Αθλητικό μασάζ: Κάθε πότε το χρειάζεται το σώμα σου όταν γυμνάζεσαι συστηματικά;

Η συστηματική άσκηση είναι από τα καλύτερα «δώρα» που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Είτε τρέχεις, είτε σηκώνεις βάρη, είτε κάνεις ποδήλατο ή ομαδικά αθλήματα, το σώμα σου προσαρμόζεται συνεχώς στις απαιτήσεις της προπόνησης.

Ωστόσο, όσο αυξάνεται η ένταση και η συχνότητα της γυμναστικής, τόσο μεγαλύτερη γίνεται και η ανάγκη για σωστή αποκατάσταση.

Σε αυτό το σημείο μπαίνει στο παιχνίδι το αθλητικό μασάζ, μια πρακτική που δεν αφορά μόνο επαγγελματίες αθλητές, αλλά κάθε άνθρωπο που γυμνάζεται τακτικά και θέλει να διατηρεί το σώμα του σε καλή κατάσταση.

Το αθλητικό μασάζ είναι μια εξειδικευμένη μορφή μάλαξης που στοχεύει στους μύες και στους συνδετικούς ιστούς που επιβαρύνονται από τη σωματική δραστηριότητα.

Σκοπός του είναι να μειώσει τη μυϊκή ένταση, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει πιο αποτελεσματικά μετά την άσκηση.

Πότε πρέπει να κάνεις ένα αθλητικό μασάζ;

Πολλοί αναρωτιούνται πόσο συχνά χρειάζονται αθλητικό μασάζ. Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους, καθώς εξαρτάται από το είδος της άσκησης, την ένταση των προπονήσεων και τους προσωπικούς στόχους κάθε αθλούμενου.

Για κάποιον που γυμνάζεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα σε μέτρια ένταση, ένα αθλητικό μασάζ κάθε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες είναι συνήθως αρκετό.

Η τακτική αυτή βοηθά στη διατήρηση της καλής κινητικότητας, στην πρόληψη μικρών μυϊκών ενοχλήσεων και στη γενικότερη ευεξία.

Αντίθετα, όσοι προπονούνται τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, συμμετέχουν σε αγώνες ή ακολουθούν απαιτητικά προγράμματα ενδυνάμωσης και αντοχής, συχνά ωφελούνται από μία συνεδρία κάθε μία ή δύο εβδομάδες.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το σώμα δέχεται μεγαλύτερες καταπονήσεις και η συχνότερη φροντίδα μπορεί να συμβάλει στη γρηγορότερη αποκατάσταση και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.

Σημάδια που πρέπει να παρατηρήσει

Υπάρχουν επίσης ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι ίσως έχει έρθει η ώρα για ένα αθλητικό μασάζ, ανεξάρτητα από το πότε έγινε η τελευταία συνεδρία.

Η επίμονη μυϊκή δυσκαμψία, το αίσθημα «βαριών» ποδιών, η μειωμένη ευλυγισία, η αργή αποκατάσταση μετά τις προπονήσεις ή μικροενοχλήσεις που επανεμφανίζονται συχνά αποτελούν ενδείξεις ότι οι μύες χρειάζονται επιπλέον φροντίδα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το αθλητικό μασάζ δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται μόνο ως λύση όταν εμφανιστεί πόνος. Η μεγαλύτερη αξία του βρίσκεται στην πρόληψη. Όταν εντάσσεται τακτικά στο πρόγραμμα αποκατάστασης, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών, στη βελτίωση της ποιότητας της κίνησης και στη συνολική αθλητική απόδοση.

Φυσικά, το μασάζ δεν αντικαθιστά τον ύπνο, τη σωστή διατροφή, την ενυδάτωση ή τις ημέρες ξεκούρασης. Αποτελεί όμως ένα σημαντικό συμπλήρωμα σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φροντίδας του σώματος.

Κεντρική φωτογραφία άρθρου: Stock Budget / Profimedia.