Θες να αδυνατίσεις; 8 γευστικά smoothies που μπορείς να ετοιμάσεις γρήγορα και εύκολα!

Είτε είσαι Fitness – Girl, είτε απλά ψάχνεις διάφορους τρόπους να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου, (μετά από περιόδους, που αισθάνεσαι ότι έφαγες λίγο περισσότερο), τότε σίγουρα θα έχεις προσθέσει smoothies στη διατροφή σου. Είναι υγιεινά, γευστικά και πολλές φορές ενυδατώνουν τον οργανισμό σου, τόσο εξωτερικά, όσο και εσωτερικά. To be honest, αυτό που μου αρέσει στα smoothies είναι ότι μπορώ να συνδυάσω πολλά και διαφορετικά φρούτα και λαχανικά μεταξύ τους, να προσθέσω υλικά που μου αρέσουν πραγματικά και να τα απολαύσω εύκολα και γρήγορα.

Πέρα από ενέργεια, όμως, μπορούν να βοηθήσουν και στο αδυνάτισμα. Να σου προσφέρουν το συνδυασμό που τόσο πολύ θέλεις: αποτοξίνωση και απώλεια βάρους. Να αισθάνεσαι και να είσαι υγιής. Και ο αριθμός στη ζυγαριά να πέφτει… Γιατί ο καιρός “άνοιξε” και το καλοκαίρι έρχεται πολύ πιο γρήγορα από ό,τι υπολογίζουμε.

Πριν σου παρουσιάσω τις σημερινές συνταγές, προτείνω να πάρεις χαρτί και μολύβι και να σημειώσεις τι πρέπει να προσέξεις, προκειμένου το smoothie σου στο ποτήρι να είναι υγιεινό και… αδυνατιστικό!

  • να περιέχει, όσο το δυνατόν, περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερη ποσότητα από κρέμα γάλακτος ή γάλα με χαμηλά λιπαρά.
  • να περιλαμβάνει τις τρεις βασικές κατηγορίες τροφών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και σίδηρο.

 

Και τώρα, ώρα για μερικές συνταγές αδυνατίσματος (με Smoothies, παρακαλώ)

 

1. Smoothie με μήλο

  • 1 φλιτζάνι μήλο, ψιλοκομμένο
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με 2%
  • 1/4 φλιτζάνι βρώμη
  • 1/4 κουτ. του γλυκού κανέλα
  • 2 κουτ. της σούπας πεκάν
  • 1/4 κουτ. του γλυκού μοσχοκάρυδο

2. Smoothie με βανίλια και μπανάνα

  • 1/2 κουτ. της σούπας εκχύλισμα βανίλιας
  • 1/2 μπανάνα, κομμένη και ξεφλουδισμένη
  • 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι
  • 1 φλιτζάνι γιαούρτι με 2% λιπαρά
  • 1 φλιτζάνι με μούρα της επιλογής σου

3. Smoothie με σπανάκι

  • 1 φλιτζάνι σπανάκι
  • 3/4 φλιτζανιού πρόβειο γιαούρτι
  • 1 αχλάδι, ξεφλουδισμένο και κομμένο
  • 1/2 πρέζα ginger
  • Λίγος πάγος

4.Ginger Smoothie με καρότο

  • 1 καρότο, καθαρισμένο και κομμένο σε φέτες.
  • 2 κουτ. του γλυκού κύμινο
  • 2 κουτ. του γλυκού κουρκουμά
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 1/2 κουτ. του γλυκού λεμόνι

5. Το ιδανικό πράσινο smoothie

  • 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
  • 1 φλιτζάνι κομμένο σπανάκι
  • 1/2 φλιτζάνι κομμένο kale
  • 1 μεσαία μπανάνα, κομμένη σε φέτες
  • 2 κουτ. της σούπας μέλι
  • 2 κουτ. της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

6. Smoothie με κακάο

  • 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
  • 1/2 φλιτζάνι πάγος
  • 2 κουτ. της σούπας κακάο, χωρίς ζάχαρη
  • 2 κουτ. του γλυκού στέβια
  • 1 κουτ. του γλυκού αμύγδαλα τριμμένα
  • 1 κουτ. του γλυκού σπόροι κολοκύθας
  • 1/2 κουτ. του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

7. Smoothie κολοκύθας

  • 1 μεσαία μπανάνα
  • 1/3 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 2/3 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας
  • 1/2 φλιτζάνι γάλα
  • 1/2 κουτ. της σούπας κανέλα
  • 1/4 κουτ. της σούπας μοσχοκάρυδο

8.  Berries Smoothie

  • 2 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • 1 φλιτζάνι με μούρα της επιλογής σου
  • 1 κουτ. της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
  • 2 κουτ. του γλυκού μέλι

Απλές οδηγίες κατασκευής: Χτυπάς όλα τα υλικά στο μίξερ, προσθέτεις πάγο, αν το επιθυμείς και απολαμβάνεις!

 

Read More