5 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά από την Μάντη Περσάκη (Part 2)

Την περασμένη η εβδομάδα η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη έδειξε το πρώτο μέρος των ασκήσεων που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά.

Σήμερα θα δεις τις υπόλοιπες. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε ύπτια θέση, τεντώνω τα πόδια μου ψηλά, κάθετα στον κορμό μου. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη κορμού και μένω εκεί ανεβοκατεβάζοντας τα χέρια μου στο πλάι για 1΄.

 ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω στην ίδια θέση με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Φέρνω το ένα μου πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος μου και το άλλο τεντώνει μπροστά, ενώ παράλληλα πραγματοποιώ κάμψη κορμού ενώνοντας αντίθετο χέρι-γόνατο. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση τοποθετώ τα χέρια μου στο πλάι και φέρνω τα πόδια μου ψηλά, κάθετα στον κορμό μου. Με την εκπνοή φέρνω το ένα μου πόδι κάτω ελαφρώς λυγισμένο. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4 

Πάλι από ύπτια θέση με τα πόδια ψηλά, κάθετα στον κορμό, αυτήν την φορά με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Λυγίζω ελαφρώς το ένα μου πόδι και πραγματοποιώ κάμψη κορμού ενώνοντας με τον αντίθετο αγκώνα, ενεργοποιόντας τους πλάγιους κοιλιακούς. Μένω σε αυτήν την θέση και ανεβο-κατεβάζω το τεντωμένο πόδι για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Σε πλάγια θέση στηρίζομαι στον αγκώνα μου με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω λυγισμένο. Με την εκπνοή πραγματοποιώ άρσεις λεκάνης για 1’.