Στριφογυρίζεις στο κρεβάτι, κλείνεις το κινητό νωρίς, αλλά ο ύπνος εξακολουθεί να σε δυσκολεύει; Αν ψάχνεις έναν φυσικό τρόπο να χαλαρώσεις πριν κοιμηθείς, ίσως αξίζει να δώσεις μια ευκαιρία στον χυμό από βύσσινο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Τα τελευταία χρόνια, το εν λόγω ρόφημα, έχει τραβήξει το ενδιαφέρον των επιστημόνων, καθώς φαίνεται πως περιέχει συστατικά που σχετίζονται με τον φυσιολογικό κύκλο του ύπνου.
Αν και o χυμός βύσσινο δεν είναι κάποιο «μαγικό φίλτρο», τι δείχνουν οι μέχρι τώρα έρευνες και πώς μπορεί να ενταχθεί σωστά στη βραδινή σου ρουτίνα;
Αν αγαπάς τα άρθρα μας, κάνε κλικ εδώ και πρόσθεσέ μας στη Google για να μας διαβάζεις πιο συχνά
Γιατί ο χυμός βύσσινο συνδέεται με τον ύπνο;
Ο χυμός από ξινό βύσσινο, περιέχει φυσική μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά τον οργανισμό να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση.
Παράλληλα, περιέχει και τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμμετέχει στην παραγωγή σεροτονίνης και στη συνέχεια μελατονίνης. Με απλά λόγια, πρόκειται για δύο ουσίες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Τι έχουν δείξει οι μελέτες;
Σε μία μικρή μελέτη, ενήλικες άνω των 50 ετών που αντιμετώπιζαν αϋπνία κατανάλωσαν περίπου 240 ml χυμού βύσσινο δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι κοιμόντουσαν περισσότερη ώρα και ο ύπνος τους ήταν πιο ποιοτικός, με λιγότερες διακοπές μέσα στη νύχτα.
Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι διαθέσιμες έρευνες είναι ακόμη περιορισμένες, με μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες πριν εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα για όλους.
Πόσο χυμό να πιεις;
Οι ποσότητες που χρησιμοποιήθηκαν στις περισσότερες μελέτες είναι 240-360 ml χυμού βύσσινο ή 30-60 ml συμπυκνωμένου χυμού.
Η κατανάλωση περίπου 1-2 ώρες πριν τον ύπνο είναι η πιο συνηθισμένη πρακτική, ενώ ορισμένες έρευνες βρήκαν καλύτερα αποτελέσματα όταν ο χυμός καταναλωνόταν πρωί και βράδυ.
Τι να προσέξεις;
Παρότι θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, υπάρχουν μερικά σημεία που χρειάζονται προσοχή.
Ο χυμός βύσσινο περιέχει φυσικά σάκχαρα, επομένως αν έχεις σακχαρώδη διαβήτη ή ακολουθείς διατροφή πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σου πριν τον εντάξεις στην καθημερινότητά σου.
Επίσης, αν έχεις αλλεργία στα κεράσια ή στα μούρα θα πρέπει να τον αποφύγεις, ενώ αν λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή ή συμπληρώματα που σχετίζονται με τη μελατονίνη είναι καλό να ζητήσεις τη γνώμη του γιατρού σου.
Ίσως, λοιπόν, ένα ποτήρι χυμό βύσσινο να γίνει η νέα αγαπημένη σου βραδινή συνήθεια, αρκεί να θυμάσαι ότι ο καλός ύπνος «χτίζεται» καθημερινά, με μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές.
Φωτογραφίες: istock.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ