Αποτελεσματικά tips για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου πριν μπει το φθινόπωρο

Μετά τις ανέμελες καλοκαιρινές ημέρες, το φθινόπωρο φέρνει μαζί του μια αλλαγή ρυθμού αλλά και αρκετές… ιώσεις.

Η απότομη πτώση της θερμοκρασίας, η επιστροφή στην καθημερινότητα, η κλειστή ατμόσφαιρα στα γραφεία και στα σχολεία, γίνονται πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξη μικροβίων και ιών.

Γι’ αυτό, προτού ξεσπάσουν όλα αυτά, πρέπει να προετοιμάσεις το ανοσοποιητικό σου ώστε να ανταποκριθεί καλύτερα στις προκλήσεις της εποχής.

Επένδυσε σε μια ισορροπημένη διατροφή

Η βάση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού είναι φυσικά η καλή διατροφή. Προτίμησε φρέσκα, εποχιακά φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, σταφύλια και ρόδια  που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Πιο συγκεκριμένα, χρειάζεσαι: 

• Βιταμίνη C: Θα τη βρεις σε πορτοκάλια, ακτινίδια, πιπεριές.

  ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

• Ψευδάργυρος: Σημαντικός για την άμυνα του οργανισμού, υπάρχει σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και θαλασσινά.

• Προβιοτικά: Σχετίζονται με την καλή υγεία του εντέρου, και κατ’επέκταση με το ανοσοποιητικό. Πρόσθεσε γιαούρτι, κεφίρ και ξινολάχανο στη διατροφή σου.

Απόφυγε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και τα trans λιπαρά, γιατί επιβαρύνουν τον οργανισμό και μειώνουν την άμυνα του.

Κοιμήσου αρκετά 

Ο ύπνος είναι το «φυσικό φάρμακο» του οργανισμού. Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από 7 ώρες, οι πιθανότητες να κολλήσουμε μια ίωση αυξάνονται σημαντικά.

Δημιούργησε μια σταθερή ρουτίνα. Κοιμήσου και ξύπνα την ίδια ώρα καθημερινά, κλείσε οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν και προτίμησε έναν χαλαρωτικό ύπνο σε σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο.

Άσκηση, αλλά με μέτρο

Η μέτρια φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το στρες και ενισχύει την άμυνα. Μισή ώρα περπάτημα, τρέξιμο ή γιόγκα 4-5 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά.

Πρόσεξε όμως γιατί η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αποδυναμώνοντας τον οργανισμό.

Διαχείριση άγχους

Το στρες είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ανοσοποιητικού. Αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία μακροπρόθεσμα αποδυναμώνει την άμυνα.

Ενσωμάτωσε στη μέρα σου πρακτικές χαλάρωσης όπως αναπνοές, διαλογισμό ή ακόμα και λίγα λεπτά με ένα αγαπημένο σου χόμπι.

Μην υποτιμάς τη δύναμη μιας βόλτας στη φύση ή ενός καφέ με φίλες.

Δοκίμασε βότανα και συμπληρώματα

Ορισμένα φυσικά boosters μπορούν να σου δώσουν επιπλέον ώθηση:

• Εχινάκεια: Γνωστή για την πρόληψη κρυολογημάτων.

• Βιταμίνη D: Η οποία είναι χαμηλή μετά το καλοκαίρι και εξαιρετικά σημαντική για το ανοσοποιητικό.

• Ωμέγα-3 λιπαρά: Συμβάλλουν στη μείωση των φλεγμονών.

Φυσικά, πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλεύσου τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.

Εμβολιασμοί και πρόληψη

Μην παραμελείς τον ετήσιο αντιγριπικό εμβολιασμό αν ανήκεις σε ευπαθείς ομάδες.

Επιπλέον, απλά καθημερινά μέτρα, όπως συχνό πλύσιμο χεριών, καλός αερισμός των χώρων και αποφυγή επαφής με άτομα που έχουν έντονα συμπτώματα, είναι μικρές κινήσεις με μεγάλη αξία.

Ενυδάτωση

Το νερό βοηθά στην αποβολή τοξινών και στη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων.

Στόχευσε σε 1,5–2 λίτρα νερό καθημερινά. Μπορείς να το εμπλουτίσεις με βότανα όπως χαμομήλι, τσάι του βουνού ή τζίντζερ, που έχουν και αντιφλεγμονώδη δράση!

Φωτογραφίες: @istock.