5 λόγοι που νιώθεις κουρασμένη ενώ τρέφεσαι υγιεινά!

Προσέχεις τη διατροφή σου, γεμίζεις το πιάτο σου με πολύχρωμα λαχανικά, πίνεις νερό, αποφεύγεις τα γλυκά – κι όμως, νιώθεις εξαντλημένη. Αν αυτό σου ακούγεται γνώριμο, δεν είσαι η μόνη.

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι, παρόλο που τρέφονται «σωστά», η ενέργειά τους είναι στο ναδίρ. Η αλήθεια είναι πως η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει πως είναι και ισορροπημένη.

Ακολουθούν πέντε πιθανοί λόγοι που εξηγούν γιατί νιώθεις κουρασμένη, παρόλο που προσέχεις τι τρως.

#1 Δεν λαμβάνεις αρκετές θερμίδες

Πολλές φορές, το healthy lifestyle συχνά οδηγεί σε κάτι ύπουλο: τον υποσιτισμό. Όχι απαραίτητα από πρόθεση, αλλά επειδή τρως πολύ ελαφριά γεύματα, παραλείπεις σνακ ή περιορίζεις τις ποσότητες.

Το σώμα σου, όμως, χρειάζεται «καύσιμα» και οι θερμίδες είναι  βασική πηγή ενέργειας. Αν δεν του δίνεις αρκετές, επιβραδύνει τον μεταβολισμό για να εξοικονομήσει ενέργεια, και αυτό μεταφράζεται σε κούραση, χαμηλή συγκέντρωση και κακή διάθεση.

Αν δεν είσαι σίγουρη, προσπάθησε να σημειώσεις τι τρως μέσα σε μια μέρα. Αν τα γεύματά σου δεν φτάνουν τις ανάγκες σου, πρόσθεσε λίγο παραπάνω πρωτεΐνη, καλά λιπαρά ή υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

#2 Μπορεί να σου λείπει σίδηρος ή βιταμίνη Β12

Η σιδηροπενία είναι από τις πιο συχνές αιτίες χρόνιας κόπωσης στις γυναίκες ειδικά σε όσες ακολουθούν φυτοφαγική ή περιορισμένη διατροφή. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα, και όταν τα επίπεδά του πέφτουν, ο οργανισμός δυσκολεύεται να «αναπνεύσει» σωστά.

Αντίστοιχα, η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Όταν λείπει, νιώθεις σαν να έχεις ξυπνήσει χωρίς καφέ.

Ενσωμάτωσε φακές, σπανάκι, αυγά, ψάρι και κόκκινο κρέας στη διατροφή σου ή μίλησε με τον γιατρό σου για έλεγχο αίματος και συμπληρώματα, αν χρειάζεται.

#3 Δεν ενυδατώνεσαι αρκετά

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση σχεδόν άμεσα. Ακόμη και μια μικρή μείωση των υγρών στο σώμα επηρεάζει την κυκλοφορία, τη θερμοκρασία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Πολλές φορές νομίζουμε ότι πεινάμε ή είμαστε κουρασμένες, ενώ στην πραγματικότητα απλώς διψάμε.

Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και βάλε υπενθύμιση στο κινητό να πίνεις ανά τακτά διαστήματα. Αν το σκέτο νερό σε κουράζει, δοκίμασε νερό με φέτες λεμονιού, αγγουριού ή λίγη μέντα για γεύση.

#4 Υπερβάλλεις με τη «καθαρή διατροφή»

Το να τρως υγιεινά είναι υπέροχο αλλά η τελειομανία στη διατροφή μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αν αποφεύγεις εντελώς τα λιπαρά, τους υδατάνθρακες ή κάθε «μη ιδανική» τροφή, μπορεί να στερείς από τον οργανισμό σου βασικά θρεπτικά συστατικά. Τα καλά λιπαρά (όπως αυτά του αβοκάντο, των ξηρών καρπών ή του ελαιολάδου) είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών και τη σταθερή ενέργεια μέσα στην ημέρα.

Επίσης, η εμμονή με την «τέλεια διατροφή» μπορεί να προκαλέσει στρες, το οποίο με τη σειρά του εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας.

Η ισορροπία είναι το κλειδί. Φάε «καθαρά» στο 80% των γευμάτων σου και κράτησε το υπόλοιπο 20% για μικρές απολαύσεις χωρίς ενοχές.

#5 Κοιμάσαι λιγότερο απ’ όσο νομίζεις

Ακόμα κι αν η διατροφή σου είναι υποδειγματική, ο ύπνος παραμένει ο σημαντικότερος παράγοντας για την ενέργεια. Η έλλειψή του οδηγεί σε αυξημένη κορτιζόλη, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη – ανεξάρτητα από το πόσο καλά τρως.

Δημιούργησε μια ρουτίνα ύπνου: κλείσε οθόνες μία ώρα πριν, χαμήλωσε τα φώτα, πιες ένα χαλαρωτικό ρόφημα και πήγαινε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Φωτογραφίες: istock.