6+1 τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη λίμπιντο

Μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με θρεπτικά συστατικά μπορεί να σε ωφελήσει με πολλούς τρόπους: Eνισχύει τη λίμπιντο, βελτιώνει τη ροή του αίματος και την καρδιαγγειακή υγεία και φυσικά, αυξάνει την αντοχή.

Επιπλέον, ένα διατροφικό πρόγραμμα πλούσιο σε λαχανικά, άπαχη πρωτεϊνη που δεν περιλαμβάνει ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, βοηθά στην πρόληψη διαταραχών που επηρεάζουν τη λίμπιντο, όπως το μεταβολικό σύνδρομο και οι ορμονικές διαταραχές.

Ακολουθούν επτά τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που αξίζει να εντάξεις στην υγεία σου.

#1 Στρείδια

Ίσως έχεις ακούσει για τις αφροδισιακές ιδιότητες των στρειδιών. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο – ένα στοιχείο που ενισχύει τη ροή του αίματος, κάτι που μπορεί να ωφελήσει και τη ροή προς τα γεννητικά όργανα.

Ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός στη γονιμότητα των ανδρών, αφού βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης. Μια μερίδα στρειδιών παρέχει το 673% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας ψευδαργύρου.

Αν δεν σου αρέσουν τα οστρακοειδή, δοκίμασε αστακό ή καβούρι – είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου.

#2 Κρέας (σε λογικές ποσότητες)

Το μοσχάρι, το κοτόπουλο και το χοιρινό περιέχουν καρνιτίνη, L-αργινίνη και ψευδάργυρο. Αυτές οι ενώσεις, βελτιώνουν τη ροή του αίματος, κάτι καθοριστικό για τη λίμπιντο.

Η L-αργινίνη, ειδικά, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ήπιας έως μέτριας στυτικής δυσλειτουργίας. Προσοχή: Η υπερβολική ποσότητα κόκκινου κρέατος μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά.

Αν ακολουθείς χορτοφαγική διατροφή, μπορείς να πάρεις αυτά τα θρεπτικά συστατικά από δημητριακά ολικής άλεσης, γάλα και τυρί.

#3 Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που προάγουν την καλή κυκλοφορία του αίματος, την καρδιακή υγεία και τη σεξουαλική απόδοση. Άλλα ψάρια με παρόμοια οφέλη είναι οι σαρδέλες, ο τόνος και το καλκάνι. Τα ωμέγα-3 μειώνουν τα τριγλυκερίδια και τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.

#4 Ξηροί καρποί και σπόροι

Δοκίμασε να καταναλώνεις μια χούφτα καρύδια (πλούσια σε ωμέγα-3), αμύγδαλα, φιστίκια, κολοκυθόσπορους, ηλιόσπορους, φουντούκια και πεκάν που περιέχουν ψευδάργυρο και L-αργινίνη, που βελτιώνουν τη ροή του αίματος.

#5 Μήλα

Τα μήλα περιέχουν κουερσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή πίεση επηρεάζει αρνητικά τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, μειώνοντας τη σεξουαλική λειτουργία και τη λίμπιντο και στα δύο φύλα.

#6 Παντζάρια

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Συγκεκριμένα, τα νιτρικά άλατα διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία (αγγειοδιαστολή), κάτι που βελτιώνει τη ροή του αίματος και ενισχύει τη σωματική και σεξουαλική αντοχή

#7 Κόκκινο κρασί (με μέτρο!)

Μια μελέτη σε 798 γυναίκες, έδειξε ότι η μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού συνδέεται με αυξημένη λίμπιντο. Συγκεκριμένα, η υπεύθυνη ουσία είναι η κουερσετίνη που εμπεριέχει. Προσοχή: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει αντίθετα αποτελέσματα και μπορεί να προκαλέσει σεξουαλική δυσλειτουργία.

Φωτογραφίες: @istock.