Σκέφτηκα να απευθυνθώ στη κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Γεωργία Καπώλη, ώστε να δώσει λύση στο πρόβλημά σου και πάνω από όλα να ηρεμήσεις ψυχολογικά. Γιατί όπως και να το κάνουμε, η απώλεια κιλών είναι θέμα που πονάει και σε αγχώνει. Παρακάτω θα βρεις μια δίαιτα για να χάσεις τα κιλά που σε ταλαιπωρούν, extra tips για λαμπερά μαλλιά και ενυδατωμένο σώμα και τι πρέπει να καταναλώσεις τις ώρες πριν την εκκλησία. Μην ξεχνάς ότι η ομορφιά ξεκινάει από μέσα μας. Οπότε φρόντισε να αποφύγεις τις εξαντλητικές δίαιτες και να επιλέξεις αυτή που σου προτείνουμε, η οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Εμπιστέψου λοιπόν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά που θα σε κάνουν να λάμπεις, θα διώξουν το λίπος και θα σε κάνουν πιο αδύνατη από ποτέ.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΑΝ ΘΕΣ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ
Θρεπτικοί “σύμμαχοι” της ομορφιάς είναι τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
Βιταμίνη Α: Τη μέρα του γάμου όλες οι νύφες επιθυμούν να έχουν λαμπερά μαλλιά και φωτεινή επιδερμίδα. Η βιταμίνη Α συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του επιθηλίου της τρίχας, προστατεύει τα μαλλιά από την ξηρότητα και τα δυναμώνει. Η προβιταμίνη Α (β-καροτένιο) με τη σειρά της ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος και προφυλάσσει από ξηροδερμία και ερεθισμούς.
Πηγές: Συκώτι, σολομός, ξιφίας, καρότα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκυθάκια βερίκοκα.
Βιταμίνη Ε: Είναι γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση. Η βιταμίνη Ε εμποδίζει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών, καθυστερώντας έτσι τη “γήρανση” των μαλλιών και του δέρματος, ενώ ταυτόχρονα καταπολεμά την ξηρότητα και τη δημιουργία ραγάδων της επιδερμίδας.
Πηγές: Σολομός, όσπρια, ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, αμύγδαλα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Βιταμίνη C: Αποτελεί έναν επιπλέον αντιοξειδωτικό σύμμαχο στην ομορφιά της νύφης, αφού συμβάλλει στη σύνθεση του κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί τη βάση του ιστού του θύλακα της τρίχας και διατηρεί τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας.
Πηγές: Πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι.
Χαλκός και ψευδάργυρος: Χαρίζουν τόσο λαμπερά μαλλιά όσο και φωτεινή επιδερμίδα στη νύφη, εφόσον διατηρούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος.
Πηγές: Γαρίδες, μύδια, χταπόδι, κοτόπουλο, κάσιους, ρύζι, καρύδια.
Σίδηρος: Προλαμβάνει την τριχόπτωση που εμφανίζουν πολλές νύφες εξαιτίας άγχους και ανεπαρκούς διατροφής. Επιπλέον, βοηθάει στην οξυγόνωση της επιδερμίδας με αποτέλεσμα να της χαρίζει φωτεινότητα και λάμψη.
Πηγές: Συκώτι, κόκκινο κρέας, σπανάκι, αποξηραμένα δαμάσκηνα, φακές.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Τι πιο σημαντικό από τα να έχει μία νύφη καθαρό δέρμα. Αυτό ακριβώς ενισχύεται από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες εξισορροπούν το σμήγμα και τονώνουν το νευρικό σύστημα χαρίζοντας ευχάριστη διάθεση την πιο σημαντική μέρα του γάμου.
Πηγές: Δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, ξηροί καρποί, πουλερικά, ψάρια, αβγά, λαχανικά, γιαούρτι.
Ενυδάτωση: Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στο δέρμα και απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες, χαρίζοντας φωτεινή επιδερμίδα.
Χρήσιμες συμβουλές για λαμπερά μαλλιά, φωτεινή επιδερμίδα και καλλίγραμμη σιλουέτα:
1. Κατανάλωσε τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
2. Απόφυγε τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα (κακά) λιπαρά (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα).
3. Περιόρισε όσο μπορείς το αλάτι και τη ζάχαρη.
4. Ενυδάτωσε την επιδερμίδα σου καταναλώνοντας νερό, χυμούς, τσάι, γάλα και τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, γιαούρτι, πεπόνι, καρότα, μαρούλι, ντομάτα, μπρόκολο, μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ.
5. Αύξησε το μεταβολισμό σου πίνοντας καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι και πρόσθεσε καρυκεύματα και μπαχαρικά στο φαγητό σου.
6. Αύξησε τη διάσπαση λίπους και μείωσε την περιφέρεια μέσης και την κοιλιά καταναλώνοντας καθημερινά:
- 2 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.
- 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- 3-6 μερίδες τροφίμων ολικής αλέσεως (π.χ. δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, φρυγανιές).
- 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι.
- 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρι.
7. Μην τρως αργά το βράδυ και να ακολούθησε μικρά και συχνά γεύματα.
8. Όσο πιεσμένο και αν είναι το πρόγραμμά σου βρες χρόνο να ασκηθείς (20-30 λεπτά περπάτημα καθημερινά).
9. Απόφυγε τις εξαντλητικές, χημικές δίαιτες στις οποίες αποκλείονται ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Δεν βοηθούν στην διατήρηση μιας καλής κατάστασης του δέρματος. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών προκαλεί συμπτώματα παρόμοια με αυτά των δερματοπαθειών (κοκκίνισμα, φαγούρα, ξηρότητα, αίσθημα καύσου). Η έλλειψη βιταμίνης Α προκαλεί σκληροδερμία και τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών του συμπλέγματος Β προκαλούν ερυθρότητα, ευαισθησία, ξηρότητα ή υπερβολική λιπαρότητα. Πολύ μικροί μώλωπες γίνονται ορατοί σε περιπτώσεις έλλειψης βιταμίνης C, ενώ το στεγνό και θαμπό δέρμα υποδηλώνει φτωχή πρόσληψη φυλικού οξέος και απαραίτητων λιπαρών οξέων. Άτομα που παρουσιάζουν ακμή αντιμετωπίζουν πρόβλημα έλλειψης ψευδαργύρου.
Μην αφήσεις το άγχος σου να σε καταβάλλει, με αποτέλεσμα να μείνεις άυπνη και νηστική. Να θυμάσε πάντα ότι η πιο όμορφη νύφη είναι η ξεκούραστη νύφη. Έτσι, τη μέρα του γάμου σου, με δεδομένο ότι η όρεξη είναι μειωμένη, δώσε έμφαση στην εφαρμογή εύκολων σνακ. Συγκεκριμένα μην ξεχνάς:
- Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται! Ξεκινήσε τη μέρα του γάμου σου με ένα καλό πρωινό το οποίο θα σου χαρίσει ενέργεια όλη τη μέρα.
- Μη μένεις πολλές ώρες νηστική! Όσο άγχος και αν έχεις αυτήν τη μέρα φρόντισε να κρατήσεις το στομάχι σου γεμάτο, ώστε να καταφέρεις να σταθείς δυναμικά στις υπέροχες γόβες σου και να μην φτάσεις εξαντλημένη στην εκκλησία.
- Εν αρχή όλων το νερό! Δώσε έμφαση στην πρόσληψη υγρών (νερό, χυμοί, γάλα, τσάι, καφέ), τα οποία σου χαρίζουν την τόνωση που χρειάζεσε τη μέρα του γάμου και ενυδατώνουν την επιδερμίδα σου, ενισχύοντας τη λάμψη σου!
Και κάτι τελευταίο!
Αν ακόμα δεν έχεις βρει το ιδανικό νυφικό, κάνε κλικ ΕΔΩ και πάρε ιδέες από τα πιο εντυπωσιακά νυφικά φορέματα που επέλεξαν οι μεγαλύτερες σταρς!
* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories 
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ