Ενσυνειδητότητα: Απλές πρακτικές για να βρεις την ισορροπία σου και να ηρεμήσεις νου και σώμα  

Νιώθεις πιεσμένη, αποσυνδεδεμένη ή απλώς εκτός ρυθμού; Ίσως να μην έχεις αφιερώσει χρόνο για να είσαι πραγματικά παρούσα στη στιγμή χωρίς τύψεις.

H αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές πρακτικές ενσυνειδητότητας που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτό.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Η ενσυνειδητότητα, η αλλιώς mindfulness, είναι ένας τύπος διαλογισμού που περιγράφεται συχνά ως η συνειδητή προσοχή στη στιγμή.

Από επιστημονικής πλευράς, όλα ξεκινούν από τον εγκέφαλο. Σε όρους νευροεπιστήμης, το mindfulness ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό (το κέντρο λήψης αποφάσεων και συναισθηματικής ρύθμισης) και «ηρεμεί» την αμυγδαλή (το σύστημα συναγερμού του εγκεφάλου.

Στην πράξη, σημαίνει να επιβραδύνεις, να παρατηρείς τι σε εξυπηρετεί και τι όχι.

Με την τακτική εξάσκηση βελτιώνεις τη συγκέντρωση, μειώνεις την παρορμητική αντίδραση και «χτίζεις» ψυχική ανθεκτικότητα. Με λίγα λόγια, σταματάς να ζεις στον «αυτόματο» και αρχίζεις να ζεις με πρόθεση.

Πότε θα αντιληφθείς ότι χρειάζεσαι αυτή την πρακτική διαλογισμού στη ζωή σου;

Η αλήθεια είναι πως όλοι μπορούμε να ωφεληθούμε από την πρακτική του mindfulness, αν και κάποιοι το έχουν περισσότερη ανάγκη.

Το burnout, το έντονο στρες, ή η συναισθηματική υπεραντίδραση είναι μερικές βασικές ενδείξεις. Συχνά τα σημάδια περιλαμβάνουν εκνευρισμό, ανυπομονησία, θολούρα, δυσκολία συγκέντρωσης, νευρικό σφίξιμο στο στομάχι ή σφίξιμο στα δόντια.

Είναι σαν να είσαι σωματικά παρούσα αλλά συναισθηματικά εξαντλημένη. Άλλα προειδοποιητικά σημάδια είναι η αϋπνία, το να ξυπνάς κουρασμένη, το «ασυναίσθητο» φαγητό ή η υπερκατανάλωση καφεΐνης για να συνεχίσεις τη μέρα.

Ποια είναι τα οφέλη;

Στην ουσία, η ενσυνειδητότητα μάς επιτρέπει να επιβραδύνουμε μέσα σε έναν γρήγορο κόσμο. Στην αρχή πολλοί ξεκινούν για να αντιμετωπίσουν το στρες ή την αϋπνία, αλλά τα πιο βαθιά οφέλη έρχονται σταδιακά με τη συστηματική εξάσκηση.

Πιο συγκεκριμένα:

• Χαλαρώνει το σώμα και εξισορροπείται το νευρικό σύστημα.
• Μειώνεται το άγχος και βελτιώνεται ο ύπνος.
• Ενισχύεται η συγκέντρωση και η συναισθηματική σταθερότητα.
• Μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε τα μοτίβα σκέψης μας και να απαντάμε με ηρεμία αντί να αντιδρούμε παρορμητικά.

Επιπλέον, καλλιεργεί περισσότερη ενσυναίσθηση και καλοσύνη, τόσο προς τον εαυτό μας όσο και προς τους άλλους. Και αν ταλαιπωρείσαι από αναποφασιστικότητα, το mindfulness σε βοηθά να αποδεχτείς τη στιγμή όπως είναι, χτίζοντας ανθεκτικότητα και αυτογνωσία.

Πώς θα εξασκήσεις την ενσυνειδητότητά σου μέσα στην καθημερινότητα;

Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις ώρες.  Μπορείς να εντάξεις μικρές στιγμές mindfulness στη ρουτίνα σου:

• Στο πλύσιμο χεριών ή στο ντους: Νιώσε το νερό, τη θερμοκρασία, την υφή του σαπουνιού. Χρησιμοποίησέ το σαν «reset» για το νευρικό σου σύστημα.
• Τρεις συνειδητές αναπνοές: Πριν μιλήσεις ή πάρεις μια απόφαση, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές. Νιώσε την εισπνοή, την παύση, την εκπνοή.
• Mindful φαγητό: Μάσησε αργά, απόλαυσε τις γεύσεις, παρατήρησε πότε χορταίνεις. Έτσι βελτιώνεται η πέψη και μειώνεται η υπερφαγία.
• Συνειδητή μετάβαση: Όταν μπαίνεις σε έναν χώρο, πάρε μια ανάσα και ρώτησε: «Τι χρειάζομαι εδώ αυτή τη στιγμή;».
• Παρατήρηση αντικειμένου: Επίλεξε κάτι στο σπίτι (π.χ. ένα φυτό, κερί ή μαξιλάρι) και παρατήρησέ το για 60 δευτερόλεπτα. Πρόσεξε υφή, χρώμα, σχήμα.
• Γείωση με την αφή: Άγγιξε ένα φυσικό υλικό (ξύλο, πέτρα, ύφασμα) και κράτησέ το για 30 δευτερόλεπτα.
• Μικρή αλλαγή στον χώρο: Μετακίνησε 1-3 αντικείμενα ώστε να «δώσει» ο εγκέφαλος σήμα αλλαγής και να επεξεργαστείς πιο εύκολα τα συναισθήματα.

Φωτογραφίες: @istock.