Έντονο στρες; Μάθε τι πρέπει να περιορίσεις στη διατροφή σου για να είσαι πιο ήρεμη

Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητας για τις περισσότερες από εμάς: δουλειά, οικογένεια, deadlines, υποχρεώσεις.

Κι ενώ κάνουμε τα πάντα για να το περιορίσουμε με βόλτες, διαλείμματα και καλή οργάνωση, πολλές φορές, οι τροφές που βάζουμε στο το πιάτο μας το ενισχύουν αντί να το μειώνουν.

Δες παρακάτω τους τέσσερις «ένοχους» που ευθύνονται για την περαιτέρω ένταση που νιώθεις και φρόντισε να τους περιορίσεις!

Καφεΐνη

Μπορεί ο καφές να είναι απαραίτητος, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να ανεβάσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Αν πίνεις περισσότερους από 2-3 καφέδες τη μέρα και νιώθεις ανήσυχη ή δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις, δοκίμασε να τους μειώσεις σταδιακά ή να τον εναλλάσσεις με πιο ήπια ροφήματα, όπως τσάι βοτάνων.

Ζάχαρη

Γλυκά, μπισκότα, έτοιμοι χυμοί και αναψυκτικά είναι γεμάτα με κρυμμένη ζάχαρη κρύβεται παντού. Οι απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου μπορεί να φέρουν ευερεθιστότητα, κούραση και αυξημένη ένταση μέσα στη μέρα. Αντικατάστησε τα γλυκά με φρούτα, μαύρη σοκολάτα σε μικρές ποσότητες ή σπιτικά σνακ χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά.

Τηγανητά και λιπαρά φαγητά

Το fast food και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά η «εύκολη λύση» όταν είμαστε πιεσμένες. Όμως, η υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά μπορεί να επιβαρύνει την πέψη και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση. Προτίμησε πιο ελαφριούς τρόπους μαγειρέματος, όπως ψήσιμο ή μαγείρεμα στον ατμό.

Αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να φαίνεται χαλαρωτικό, αλλά μην υπερβάλλεις γιατί περισσότερη ποσότητα μπορεί να μπλοκάρει την ποιότητα του ύπνου σου και να αυξήσει το στρες την επόμενη μέρα. Αν δεις ότι το αλκοόλ γίνεται καθημερινή συνήθεια, δοκίμασε να το περιορίσεις και να το αντικαταστήσεις κάποιες μέρες με αφεψήματα που βοηθούν στον ύπνο.

Φωτογραφίες: @istock.