Έτσι θα κατευνάσεις το άγχος σου τις «δύσκολες μέρες» του μήνα

Υπάρχουν μέρες που όλα μοιάζουν πιο βαριά και δύσκολα. Ο καφές δεν είναι αρκετός, τα νεύρα είναι πολλά, και η παραμικρή καθυστέρηση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πως ο κόσμος συνωμοτεί εναντίον σου.

Αν βλέπεις τον εαυτό σου σε αυτό το σενάριο, πιθανότατα βρίσκεσαι στις γνωστές «δύσκολες μέρες» του κύκλου σου. Εκείνες, που οι ορμόνες κάνουν «πάρτι» και το άγχος σε κατακλύζει. Η αλήθεια είναι πως υπάρχει λόγος, και ευτυχώς, υπάρχουν και τρόποι να το αντιμετωπίσεις.

Γιατί νιώθεις πιο αγχωμένη αυτές τις ημέρες του μήνες;

Κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής φάσης, τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνονται. Αυτή η φυσική πτώση, μπορεί να επηρεάσει τη σεροτονίνη, τη χημική ουσία του εγκεφάλου που συνδέεται με τη διάθεση, τον ύπνο και τη σταθερότητα των συναισθημάτων.

Το αποτέλεσμα; Ευερεθιστότητα, υπερευαισθησία και φυσικά, άγχος. Δεν είναι «όλα στο μυαλό σου», είναι βιολογία.

Το σημαντικό όμως είναι ότι δεν χρειάζεται να αφήσεις αυτές τις μέρες να σε καταβάλουν. Μπορείς να τις αντιμετωπίσεις με απλές, στοχευμένες πρακτικές που θα σου επιτρέψουν να ηρεμήσεις, να συνδεθείς με το σώμα σου και να περάσεις αυτή τη φάση με περισσότερη κατανόηση προς τον εαυτό σου.

Επένδυσε στην ήπια άσκηση

Όταν έχεις άγχος, το ένστικτο μπορεί να σου λέει να «ξαπλώσεις και να μη σηκωθείς». Όμως, η ήπια άσκηση —όπως περπάτημα, yoga ή pilates— μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό αγχολυτικό. Η κίνηση ενεργοποιεί την έκκριση ενδορφινών, των ορμονών της χαράς, και βοηθά το σώμα να απελευθερώσει την ένταση.

Αν δεν έχεις διάθεση για κάτι έντονο, βάλε χαλαρή μουσική και κάνε 5 λεπτά διατάσεις στο σπίτι. Θα εκπλαγείς από το πόσο διαφορετικά θα νιώσεις.

Φρόντισε τη διατροφή σου

Τις δύσκολες μέρες, οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να σε κάνουν να επιθυμείς γλυκά, junk food ή αλμυρά σνακ. Δεν χρειάζεται να τα κόψεις εντελώς, χρειάζεται απλώς ισορροπία.

Δώσε έμφαση σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (όπως μπανάνες, καρύδια, σπανάκι και μαύρη σοκολάτα), καθώς βοηθούν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και μειώνουν το αίσθημα κόπωσης.

Και, φυσικά, μείνε ενυδατωμένη. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην ορμονική ισορροπία.

Ξεκουράσου

Δεν είναι τυχαίο ότι τις μέρες αυτές νιώθεις πως «δεν έχεις ενέργεια». Το σώμα σου ζητάει ξεκούραση οπότε αντί να το αγνοήσεις, άκουσέ το. Μια μικρή σιέστα, ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom, ή λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

Απόφυγε τα «αγχωτικά triggers»

Κατά τη διάρκεια των δύσκολων ημερών, προσπάθησε να μειώσεις τα ερεθίσματα που σε επιβαρύνουν. Αν μπορείς, απόφυγε συζητήσεις που σε στρεσάρουν, περιόρισε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και το ατελείωτο scrolling στα social media.

Προτίμησε να αφιερώσεις χρόνο σε δραστηριότητες που σε ηρεμούν — όπως το διάβασμα, το να ακούσεις ένα χαλαρό podcast ή να κάνεις ένα χαλαρωτικό skincare ritual.

Μίλα γλυκά στον εαυτό σου

Αντί να βλέπεις τον εαυτό σου σαν «δύστροπο» ή «υπερβολικό», θυμήσου ότι το σώμα σου κάνει μια τεράστια βιολογική προσπάθεια. Πες του «ευχαριστώ» με ένα ζεστό ρόφημα, ένα άρωμα που σε ηρεμεί, ή με λίγο χρόνο μακριά από την πίεση της καθημερινότητας.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωισμός. Είναι πράξη κατανόησης και σεβασμού προς τον εαυτό σου!

Φωτογραφίες: istock.