σημείο και κάνε μικρές επαναλήψεις πάνω κάτω στο σημείο ώστε να νιώσεις μούδιασμα στο γλουτό. Έλα και πάλι στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσεις το γόνατο στο στρωματάκι και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

ΘΕΣΗ 3

Έλα και πάλι στην ίδια θέση με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και στήριξη στα γόνατα. Σήκωσε το αριστερό χέρι και φέρε την παλάμη στο πίσω από το κεφάλι με τον αγκώνα ανοικτό. Ο κορμός είναι καλά τεντωμένος και σε αυτή την άσκηση.

Μέρος Δεύτερο

Με πίεση από την κοιλιά κατέβασε τον αγκώνα εσωτερικά και με φορά προς τον δεξί αγκώνα. Έλα και πάλι ψηλά, πάντα με την κοιλιά σφιγμένη. Επανάλαβε. Κάνε το ίδιο με το δεξί χέρι.

ΘΕΣΗ 4

Ακούμπησε τώρα με τους αγκώνες μπροστά σου, πλέκοντας τα δάχτυλα των χεριών μπροστά. Σπρώξε ελαφρά τους ώμους προς τα πίσω, χαμηλώνοντας έτσι κάπως την ωμοπλάτη. Ακούμπησε στα γόνατα και τέντωσε το αριστερό πόδι πίσω, να ακουμπήσει μόνο η μύτη του πέλματος στο έδαφος.

Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σήκωσε το πόδι ψηλά, με τρόπο που να έρχεται σε ευθεία με τον κορμό που γέρνει μπροστά. Μείνει ψηλά με το πόδι τεντωμένο καλά και κάνε μικρές επαναλήψεις στο σημείο να νιώσεις μούδιασμα στο γλουτό. Επανάλαβε με το δεξί πόδι.