21 Days For The Perfect Body! Μπες δυο νούμερα στο τζιν! Αυτές είναι οι ασκήσεις της πρώτης εβδομάδας

Διατατική άσκηση αποθεραπείας

Μείνε όρθια με χέρια χαλαρά στο πλάι και πόδια ενωμένα. Σήκωσε το δεξί πόδι με το γόνατο λυγισμένο και αγκάλιασε με το αριστερό χέρι, πιέζοντας προς το εσωτερικό. Την ίδια ώρα το δεξί χέρι είναι τεντωμένο στην ευθεία των ώμων για να διατηρείς την ισορροπία σου. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα, πιέζοντας αντίθετα με το αριστερό χέρι και το δεξί γόνατο, για να νιώσεις ένα ελαφρύ "τσιμπηματάκ" στους μύες των ποδιών. Κάνε το ίδιο και με το αντίθετο πόδι.

All In For The Revolution Of Running

H καινοτομία της adidas που θα αλλάξει το τρέξιμο για πάντα. Ένα παπούτσι με εντυπωσιακό design, αλλά και ειδικό σχεδιασμό με τεχνολογία BOOST^TM που θα σε κάνει να ξεχάσεις ό, τι ήξερες μέχρι σήμερα για τα αθλητικά παπούτσια.

- Η τεχνολογία BOOST^TM προσφέρει μεγαλύτερη επιστροφή ενέργειας από οποιοδήποτε άλλο συνηθισμένο αφρώδες υλικό απορρόφησης κραδασμών στην κατηγορία running παπουτσιών.

- Το νέο BOOST^TM είναι το μόνο που συνδυάζει την άνεση με την επιστροφή ενέργειας για την απόλυτη εμπειρία τρεξίματος.

- Το BOOST^TM σου προσφέρει μεγαλύτερη επστυροφή σε κάθε βήμα από οποιοδήποτε άλλο running παπούτσι.

Προβολές στο πλάι Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε έκταση και χέρε τα χέρια μπορστά από τον θώρακα με τα δάκτυλα πλεγμένα μεταξύ τους. Οι ώμοι παραμένουν χαμηλά, το στήθος έξω και η πλάτη σε ευθεία.

Προβολές στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Πίεσε δυνατά τις παλάμες μεταξύ τους και παράλληλα γείρε προς τα δεξιά λυγίζοντας το γόνατο. Πρόσεξε το αριστερό πόδι να παραμένει τεντωμένο, αλλά και το δεξί γόνατο που λυγίζει να μην βγαίνει έξω από την ευθεία του μύτης του πέλματος. Οι μύες των μηρών, της κοιλιάς, αλλά και των χεριών και του θώρα είναι ενεργοί. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο την άσκηση από την αντίθετη πλευρά.

Άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Πρώτο

Ακούμπησε με τα γόνατα στο έδαφος και στηρίξου στις παλάμες των χεριών με τους αγκώνες τεντωμένους. Οι ώμοι είναι χαμηλά, η πλάτη σε μια ευθεία από τη λεκάνη μέχρι τον αυχένα και το βλέμμα κοιτάζει μπροστά. Από τη θέση αυτή προέκτεινε το δεξί πόδι προς τα έξω τεντωμένο, όσο γίνεται πιο κάθετα στη λεκάνη.

Άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Με τους κοιλιακούς ενεργούς σήκωσε το πόδι ψηλά μέχρι να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Μείνε στο σημείο και εκτέλεσε μικρές επαναλήψεις χωρίς όμως να ακουμπάς το πόδι στο πάτωμα. Επανάλαβε την ίδια άσκηση από την αντίθετη πλευρά.

Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με πόδια και χέρια τεντωμένα. Προσπάθησε η πλάτη να ακουμπά στο έδαφος σε όλο της το μήκος. Σταύρωσε τα πόδια το ένα πάνω από το άλλο στους αστραγάλους και ανασήκωσε λίγα εκατοστά επάνω από το έδαφος τεντωμένα.

Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή ανασήκωσε τα πόδια και δίπλωσε το σώμα σου, φέρνοντας τα πόδια μπροστά από το μέτωπο. Προσπάθησε η κίνηση να γίνεται κυρίως με τους κοιλιακούς και όχι με τα χέρια που λειτουργούν απλά υποστηρικτικά και για να διατηρείς την ισορροπία σου. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση αργά και φρόντισε να μην ακουμπάς τα πέλματα στο έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση.

Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Πρώτο

Γείρε μπροστά και στηρίξου με τα χέρια τεντωμένα και στα πέλματα των ποδιών με τα γόνατα λυγισμένα προς το θώρακα.

Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το δεξί πόδι με το γόνατο λυγισμένο ψηλά, με τέτοιο τρόπο, ώστε ο μηρός να είναι στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Κάνε μικρές επαναλήψεις στο σημείο, χωρίς να κατεβάζεις το πόδι πιο χαμηλά από την αρχική θέση. Εκτέλεσε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.