5+1 tricks για να «προλάβεις» ένα κρύωμα προτού εκδηλωθεί

Ο χειμώνας είναι η εποχή που το σώμα μας δοκιμάζεται περισσότερο. Μια ενόχληση στον λαιμό, μια ξαφνική κόπωση ή εκείνη η χαρακτηριστική «βαριά» αίσθηση στο σώμα μπορεί να είναι τα πρώτα σημάδια ότι ένα κρύωμα είναι προ των πυλών.

Αν και δεν μπορούμε να σταματήσουμε εντελώς έναν ιό, υπάρχουν μικρά tricks που βοηθούν το σώμα μας να ενισχύσει τις άμυνές του και, πολλές φορές, να μειώσει την πιθανότητα να εξελιχθούν τα πρώτα συμπτώματα σε κανονικό κρύωμα.

#1 Ενίσχυσε την ενυδάτωση από τις πρώτες ώρες

Όταν ο οργανισμός προσπαθεί να καταπολεμήσει μικρόβια ή ιούς, χρειάζεται επαρκή ενυδάτωση για να λειτουργήσει σωστά. Το νερό βοηθά στην καλύτερη λειτουργία των βλεννογόνων, δηλαδή των φυσικών «ασπίδων» του σώματος που εμποδίζουν τους ιούς να εγκατασταθούν.

Με το που νιώσεις ότι «κάτι ξεκινά», αύξησε ελαφρώς την πρόσληψη υγρών. Ένα ποτήρι νερό ανά δύο ώρες, ζεστά ροφήματα όπως χαμομήλι, τσάι ή ζεστό νερό με μέλι και λεμόνι μπορούν να σε ανακουφίσουν και να διατηρήσουν ενυδατωμένους τους ιστούς του λαιμού και της μύτης.

Το trick: ξεκίνα τη μέρα με ένα μεγάλο ποτήρι χλιαρό νερό. Βοηθά στο ξύπνημα του οργανισμού και στη «φρεσκάδα» του ανοσοποιητικού.

#2 Κράτα τον λαιμό και το στήθος ζεστά

Η τοπική ζέστη θα σε βοηθήσει να μειώσεις την αίσθηση ενόχλησης στο λαιμό και να επιτρέψεις στο σώμα να χαλαρώσει. Δεν χρειάζεται τίποτα περίπλοκο: ένα μαλακό κασκόλ, μια ζεστή μπλούζα ή ακόμα και μια ζεστή κομπρέσα στο λαιμό λειτουργούν εξαιρετικά.

Στη πραγματικότητα η ζέστη δεν «θεραπεύει» το κρύωμα, αλλά συχνά μειώνει τη δυσφορία που συνοδεύει τα πρώτα συμπτώματα και βοηθά το σώμα να μη ρίξει την ενέργειά του προσπαθώντας να κρατηθεί ζεστό.

Φόρα ένα ελαφρύ κασκόλ πριν κοιμηθείς, ειδικά αν νιώθεις το πρώτο «γαργάλημα» στον λαιμό.

#3 Κάνε ήπια άσκηση για να ενεργοποιήσεις την κυκλοφορία

Αν νιώθεις πως κάτι πάει να ξεκινήσει, μπορεί να σε δελεάζει να ξαπλώσεις αμέσως. Κάποιες φορές αυτό βοηθά, αλλά πολλές φορές η ήπια κίνηση είναι πιο αποτελεσματική.

Ένα χαλαρό περπάτημα 15–20 λεπτών, λίγες διατάσεις ή μερικές βαθιές αναπνοές βοηθούν την κυκλοφορία και την οξυγόνωση του σώματος. Η καλή κυκλοφορία επιτρέπει στο ανοσοποιητικό σύστημα να «δουλέψει» πιο αποτελεσματικά.

#4 Δώσε σημασία στον ύπνο

Ο ύπνος είναι ίσως το πιο υποτιμημένο «φάρμακο» όταν νιώθουμε ένα κρύωμα να πλησιάζει. Την πρώτη κιόλας νύχτα που νιώθεις περίεργα, προσπάθησε να κοιμηθείς λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Ο οργανισμός αξιοποιεί τον ύπνο για να επιδιορθώσει κύτταρα, να μειώσει φλεγμονές και να δώσει ενέργεια στο ανοσοποιητικό. Έστω και μία καλή, συνεχόμενη νύχτα ύπνου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς θα ξυπνήσεις την επόμενη μέρα.

Κλείσε τις οθόνες 45 λεπτά πριν τον ύπνο και πιες ένα χαλαρωτικό ρόφημα όπως χαμομήλι, λουΐζα ή ζεστό γάλα.

#5 Δώσε στο σώμα σου θρεπτικά «καύσιμα»

Όταν νιώθεις ότι ένα κρύωμα ξεκινά, είναι σημαντικό να βοηθήσεις το σώμα σου με τροφές που το στηρίζουν. Δεν χρειάζονται υπερβολές ή ριζικές αλλαγές στη διατροφή.

Προτίμησε ζεστές, απλές και θρεπτικές επιλογές, όπως:

• Σούπες λαχανικών
• Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C (πορτοκάλι, ακτινίδιο)
• Μέλι
• Σκόρδο ή τζίντζερ σε μικρές ποσότητες
• Καρύδια ή αμύγδαλα

Δεν λειτουργούν ως «ασπίδα» από μόνα τους, αλλά βοηθούν το σώμα να έχει τη δύναμη που χρειάζεται.

#6 Χάρισε στον εαυτό σου μία στιγμή αποφόρτισης

Το άγχος αποδυναμώνει και κάνει το σώμα πιο ευάλωτο. Δεν είναι τυχαίο πως τα κρυώματα «κάνουν την εμφάνισή τους» συχνά όταν είμαστε πιεσμένοι.

Μικρές στιγμές ηρεμίας, όπως 10 λεπτά διαλογισμός, βαθιές αναπνοές ή ένα ζεστό ντουζ, μπορούν πραγματικά να μειώσουν την ένταση και να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό να λειτουργήσει καλύτερα.

Δοκίμασε να κάνεις 5 βαθιές αναπνοές κάθε φορά που νιώθεις το σώμα σου να «σφίγγεται». Ξεμπλοκάρει τον θώρακα και μειώνει την ένταση.

Φωτογραφίες: istock.