Υγιείς συνήθειες για παιδιά: Ο πιο εύκολος οδηγός για γονείς

Το να μεγαλώνεις ένα νήπιο είναι σαν να έχεις στο σπίτι έναν μικρό επιστήμονα με διάθεση για πειράματα, που δοκιμάζει τα όριά σου και ταυτόχρονα ανακαλύπτει τον κόσμο. Σε αυτή τη φάση της ζωής του, οι υγιείς συνήθειες δεν είναι απλώς μια ωραία ιδέα, αλλά το θεμέλιο για την ανάπτυξή του. Αν βάλεις από νωρίς στη ζωή του ισορροπημένη διατροφή, σταθερό ύπνο, παιχνίδι και κοινωνικές εμπειρίες, του χαρίζεις ένα ξεκίνημα που θα το ακολουθεί μια ζωή. Και ναι, ξέρω, ακούγεται βαρύγδουπο, αλλά η αλήθεια είναι πως τα μικρά πράγματα της καθημερινότητας γίνονται τελικά οι πιο μεγάλες βάσεις.

Διατροφή που χτίζει το μέλλον

Δε χρειάζεται να γίνεις σεφ ή να ψάχνεις συνταγές γκουρμέ. Αυτό που μετράει είναι η ποικιλία και η ισορροπία. Φρούτα και λαχανικά σε κάθε χρώμα, δημητριακά ολικής άλεσης, πρωτεΐνες από κοτόπουλο, ψάρι ή όσπρια και γαλακτοκομικά που δίνουν το απαραίτητο ασβέστιο. Το σημαντικό είναι να βάλεις το παιδί σου στο παιχνίδι της γεύσης και να το αφήσεις να δοκιμάσει, να φτιάξει τις δικές του προτιμήσεις, ακόμα και να λερωθεί λίγο στην κουζίνα. Όσο πιο φυσικές οι επιλογές σου και όσο λιγότερη ζάχαρη υπάρχει στο πιάτο του, τόσο πιο υγιής θα γίνει η σχέση του με το φαγητό.

Κίνηση και παιχνίδι χωρίς όρια

Το σώμα του παιδιού σου χρειάζεται δράση, γιατί έτσι δυναμώνει, συντονίζεται και βρίσκει τον ρυθμό του. Δεν μιλάμε για γυμναστήριο, αλλά για παιχνίδι που ξεκινά από μια μπάλα στην αυλή μέχρι μια βόλτα στο πάρκο ή το κυνηγητό στο σαλόνι. Όταν το παιδί κινείται, καίει ενέργεια, αποκτά αντοχή και μαθαίνει να χαίρεται το σώμα του. Κι αν μπεις κι εσύ στο παιχνίδι, το όφελος είναι διπλό, γιατί πέρα από την άσκηση φτιάχνετε και αναμνήσεις μαζί.

Ύπνος και ηρεμία για να μεγαλώνει σωστά

Αν έχεις παρατηρήσει πόσο γκρινιάρικο γίνεται ένα νήπιο όταν δεν έχει κοιμηθεί καλά, τότε ξέρεις ήδη τη σημασία του ύπνου. Ένα σταθερό πρόγραμμα, μια ρουτίνα με μπάνιο, ιστορία και χαμηλό φωτισμό, βοηθούν το παιδί να χαλαρώσει και να μπει ομαλά στον κόσμο των ονείρων. Ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση, είναι επένδυση στην ανάπτυξή του, τόσο σωματική όσο και πνευματική. Αν κρατήσεις την ώρα σταθερή και αποφύγεις τις οθόνες πριν το κρεβάτι, το παιδί σου θα μάθει να κοιμάται σωστά και να ξυπνά γεμάτο ενέργεια.

Σχέσεις, συναισθήματα και κοινωνικότητα

Το παιδί σου δεν είναι μόνο σώμα και στομάχι, είναι και ψυχή. Μαθαίνοντας να εκφράζει τα συναισθήματά του και να τα μοιράζεται, χτίζει την αυτοπεποίθηση και την ενσυναίσθησή του. Οι παρέες με άλλα παιδιά, οι δραστηριότητες όπως μουσική ή ζωγραφική, αλλά και η δική σου στάση απέναντί του, γίνονται σχολείο ζωής. Όταν το παιδί αισθάνεται αποδεκτό, όταν το ενθαρρύνεις να μιλάει για το πώς νιώθει, βάζεις τις βάσεις για έναν άνθρωπο που ξέρει να σχετίζεται και να δημιουργεί υγιείς δεσμούς.

Βασικά tips για υγιείς συνήθειες στο νήπιο σου

• Πρόσφερε ποικιλία φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να καλύπτεις όλα τα θρεπτικά συστατικά.
• Βάλε το παιδί σου στην κουζίνα και άφησέ το να δοκιμάζει γεύσεις, ακόμα κι αν λερωθεί.
• Μείωσε τα γλυκά και τα αναψυκτικά, προτίμησε υγιεινά σνακ όπως γιαούρτι με φρούτα.
• Ενθάρρυνε το ελεύθερο παιχνίδι, μέσα και έξω από το σπίτι, χωρίς πολλούς περιορισμούς.
• Κάνε μικρές καθημερινές βόλτες, ακόμα κι αν είναι γύρω από το τετράγωνο.
• Μείωσε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες και δώσε περισσότερη σημασία στο παιχνίδι πρόσωπο με πρόσωπο.
• Δημιούργησε μια ρουτίνα ύπνου με μπάνιο, παραμύθι και αγκαλιά.
• Φρόντισε ο χώρος του ύπνου να είναι ήσυχος, σκοτεινός και δροσερός.
• Δίδαξέ του πώς να εκφράζει συναισθήματα με λόγια και όχι με ξεσπάσματα.
• Οργάνωσε παιχνίδια με άλλα παιδιά για να καλλιεργήσει κοινωνικές δεξιότητες.

Το να βάλεις αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητα δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά όταν η δική σου ζωή τρέχει με ταχύτητα φωτός. Όμως, κάθε μικρό βήμα μετράει. Δε χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια, χρειάζεται να τα κάνεις σταθερά. Το παιδί σου θα θυμάται περισσότερο την ασφάλεια, τη συνέπεια και τη ζεστασιά που του πρόσφερες, παρά αν έφαγε τρεις ή πέντε μπουκιές μπρόκολο. Και στο τέλος της ημέρας, αυτό που έχει σημασία δεν είναι να μεγαλώσεις ένα «τέλειο» παιδί, αλλά ένα παιδί που ξέρει να αγαπάει, να χαμογελάει και να φροντίζει τον εαυτό του.

Κεντρική εικόνα και εικόνες άρθρου: iStock