Αν έχεις δοκιμάσει ποτέ να ξεκινήσεις γυμναστική μόνη σου, τότε σίγουρα ξέρεις ότι δεν πρόκειται για ένα απλό task. Πρέπει να βρεις το είδος άσκησης που σου ταιριάζει, το χρόνο που επιθυμείς να αφιερώνεις και το αν θα επιλέξεις ένα πρόγραμμα με εξοπλισμό ή όχι.

Τελικά, κάνεις όντως πρόοδο; Εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι τα AI fitness apps — εφαρμογές γυμναστικής που χρησιμοποιούν τεχνητή νοημοσύνη για να σου δημιουργήσουν «προσωποποιημένο» πρόγραμμα.

Το ερώτημα όμως είναι απλό: αξίζει να δώσεις τα χρήματά σου ή είναι άλλη μία wellness τάση;

Τι είναι τα AI fitness apps;

Πρόκειται για εφαρμογές που αξιοποιούν αλγόριθμους τεχνητής νοημοσύνης για να προσαρμόζουν το πρόγραμμα άσκησης στα δικά σου δεδομένα: ηλικία, επίπεδο φυσικής κατάστασης, στόχο (απώλεια βάρους, γράμμωση, ενδυνάμωση), διαθέσιμο χρόνο και εξοπλισμό.

Ορισμένες, όπως το Freeletics και το Fitbod, «μαθαίνουν» από τις επιδόσεις σου και προσαρμόζουν τη δυσκολία. Άλλες, όπως το Nike Training Club, συνδυάζουν AI με έτοιμα προγράμματα από trainers.

Με απλά λόγια: αντί να ακολουθείς ένα γενικό πρόγραμμα από το internet, έχεις ένα «ψηφιακό personal trainer» στην τσέπη σου.

Τα βασικά πλεονεκτήματα

Εξατομίκευση

Το μεγαλύτερο plus είναι ότι το πρόγραμμα προσαρμόζεται σε εσένα. Αν μια μέρα δηλώσεις ότι είσαι κουρασμένη ή αν δεν ολοκληρώσεις μια άσκηση, η εφαρμογή αναπροσαρμόζει την επόμενη προπόνηση.

Ευελιξία

Μπορείς να γυμναστείς σπίτι, στο γυμναστήριο ή ακόμη και σε ταξίδι. Πολλά apps δημιουργούν πρόγραμμα με βάση τον εξοπλισμό που έχεις διαθέσιμο — ακόμα και μόνο με το βάρος του σώματος.

Χαμηλότερο κόστος από personal trainer

Μια μηνιαία συνδρομή κοστίζει συνήθως όσο ένα ή δύο μαθήματα με γυμναστή. Αν έχεις περιορισμένο budget, είναι πιο οικονομική επιλογή.

Παρακολούθηση προόδου

Οι περισσότερες εφαρμογές κρατούν στατιστικά, υπενθυμίσεις και γραφήματα. Αυτό από μόνο του μπορεί να λειτουργήσει ως ισχυρό κίνητρο.

Τα μειονεκτήματα που πρέπει να ξέρεις

Όσο «έξυπνη» κι αν είναι η τεχνητή νοημοσύνη, δεν αντικαθιστά πλήρως έναν επαγγελματία.

Επίσης, δεν είναι βέβαιο ότι θα διορθώσει τη στάση σου. Αν εκτελείς λάθος μια άσκηση, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Κάποια apps χρησιμοποιούν κάμερα και motion tracking, αλλά δεν είναι πάντα ακριβή.

Επιπλέον, δεν λαμβάνει υπόψη ιατρικά θέματα σε βάθος. Αν έχεις τραυματισμούς, ορμονικές διαταραχές ή χρόνιο πόνο, χρειάζεσαι πιο εξειδικευμένη καθοδήγηση.

Παρόλα αυτά, η πειθαρχία παραμένει δική σου ευθύνη. Καμία εφαρμογή δεν θα σε «σηκώσει» από τον καναπέ. Αν δυσκολεύεσαι με τη συνέπεια, ίσως η φυσική παρουσία ενός trainer να σε βοηθήσει περισσότερο.

Τα AI fitness apps είναι ιδανικά αν:

• Έχεις βασική εμπειρία στη γυμναστική
• Θέλεις δομημένο πρόγραμμα χωρίς υψηλό κόστος
• Έχεις φορτωμένο πρόγραμμα και χρειάζεσαι ευελιξία
• Σε κινητοποιούν τα στατιστικά και οι μετρήσεις

Αντίθετα, αν είσαι τελείως αρχάρια ή επιστρέφεις μετά από τραυματισμό, ίσως αξίζει πρώτα να συνεργαστείς με έναν επαγγελματία.

Τι να προσέξεις πριν πληρώσεις συνδρομή;

• Δοκίμασε τη δωρεάν περίοδο.
• Δες αν το app προσαρμόζει όντως το πρόγραμμα ή απλώς «ξεκλειδώνει» έτοιμα workouts.
• Έλεγξε αν περιλαμβάνει καθοδήγηση για προθέρμανση και αποθεραπεία.
• Διάβασε κριτικές για bugs ή τεχνικά θέματα.

Και κάτι ακόμη σημαντικό: μην περιμένεις θαύματα. Η τεχνολογία μπορεί να σε βοηθήσει, αλλά η συνέπεια, η σωστή διατροφή και η ξεκούραση παραμένουν οι βασικοί πυλώνες.

Τελικά, αξίζει; Η απάντηση εξαρτάται από το τι ζητάς.

Αν θέλεις ένα οικονομικό, ευέλικτο και σχετικά εξατομικευμένο πλάνο που προσαρμόζεται στην καθημερινότητά σου, τότε ναι — τα AI fitness apps μπορούν να είναι μια έξυπνη επένδυση.

Αν όμως αναζητάς στενή παρακολούθηση, διόρθωση τεχνικής σε πραγματικό χρόνο και ψυχολογική υποστήριξη, τίποτα δεν αντικαθιστά πλήρως την ανθρώπινη καθοδήγηση.

Η ιδανική λύση για πολλές γυναίκες σήμερα είναι ο συνδυασμός: λίγες συνεδρίες με επαγγελματία για σωστή βάση και στη συνέχεια υποστήριξη μέσω app.

Φωτογραφίες: istock.