Αδύναμα νύχια; Αυτές είναι οι βιταμίνες που πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου εδώ και τώρα!

Τα νύχια αποτελούν μια ακόμη απόδειξη ότι είμαστε υγιείς και δυνατές.

Όταν είναι εύθραυστα, λεπτά ή έχουν τάση να σπάνε, το σώμα μας συχνά μάς «προειδοποιεί» ότι κάτι λείπει από τη διατροφή μας.

Αν και οι καθημερινές μας συνήθειες –όπως το συχνό πλύσιμο χεριών, η χρήση χημικών ή ακόμα και το άγχος– μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση των νυχιών, οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά παίζουν τον σημαντικότερο ρόλο στην ενδυνάμωσή τους.

Βιοτίνη (Βιταμίνη Β7)

Η «βασίλισσα» των βιταμινών για τα νύχια είναι χωρίς καμία αμφιβολία η βιοτίνη αφού ενισχύει την παραγωγή κερατίνης, της βασικής πρωτεΐνης που απαρτίζει τα νύχια.

Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική λήψη βιοτίνης βοηθά στη μείωση του σπασίματος και στη βελτίωση της πάχυνσης της πλάκας του νυχιού.

Πού θα τη βρεις: Σε αυγά, αμύγδαλα, καρύδια, γλυκοπατάτες, μπανάνες.

Βιταμίνη C

Πέρα από τη γνωστή της δράση στο ανοσοποιητικό, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου – μιας πρωτεΐνης που προσφέρει αντοχή και ελαστικότητα στα νύχια. Η έλλειψή της μπορεί να κάνει τα νύχια θαμπά, ξηρά ή με γραμμές.

Πού θα τη βρεις: Σε εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια), ακτινίδια, φράουλες, πιπεριές.

Βιταμίνη Ε

Γνωστή ως η «βιταμίνη της ομορφιάς», η βιταμίνη Ε δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.

Επίσης, ενυδατώνει τα νύχια και προλαμβάνει το σπάσιμο. Ακόμη και η τοπική εφαρμογή λαδιού βιταμίνης Ε βοηθά στην ενδυνάμωση και τη λάμψη τους.

Πού θα τη βρεις: Σε ηλιόσπορους, αβοκάντο, σπανάκι, φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο).

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α συμβάλλει στην ανάπτυξη και ανανέωση των κυττάρων, ενώ η αντιοξειδωτική της δράση προστατεύει από την πρόωρη φθορά. Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να κάνει τα νύχια ξηρά και εύθραυστα.

Πού θα τη βρεις: Σε καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Σύμπλεγμα βιταμινών Β

Πέρα από τη βιοτίνη, και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β (όπως Β12 και φολικό οξύ) είναι απαραίτητες.

Η Β12 βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, που μεταφέρουν οξυγόνο στα νύχια, ενώ το φολικό οξύ συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξή τους.

Πού θα τα βρεις: Κόκκινο κρέας, ψάρια, αυγά, φακές, πράσινα λαχανικά.

Σίδηρος

Η έλλειψη σιδήρου είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες εύθραυστων νυχιών.

Ο σίδηρος παίζει καθοριστικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα, και χωρίς αυτόν τα νύχια μπορεί να αποκτήσουν αδύναμη μορφή.

Πού θα τον βρεις: Σε κόκκινο κρέας, συκώτι, φακές, σπανάκι, εμπλουτισμένα δημητριακά.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των κυττάρων και την επούλωση των ιστών.

Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει άσπρα στίγματα στην επιφάνεια των νυχιών.

Πού θα τον βρεις: Σε στρείδια, κολοκυθόσπορους, ρεβίθια, καρύδια κάσιους.

Φωτογραφίες: @istock.