5 ασκήσεις για προσαγωγούς από την Μάντη Περσάκη

Οι προσαγωγοί είναι ένα από τα δυσκολότερα σημεία του σώματος κι εκείνο που παρουσιάζει χαλάρωση ευκολότερα από άλλα. Αν όμως φροντίζεις να ασκείσαι συχνά θα παραμείνουν δυνατοί και γραμμωμένοι.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι. Απλώνεις το yoga mat στο πιο φωτεινό και ευρύχωρο δωμάτιο του σπιτιού σου και ακολουθείς τις κινήσεις της. 

ΑΣΚΗΣΗ 1 

Σε όρθια θέση με το ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο να πατά στο έδαφος και το άλλο λυγισμένο στο πλάι. Με την εκπνοή τεντώνω το πλαινό μου πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Σε όρθια θέση με το ένα πόδι να πατάει στο έδαφος και το άλλο λυγισμένο στον αέρα. Με την εκπνοή φέρνω το λυγισμένο μου πόδι ψηλά στο πλάι. Επαναλαμβάνω για 1’ στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σε τετραποδική θέση με μέσα την λεκάνη και με τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία. Με την εκπνοή φέρνω το ένα μου πόδι στο λυγισμένο στο πλάι και τεντώνω. Επανέρχομαι και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Σε πλάγια θέση στηρίζομαι στον αγκώνα μου. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο για να προστατεύει την μέση μου και το πάνω τεντωμένο χωρίς να ακουμπά στο έδαφος. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι μου όσο πιο ψηλά μπορώ. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Από την ίδια θέση φέρνω και τα δύο πόδια στον αέρα λυγισμένα να ακουμπούν τα πέλματα μεταξύ τους. Με την εκπνοή ανοίγω-κλείνω χωρίς να χωρίσω τα πέλματα μου για 1΄.

Photos: iStock