Eποχιακή τριχόπτωση; 5 διατροφικά μυστικά για πιο δυνατά μαλλιά το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που απολαμβάνουμε τον ήλιο, τη θάλασσα και τις ανέμελες στιγμές. Για πολλές από εμάς, όμως, είναι και μια περίοδος που παρατηρούμε έντονη τριχόπτωση.

Το να βλέπεις περισσότερες τρίχες στη βούρτσα ή στο ντους είναι κάτι αρκετά σύνηθες. Η εποχιακή τριχόπτωση είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, όμως η διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην έντασή της.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αυξημένη απώλεια μαλλιών σπάνια οφείλεται μόνο στις υψηλές θερμοκρασίες. Τις περισσότερες φορές συνδέεται με διατροφικές ελλείψεις, όπως χαμηλά επίπεδα σιδήρου και φερριτίνης, ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, αλλά και ελλείψεις σε βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Παράλληλα, οι αυστηρές δίαιτες, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, τα ακανόνιστα γεύματα που επικρατούν το καλοκαίρι αλλά και η αφυδάτωση μπορούν να διαταράξουν τον φυσιολογικό κύκλο ανάπτυξης της τρίχας.

Αν θέλεις να ενισχύσεις την υγεία των μαλλιών σου, ξεκίνα κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σου.

Αν αγαπάς τα άρθρα μας, κάνε κλικ εδώ και πρόσθεσέ μας στη Google για να μας διαβάζεις πιο συχνά

Αυγά

Τα αυγά αποτελούν αναμφίβολα μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας και βιοτίνης, δύο βασικών συστατικών για την παραγωγή κερατίνης δηλαδή της πρωτεΐνης που σχηματίζει την τρίχα. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σελήνιο, που συμβάλλουν στη διατήρηση υγιούς τριχωτού της κεφαλής.

Σολομός και λιπαρά ψάρια

Ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τις φλεγμονές και συμβάλλουν στην καλύτερη θρέψη των θυλάκων της τρίχας. Παράλληλα, προσφέρουν βιταμίνη D και ποιοτική πρωτεΐνη, στοιχεία απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, φυλλικού οξέος και βιταμίνης C. Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στους θύλακες της τρίχας, ενώ η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφησή του από τον οργανισμό. Έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος τριχόπτωσης που σχετίζεται με ανεπάρκεια σιδήρου.

Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι κολοκυθόσποροι και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε και καλά λιπαρά. Τα θρεπτικά αυτά συστατικά προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και ενισχύουν την υγιή ανάπτυξη της τρίχας.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12 και προβιοτικά, τα οποία συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία του εντέρου. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα βοηθά στην αποτελεσματικότερη απορρόφηση των βιταμινών και των μετάλλων που είναι απαραίτητα για δυνατά και λαμπερά μαλλιά.

Φωτογραφίες: istock.