Στην καθημερινότητα μας, ο χρόνος μοιάζει να μην φτάνει ποτέ. Υποχρεώσεις, δουλειά, οικογένεια, κοινωνική ζωή – όλα τρέχουν με γρήγορους ρυθμούς και κάπου εκεί το self-care μπαίνει τελευταίο στη λίστα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Κι όμως, η φροντίδα του εαυτού μας δεν χρειάζεται άπειρες ώρες, χρήματα ή περίπλοκες ρουτίνες. Μερικά λεπτά είναι αρκετά για να νιώσουμε καλύτερα, πιο ήρεμες και πιο συνδεδεμένες με τον εαυτό μας.
Ανακάλυψε παρακάτω απλές self-care συνήθειες που διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά και μπορείς να τις εντάξεις εύκολα στην ημέρα σου — ακόμα και αν είναι απαιτητική.
Βαθιές αναπνοές (2–3 λεπτά)
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η σωστή αναπνοή έχει τεράστια δύναμη. Κλείσε τα μάτια, πάρε βαθιά εισπνοή από τη μύτη και αργή εκπνοή από το στόμα. Επανάλαβε για λίγα λεπτά. Θα νιώσεις αμέσως πιο γαλήνια και συγκεντρωμένη.
Απόλαυσε τον καφέ ή το τσάι σου χωρίς περισπασμούς
Για 5 λεπτά, άφησε το κινητό στην άκρη. Απόλαυσε το ρόφημά σου συνειδητά — τη γεύση, τη ζεστασιά, το άρωμα. Είναι μια μικρή “παύση” που μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σου.
Mini skincare ρουτίνα
Καθάρισε το πρόσωπό σου και βάλε την ενυδατική σου με απαλές κινήσεις. Το άγγιγμα στο πρόσωπο έχει χαλαρωτική δράση και σου θυμίζει ότι αξίζεις φροντίδα, ακόμα και για λίγα λεπτά.
Γράψε 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη
Δεν χρειάζεται να επενδύσεις οπωσδήποτε σε ένα ημερολόγιο. Ένα χαρτί ή τα notes του κινητού σου αρκούν. Αυτή η μικρή συνήθεια βοηθά να αλλάξεις οπτική και να εστιάσεις στα θετικά της ημέρας.
Stretching
Μερικές απλές διατάσεις στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση, ειδικά αν κάθεσαι πολλές ώρες. Συνδύασέ το με χαλαρή μουσική για ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα.
Ψηφιακή αποτοξίνωση 10 λεπτών
Βάλε το κινητό σε σίγαση και απομακρύνσου από οθόνες. Κοίτα για λίγο έξω από το παράθυρο, περπάτησε στο σπίτι ή απλώς κάθισε ήσυχα και ήρεμα. Η ησυχία είναι κι αυτή μια μορφή self-care και μάλιστα εξαιρετικά σημαντική.
Κάνε κάτι μικρό που σε κάνει να νιώθεις όμορφα
Λίγο lip balm, μια κρέμα χεριών, μερικοί ψεκασμοί από το αγαπημένο σου άρωμα είναι μόνο μερικές απλές, ενδεικτικές κινήσεις που ανεβάζουν την αυτοπεποίθηση και βελτιώνουν διάθεση μέσα σε λίγα λεπτά.
Άκου ένα αγαπημένο τραγούδι
Ένα τραγούδι μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη διάθεσή σου. Βάλε ακουστικά, κλείσε τα μάτια και άφησε τη μουσική να σε “αγκαλιάσει”.
Δημιούργησε ατμόσφαιρα
Άναψε ένα κερί ή βάλε ένα χαλαρωτικό αρωματικό χώρου στο σπίτι σου ακόμη και στο γραφείο. Η αλλαγή στην αίσθηση του χώρου επηρεάζει άμεσα την ψυχολογία μας, ακόμα κι αν κρατήσει λίγα λεπτά.
Πες όχι χωρίς ενοχές
Το self-care δεν είναι μόνο ό,τι κάνουμε — είναι και ό,τι επιλέγουμε να μην κάνουμε. Ένα “όχι” μπορεί να σου χαρίσει χρόνο και ενέργεια. Βαλ΄το στη ζωή χωρίς φόβο. Θα εντυπωσιαστείς από την αλλαγή που θα δεις!
Φωτογραφίες: istock.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ