Ασκήσεις με την Μάντη Περσάκη για σφιχτά μπράτσα

Η εκγύμναση των μπράτσων είναι σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος ενδυνάμωσης, καθώς συμβάλλει τόσο στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής όσο και στην αισθητική εικόνα του σώματος.

Τα μπράτσα περιλαμβάνουν κυρίως δύο βασικές μυϊκές ομάδες: τους δικέφαλους (στο μπροστινό μέρος) και τους τρικέφαλους (στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα). Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου δείχνει 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι. 

ΑΣΚΗΣΗ 1 

Σε όρθια θέση με ίσια πλάτη φέρνω τα χέρια μου στο πλάι στο ύψος των ώμων. Με την εκπνοή τα φέρνω ψηλά και επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση φέρνω τα χέρια μου λυγισμένα μπροστά στο στήθος μου. Με την εκπνοή ανοίγω στο πλάι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Έρχομαι σε θέση για push ups με τα γόνατα λυγισμένα να ακουμπούν στο έδαφος. Με την εκπνοή πραγματοποιώ push-ups προσέχοντας να μην ανεβάζω πολύ την λεκάνη μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4 

Έρχομαι σε θέση “σανίδα” και μεταφέρω το βάρος μου μία στα πόδια μια στα χέρια μου. Επαναλαμβάνω για 1΄.

Photos: iStock