9+1 τροφές για να αποτρέψεις την κατακράτηση υγρών

Αν το τζιν σου δεν κλείνει όπως χθες ή τα πόδια σου είναι πιο βαριά απ’ όσο πρέπει τότε έχεις έρθει αντιμέτωπη με τη μυστήρια και εκνευριστική κατακράτηση υγρών.

Μην ανησυχείς. Συμβαίνει σε πολλές από εμάς και τις περισσότερες φορές έχει σχέση με ορμονικές αλλαγές, αυξημένη κατανάλωση αλατιού,  καθιστική ζωή ή ακόμα και τον καύσωνα.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να αποβάλλει τα περιττά υγρά με φυσικό τρόπο απλώς προσθέτοντας τις σωστές τροφές στο πιάτο σου. Ποιες είναι όμως αυτές οι τροφές-σύμμαχοι;

Αγγούρι

Το αγγούρι περιέχει πάνω από 95% νερό και είναι φυσικά διουρητικό. Περιέχει επίσης πυρίτιο και θείο, δύο συστατικά που βοηθούν τα νεφρά να αποβάλουν το ουρικό οξύ που είναι μια από τις αιτίες κατακράτησης. Βάλε φέτες αγγουριού σε νερό με λίγο λεμόνι για έξτρα αποτοξίνωση.

Σέλινο

Το σέλινο είναι πλούσιο σε κάλιο, που βοηθά στην ισορροπία των υγρών στον οργανισμό και στην αποβολή του πλεονάζοντος νατρίου και έχει ήπια διουρητική δράση.

Ανανάς

Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που μειώνει τις φλεγμονές και βοηθά στην αποσυμφόρηση των ιστών. Είναι τέλειος αν νιώθεις πρησμένη μετά από ταξίδι ή ορθοστασία.

Καρπούζι

Με 92% νερό και υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο και κάλιο, το καρπούζι είναι ό,τι πρέπει για να απαλλαγείς το φούσκωμα, ειδικά όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν.

Μπανάνα

Πολλές τη φοβούνται λόγω των θερμίδων, αλλά η μπανάνα είναι γεμάτη κάλιο, που εξισορροπεί τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό. Άρα, λιγότερη κατακράτηση υγρών. Είναι το ιδανικό πρωινό ή pre-workout snack.

Μαϊντανός

Ο ταπεινός μαϊντανός είναι φυσικό διουρητικό και βοηθά τα νεφρά να λειτουργούν καλύτερα. Μπορείς να τον προσθέσεις σε smoothies ή να κάνεις ένα αφέψημα μαϊντανού για detox boost.

Μούρα

Φράουλες, μύρτιλα, βατόμουρα όλα αυτά είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Βοηθούν το σώμα να ξεφορτωθεί τα περιττά υγρά και μειώνει τα φουσκώματα.

Ντομάτα

Περιέχει λυκοπένιο και κάλιο, και είναι πλούσια σε νερό. Η ντομάτα βοηθά στην αποτοξίνωση και είναι τέλεια σε σαλάτες ή και ψητή στο φούρνο.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ελαφρώς διουρητικό και γεμάτο κατεχίνες, φυσικές ενώσεις που υποστηρίζουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην αποβολή τοξινών. Αντικατάστησε τον απογευματινό καφέ με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι.

Σπαράγγια

Πέρα από το ότι δίνουν γκουρμέ γεύση στο φαγητό, τα σπαράγγια περιέχουν ασπαραγίνη ένα αμινοξύ που ενισχύει τη διούρηση και βοηθά στην αποβολή υγρών.

Extra tips για λιγότερη κατακράτηση

• Μείωσε το αλάτι: Το νάτριο είναι ο νούμερο 1 “ένοχος” για φούσκωμα. Προτίμησε μυρωδικά και βότανα.
• Πίνε αρκετό νερό: Ακούγεται αντιφατικό, αλλά η κατακράτηση συχνά είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης!
• Κινήσου: Ακόμα και ένα 20λεπτο περπάτημα βοηθά την κυκλοφορία και αποβάλλει τα υγρά.

Η κατακράτηση δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Eίναι ένας τρόπος του σώματός μας να μας δείξει ότι κάτι δεν λειτουργεί σωστά. Αντί να πανικοβληθείς ή να καταφύγεις σε δραστικές λύσεις, άλλαξε ορισμένες διατροφικές συνήθειες.  

Φωτογραφίες: @istock.