Το καλοκαίρι, μπορεί να φταίει η ζέστη, το κολύμπι, το περπάτημα στην άμμο ή απλώς το γεγονός ότι περνάς ώρες εκτός σπιτιού και η μέρα σου κυλά διαφορετικά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ανάμεσα σε μια βουτιά και την ηλιοθεραπεία, εμφανίζεται η γνωστή λιγούρα. Αν δεν έχεις προνοήσει, είναι πολύ εύκολο να καταλήξεις σε ένα πρόχειρο snack που θα σου δώσει ενέργεια για λίγο και μετά θα σε αφήσει ξανά πεινασμένη.
Η λύση δεν είναι να πηγαίνεις στην παραλία χωρίς φαγητό, αλλά να έχεις μαζί σου έξυπνες επιλογές που συνδυάζουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Έτσι, απολαμβάνεις το μπάνιο σου χωρίς να νιώθεις ότι το στομάχι σου διαμαρτύρεται κάθε μισή ώρα.
Φρούτο με ξηρούς καρπούς
Είναι ίσως ο πιο εύκολος συνδυασμός για την παραλία. Ένα ροδάκινο ή ένα νεκταρίνι σου δίνει φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες, ενώ μια μικρή χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί προσθέτει πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
Το σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να διαλέξεις ανάμεσα σε γλυκό και αλμυρό. Έχεις και τα δύο σε ένα snack που μεταφέρεται εύκολα και δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία. Τους καλοκαιρινούς μήνες μπορείς να προτιμήσεις φρούτα εποχής, όπως ροδάκινα, νεκταρίνια, σταφύλια ή σύκα.
Γιαούρτι με φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς
Αν έχεις μαζί σου ισοθερμική τσάντα, το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις ζεστές ημέρες. Συνδύασέ το με φρέσκα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς για ένα snack που είναι χορταστικό αλλά και δροσιστικό.
Η πρωτεΐνη του γιαουρτιού μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις μεγαλύτερο κορεσμό, ενώ τα φρούτα προσθέτουν γεύση και φυτικές ίνες. Αν θέλεις περισσότερη ενέργεια, μπορείς να προσθέσεις λίγη βρώμη.
Wrap με χούμους και λαχανικά
Αν ξέρεις ότι θα περάσεις πολλές ώρες στην παραλία, ένα wrap μπορεί να λειτουργήσει σχεδόν σαν mini γεύμα. Άλειψε μια τορτίγια ολικής με χούμους και πρόσθεσε αγγούρι, πιπεριά, καρότο ή ντομάτα.
Το χούμους, χάρη στα ρεβίθια και το ταχίνι, προσφέρει έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και λιπαρών, ενώ τα λαχανικά προσθέτουν όγκο και φυτικές ίνες. Τύλιξέ το καλά και κράτησέ το σε ισοθερμική τσάντα, ειδικά αν η θερμοκρασία είναι υψηλή.
Βραστά αυγά με κράκερ ολικής
Μπορεί να μην είναι το πρώτο snack που σκέφτεσαι για την παραλία, αλλά είναι ιδιαίτερα πρακτικό αν θέλεις κάτι που να σε κρατήσει χορτάτη. Τα αυγά προσφέρουν πρωτεΐνη και μπορούν να συνδυαστούν με κράκερ ολικής ή μερικά sticks λαχανικών.
Ετοίμασέ τα από το σπίτι και φρόντισε να τα μεταφέρεις σωστά, σε ψυγείο ή ισοθερμική τσάντα με παγοκύστη. Έτσι έχεις ένα μικρό, χορταστικό snack που μπορείς να απολαύσεις ανάμεσα στις βουτιές.
Energy balls με βρώμη και ξηρούς καρπούς
Αν θέλεις κάτι πιο fun, φτιάξε από πριν μικρές μπουκιές ενέργειας με βρώμη, φυστικοβούτυρο ή ταχίνι, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Τα energy balls είναι εύκολα στη μεταφορά και ιδανικά όταν θέλεις κάτι γλυκό χωρίς να καταφύγεις απαραίτητα σε ένα μεγάλο γλυκό.
Φωτογραφίες: istock.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ