Ανέβασμα γοφού Μέρος Πρώτο
Κάθομαι σε κλειστή διαγώνια θέση, με το αριστερό πέλμα να στηρίζεται στα μετατάρσια και διατηρώ το βάρος μου στο κέντρο. Προσέχω τα γόνατά μου να είναι στην ίδια ευθεία.
Ανέβασμα γοφού Μέρος Δεύτερο
Παίρνοντας δύναμη από τους κάτω πλευρικούς μύες ανεβάζω προσεχτικά τον αριστερό μου γοφό με κατεύθυνση κατακόρυφα προς τα πάνω μέσα στον βασικό άξονα του σώματός μου διατηρώντας τον θώρακα σταθερό. Το βάρος μου μεταφέρεται όλο στο δεξί μου πόδι και ο έλεγχος της σταδιακής μεταφορά του κατά την διάρκεια της εκτέλεσης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο γιατί εξασφαλίζει την ομαλή εφαρμογή της τεχνικής.
Ανέβασμα γοφού Μέρος Τρίτο
Επαναλαμβάνω το ίδιο αλλάζοντας την φιγούρα στα χέρια μου όπως στην εικόνα. Κρατάω χαλαρούς τους κοιλιακούς μου μύες καθόλη την διάρκεια της άσκησης. Προσπαθώ να μην σπρώχνω το πόδι μου ούτε να τεντώνω το γόνατό μου. Επαναλάβετε το ίδιο και από τον δεξί γοφό.
Προσπαθήστε να κάνετε για αρχή 20 και αργότερα σταδιακά 40 ή 60 επαναλήψεις σε κάθε γοφό.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Προσέχετε να εξασφαλίζεται την σωστή βασική θέση ώστε η εφαρμογή της τεχνικής να γίνεται με ελεγχόμενο τρόπο πίσω από τα γόνατα με το βάρος ακριβώς όπου απαιτείται ώστε να απομονώνεται η κίνηση με αποτελεσματικότητα και ασφάλεια για την αποφυγή οποιοδήποτε πόνου ή τραυματισμών.
Βηματισμός Beledi Μέρος Πρώτο
Ξεκινάω στηριζόμενη στα μετατάρσια και των δύο πελμάτων μου. Το δεξιό μου πέλμα είναι τοποθετημένο μπροστά από το αριστερό. Προσέχω τα γόνατά μου να είναι λυγισμένα και η λεκάνη μου να βρίσκεται πίσω αυτά.
Βηματισμός Beledi Μέρος Δεύτερο
Μεταφέρω όλο το βάρος μου στο δεξί μου πέλμα. Διατηρώ τον θώρακα σταθερό και μετακινώ την λεκάνη μου δεξιά παράλληλα στο πάτωμα συγκρατώντας και σπρώχνοντας από τον αριστερό γοφό.
Βηματισμός Beledi Μέρος Τρίτο
Μεταφέρω όλο το βάρος μου στο αριστερό μου πέλμα. Διατηρώ τον θώρακα σταθερό και μετακινώ την λεκάνη μου αριστερά παράλληλα στο πάτωμα συγκρατώντας και σπρώχνοντας από τον δεξιό γοφό.
Βηματισμός Beledi Μέρος Τέταρτο
Μετακινώ το δεξί μου πέλμα πίσω από το αριστερό. Μεταφέρω όλο το βάρος μου στο δεξί μου πέλμα. Διατηρώ τον θώρακα σταθερό και μετακινώ την λεκάνη μου δεξιά παράλληλα στο πάτωμα συγκρατώντας και σπρώχνοντας από τον αριστερό γοφό. Κρατάω στο βηματισμό σταθερά τα πέλματα και έχω μικρές αποστάσεις μεταξύ τους.
Βηματισμός Beledi Μέρος Πέμπτο
Μεταφέρω όλο το βάρος μου στο αριστερό μου πέλμα. Διατηρώ τον θώρακα σταθερό και μετακινώ την λεκάνη μου αριστερά παράλληλα στο πάτωμα συγκρατώντας και σπρώχνοντας από τον δεξιό γοφό.
Επαναλάβετε το ίδιο και έχοντας το αριστερό πέλμα. Προσπαθήστε να κάνετε για αρχή 30 και αργότερα σταδιακά 60 ή 90 επαναλήψεις.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Προσέχετε να εξασφαλίζεται την σωστή βασική θέση ώστε η εφαρμογή της τεχνικής να γίνεται με ελεγχόμενο τρόπο πίσω από τα γόνατα με το βάρος ακριβώς όπου απαιτείται ώστε να απομονώνεται η κίνηση με αποτελεσματικότητα και ασφάλεια για την αποφυγή οποιοδήποτε πόνου ή τραυματισμών.
ΣΤΟΧΟΣ: Η εφαρμογή της τεχνικής απομονωμένα η σε συνδυασμό με άλλη τεχνική του κορμού σε πιο γρήγορες και διαφορετικές ταχύτητες.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
