Ενεργοποίησε ξανά τον μεταβολισμό σου ακολουθώντας 6 βασικά βήματα

Νιώθεις ότι όσο κι αν προσέχεις τη διατροφή σου, η ζυγαριά δεν λέει να ξεκολλήσει; Ότι δεν έχεις την ενέργεια που είχες παλιά και πως το σώμα σου «καίει» πιο αργά;

Ο μεταβολισμός μας, επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες – την ηλικία, τις ορμόνες, το άγχος, τον ύπνο, τη μυϊκή μας μάζα.

Δε χρειάζεται να πανικοβληθείς όμως. Μπορείς να ενεργοποιήσεις ξανά τον μεταβολισμό σου, κάνοντας μικρές -αλλά ουσιαστικές- αλλαγές στην καθημερινότητά σου.

Τι είναι τελικά ο μεταβολισμός;

Με απλά λόγια, ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Ακόμα κι όταν ξεκουραζόμαστε, το σώμα καίει θερμίδες για να διατηρήσει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και η κυκλοφορία του αίματος.

Αυτό ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει το σώμα μας – ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Πάμε να δούμε πώς θα τον ρυθμίσεις ξανά ώστε να λειτουργεί ρολόι.

#1 Μην φοβάσαι τα βάρη

Αν μέχρι τώρα απέφευγες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, ήρθε η στιγμή να τις βάλεις στο πρόγραμμά σου. Η μυϊκή μάζα είναι το «κλειδί» για έναν πιο ενεργό μεταβολισμό. Δύο με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος (καθίσματα, προβολές, push-ups) είναι αρκετές για να δεις διαφορά. Με τον καιρό, το σώμα σου θα καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν κάθεσαι στον καναπέ.

#2 Φάε έξυπνα, όχι λιγότερο

Οι εξαντλητικές δίαιτες μπορεί να φέρνουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά συχνά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Όταν μειώνεις δραστικά τις θερμίδες, το σώμα μπαίνει σε «λειτουργία εξοικονόμησης» και καίει λιγότερο. Προτίμησε ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνη (αυγά, γιαούρτι, όσπρια, κοτόπουλο), καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς) και σύνθετους υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη ειδικά αυξάνει τη θερμογένεση, δηλαδή την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να τη χωνέψει.

#3 Πιες αρκετό νερό

Η σωστή ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό αν σκεφτείς ότι ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να τον επιβραδύνει. Στόχευσε σε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα ή και περισσότερα αν γυμνάζεσαι. Ένα ποτήρι νερό το πρωί με το που ξυπνάς είναι μια απλή κίνηση που «ξυπνά» το σώμα σου.

#4 Καλύτερος ύπνος, λιγότερο άγχος

Ο ελλιπής ύπνος και το χρόνιο άγχος επηρεάζουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και την αποθήκευση λίπους. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αυξάνεται η κορτιζόλη, ευνοώντας την αποθήκευση λίπους – ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Μερικές μικρές «ανάσες» χαλάρωσης μέσα στην ημέρα όπως μια βόλτα, βαθιές αναπνοές και λίγα λεπτά χωρίς κινητό, αρκούν.

#5 Άκου το σώμα σου

Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Οι ορμονικές αλλαγές, ο κύκλος, η εγκυμοσύνη ή η εμμηνόπαυση επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Αν νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά, συζήτησέ το με έναν ειδικό. Μερικές φορές, ένας απλός αιματολογικός έλεγχος μπορεί να δώσει απαντήσεις.

Ο μεταβολισμός δεν είναι «καταδικασμένος» να επιβραδύνεται για πάντα. Με σωστή διατροφή, κίνηση, ξεκούραση και φροντίδα του εαυτού σου, μπορείς να τον ενεργοποιήσεις ξανά. Το σημαντικότερο; Να κάνεις αλλαγές που μπορείς να διατηρήσεις.

Φωτογραφίες: istock.