Anti-stress τεχνικές για να ακολουθείς όταν βρίσκεσαι στο γραφείο και νιώθεις πιεσμένη

Deadlines, ατελείωτα emails, meetings, ειδοποιήσεις και μια λίστα υποχρεώσεων που μοιάζει να μην τελειώνει ποτέ.

Αν αισθάνεσαι ότι το στρες έχει γίνει μόνιμος «συνάδελφος» στο γραφείο, δεν είσαι η μόνη. Η καθημερινότητα στη δουλειά μπορεί εύκολα να σε οδηγήσει σε πνευματική κόπωση, ένταση και δυσκολία συγκέντρωσης.

Το καλό νέο είναι ότι δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι το τέλος της ημέρας για να αποφορτιστείς. Μερικές πολύ απλές συνήθειες μπορούν να σε βοηθήσουν να κάνεις μικρά reset μέσα στην εργάσιμη ημέρα και να αισθανθείς πιο ήρεμη και συγκεντρωμένη.

Ξεκίνα με μερικές συνειδητές αναπνοές

Όταν αισθάνεσαι ότι όλα τρέχουν πιο γρήγορα από εσένα, κάνε μια μικρή παύση και επικεντρώσου στην αναπνοή σου. Εισέπνευσε αργά από τη μύτη για περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτησε για άλλα τέσσερα και στη συνέχεια εξέπνευσε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα.

Επανάλαβε τον κύκλο τρεις έως πέντε φορές. Είναι μια διακριτική άσκηση που μπορείς να κάνεις ακόμη και καθισμένη στο γραφείο σου, πριν από ένα δύσκολο meeting ή όταν νιώθεις ότι η ένταση ανεβαίνει.

Σήκω από την καρέκλα σου

Η πολύωρη ακινησία δεν επηρεάζει μόνο το σώμα αλλά μπορεί να εντείνει και το αίσθημα κόπωσης. Προφανώς δεν χρειάζεται να κάνεις κανονική προπόνηση μέσα στο γραφείο.

Αρκεί να σηκωθείς για λίγα λεπτά, να τεντώσεις τους ώμους και τον αυχένα σου ή να κάνεις μια μικρή βόλτα μέχρι την κουζίνα ή έναν άλλο χώρο. Ακόμη και αυτά τα σύντομα διαλείμματα κίνησης μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα μικρό restart μέσα στη μέρα.

Κάνε το γραφείο σου πιο ήρεμο

Το περιβάλλον στο οποίο εργάζεσαι μπορεί να επηρεάσει το πως αισθάνεσαι. Ένα υπερβολικά φορτωμένο γραφείο, δεκάδες αντικείμενα και ένα ατελείωτο χάος γύρω σου μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση ότι έχεις επίσης «πολλά στο κεφάλι σου».

Κράτησε πάνω στο γραφείο σου μόνο όσα χρειάζεσαι και πρόσθεσε ένα-δύο στοιχεία που σε κάνουν να αισθάνεσαι όμορφα, όπως ένα μικρό φυτό ή μια φωτογραφία. Μερικές φορές ένα πιο τακτοποιημένο περιβάλλον είναι αρκετό για να νιώσεις ότι έχεις λίγο περισσότερο έλεγχο.

Μην κάνεις multitasking όλη την ώρα

Το να απαντάς σε emails ενώ μιλάς στο τηλέφωνο και παράλληλα προσπαθείς να ολοκληρώσεις μια παρουσίαση μπορεί να μοιάζει αποτελεσματικό, όμως συχνά σε εξαντλεί περισσότερο.Δοκίμασε να δουλεύεις για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα πάνω σε μία εργασία και στη συνέχεια να κάνεις ένα σύντομο διάλειμμα.

Μπορείς, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσεις τη γνωστή τεχνική Pomodoro: περίπου 25 λεπτά συγκεντρωμένης δουλειάς και στη συνέχεια 5 λεπτά αποφόρτισης. Το σημαντικό είναι στο διάλειμμα να απομακρύνεσαι, όσο μπορείς, από την οθόνη.

Βάλε μικρά διαλείμματα στην ημέρα σου

Δεν χρειάζεται να φτάσεις στο σημείο της απόλυτης εξάντλησης για να κάνεις παύση. Σήκω, πιες λίγο νερό, κοίτα για λίγο έξω από το παράθυρο ή κάνε μερικές διατάσεις.

Αν η ημέρα σου είναι γεμάτη υποχρεώσεις, μπορείς να προγραμματίσεις αυτά τα μικρά διαλείμματα όπως θα έκανες με ένα meeting. Έτσι, δεν θα τα αφήνεις συνεχώς για «αργότερα».

Οργάνωσε καλύτερα τον χρόνο σου

Ένα μεγάλο μέρος του εργασιακού στρες συνδέεται με την αίσθηση ότι έχεις περισσότερα να κάνεις από όσα προλαβαίνεις. Αντί να κοιτάς ολόκληρη τη λίστα και να αγχώνεσαι, βάλε προτεραιότητες.

Διάλεξε τις δύο ή τρεις σημαντικότερες εργασίες της ημέρας και ξεκίνα από εκεί. Αν κάτι μπορεί να περιμένει, άφησέ το για αργότερα. Και αν υπάρχει κάτι που μπορεί να ανατεθεί σε κάποιον άλλο, μη φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια.

Το να οργανώνεις καλύτερα τον χρόνο σου δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις περισσότερα. Σημαίνει ότι προσπαθείς να δουλεύεις με λιγότερη πίεση.

Μίλησε με τους συναδέλφους σου

Ένα σύντομο διάλειμμα για έναν καφέ ή μια κουβέντα με έναν συνάδελφο μπορεί να λειτουργήσει πολύ διαφορετικά από ένα ακόμη scroll στο κινητό σου.

Η ανθρώπινη επαφή μέσα στην ημέρα δημιουργεί αίσθηση σύνδεσης και μπορεί να σε βοηθήσει να απομακρυνθείς για λίγο από όσα σε πιέζουν. Δεν χρειάζεται φυσικά κάθε συζήτηση να αφορά τη δουλειά. Μερικά λεπτά χαλαρής κουβέντας μπορεί να είναι ακριβώς το διάλειμμα που χρειάζεσαι.

Βάλε τελεία στη δουλειά όταν σχολάς

Ίσως η σημαντικότερη συνήθεια είναι να δημιουργήσεις ένα σαφές όριο ανάμεσα στη δουλειά και στον προσωπικό σου χρόνο. Όταν είναι δυνατό, προσπάθησε να μην συνεχίζεις να απαντάς σε emails και μηνύματα για ώρες αφού έχει ολοκληρωθεί το ωράριό σου.

Η αποσύνδεση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μέρος της ξεκούρασης που χρειάζεται το μυαλό σου ώστε να επιστρέψει την επόμενη ημέρα με περισσότερη ενέργεια. Το εργασιακό στρες δεν εξαφανίζεται πάντα με μια βαθιά ανάσα ή ένα πεντάλεπτο διάλειμμα.

Όμως οι μικρές παύσεις μέσα στην ημέρα μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειρίζεσαι καλύτερα την ένταση πριν συσσωρευτεί. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου στη δουλειά δεν σημαίνει ότι δουλεύεις λιγότερο, σημαίνει ότι δημιουργείς τις συνθήκες για να δουλεύεις με περισσότερη καθαρότητα, ενέργεια και ισορροπία.

Φωτογραφίες: istock.