5 παράγοντες που συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης δεν είναι αγώνας δρόμου, ούτε έχει ως μοναδικό σκοπό το να αποκτήσουμε το «τέλειο σώμα».

Στην πραγματικότητα, είναι μια διαδικασία εξαιρετικά σημαντική για καλύτερη ενέργεια, δύναμη, αντοχή και -πάνω απ’ όλα- τη σχέση που χτίζεις με το σώμα σου.

Πολλές φορές εστιάζουμε αποκλειστικά στη γυμναστική ή στη διατροφή, όμως τα πράγματα είναι πιο σύνθετα. Υπάρχουν παράγοντες που λειτουργούν παρασκηνιακά και παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πρόοδό σου. Ας δούμε τους πέντε πιο σημαντικούς.

Συνέπεια

Ο πιο υποτιμημένος αλλά και πιο καθοριστικός παράγοντας είναι η συνέπεια. Δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι καθημερινά ούτε να ακολουθείς ένα εξαντλητικό πρόγραμμα. Δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, σταθερά, έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο από μια εβδομάδα έντονης άσκησης και τρεις εβδομάδες αποχής.

Η φυσική κατάσταση «χτίζεται» αθόρυβα. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα, λίγες διατάσεις ή ένα δεκάλεπτο ενδυνάμωσης στο σπίτι μετράνε. Το σώμα αγαπά τη ρουτίνα και όχι την υπερβολή.

Ποιότητα ύπνου και αποκατάσταση

Αν κοιμάσαι λίγο ή άστατα, όση γυμναστική κι αν κάνεις, το σώμα σου θα δυσκολευτεί να ανταποκριθεί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου γίνεται η πραγματική «δουλειά»: αποκατάσταση των μυών, ρύθμιση των ορμονών, αναπλήρωση ενέργειας.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την αντοχή, τη δύναμη, τη διάθεση και την ικανότητα συγκέντρωσης. Επιπλέον, αυξάνει την πείνα και την ανάγκη για fast food. Αν θες πραγματικά να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, ο καλός ύπνος είναι βασικό εργαλείο.

Ισορροπημένη διατροφή και όχι αυστηρές δίαιτες

Η λέξη «δίαιτα» συχνά προκαλεί άγχος. Αυτό που χρειάζεται όμως το σώμα σου είναι καύσιμα. Πρωτεΐνη για τους μύες, υδατάνθρακες για ενέργεια, καλά λιπαρά για ορμονική ισορροπία και φυσικά βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Δεν χρειάζονται ακραίες στερήσεις ή τέλειοι διατροφικοί κανόνες. Χρειάζεται επαρκής και ποιοτική τροφή. Όταν τρέφεσαι σωστά, έχεις περισσότερη ενέργεια για προπόνηση, καλύτερη αποκατάσταση και πιο σταθερή πρόοδο. Και ναι, υπάρχει χώρος και για απόλαυση.

Διαχείριση στρες

Το χρόνιο στρες είναι από τους μεγαλύτερους «εχθρούς» της φυσικής κατάστασης. Αυξάνει την κορτιζόλη, επηρεάζει τον ύπνο, μειώνει την αντοχή και συχνά μας αποσυνδέει από το σώμα μας. Ακόμα κι αν προπονείσαι συστηματικά, το έντονο στρες μπορεί να «φρενάρει» τα αποτελέσματα.

Η κίνηση μπορεί να λειτουργήσει ως εκτόνωση, αλλά χρειάζονται και άλλες πρακτικές όπως βαθιές αναπνοές, χαλαρωτικό περπάτημα, yoga, χρόνος χωρίς οθόνες, στιγμές για εσένα. 

Ρεαλιστικοί στόχοι και θετική στάση

Θα υπάρξουν εβδομάδες που θα νιώθεις δυνατή και άλλες που θα κουράζεσαι πιο εύκολα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Οι ρεαλιστικοί στόχοι σε κρατούν κινητοποιημένη χωρίς να σε εξαντλούν ψυχολογικά.

Αντί να εστιάζεις μόνο στο αποτέλεσμα, δώσε σημασία στο πώς νιώθεις. Για παράδειγμα, νιώθεις περισσότερη ενέργεια; Λαχανιάζεις λιγότερο; Έχει βελτιωθεί η στάση του σώματός σου; Η θετική σχέση με την άσκηση και το σώμα σου είναι ίσως το πιο ισχυρό όπλο που μπορείς να έχεις.

Κεντρική φωτογραφία: Vlada Karpovich, Pexels.