Φεριτίνη: Γιατί είναι τόσο σημαντική για τις γυναίκες και ποια σημάδια δεν πρέπει να αγνοείς;

Η έλλειψη σιδήρου είναι μία από τις πιο συχνές διατροφικές ελλείψεις παγκοσμίως, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ωστόσο, πριν ακόμη εμφανιστεί αναιμία, ο οργανισμός συχνά στέλνει τα πρώτα «σήματα» μέσα από τα χαμηλά επίπεδα φεριτίνης.

Αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένη, δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ή παρατηρείς ότι τα μαλλιά σου πέφτουν περισσότερο από το συνηθισμένο, ίσως η απάντηση να κρύβεται σε αυτή τη μικρή αλλά εξαιρετικά σημαντική πρωτεΐνη.

Αν αγαπάς τα άρθρα μας, κάνε κλικ εδώ και πρόσθεσέ μας στη Google για να μας διαβάζεις πιο συχνά

Τι ακριβώς είναι η φεριτίνη και γιατί οι ειδικοί δίνουν τόση έμφαση στις τιμές της;

Η φεριτίνη είναι η πρωτεΐνη που αποθηκεύει τον σίδηρο στον οργανισμό. Με απλά λόγια, λειτουργεί σαν μια «αποθήκη» σιδήρου, από την οποία το σώμα αντλεί ό,τι χρειάζεται όταν οι ανάγκες αυξάνονται.

Ακόμη κι αν οι τιμές του σιδήρου στο αίμα φαίνονται φυσιολογικές, η φεριτίνη μπορεί να είναι χαμηλή, κάτι που σημαίνει ότι τα αποθέματα έχουν αρχίσει να εξαντλούνται. Για αυτόν τον λόγο, η μέτρησή της αποτελεί σημαντικό δείκτη της συνολικής κατάστασης του οργανισμού.

Γιατί αφορά ιδιαίτερα τις γυναίκες;

Οι γυναίκες έχουν αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο λόγω της έμμηνου ρύσης, ενώ κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό οι απαιτήσεις του οργανισμού αυξάνονται ακόμη περισσότερο.

Παράλληλα, οι έντονες δίαιτες, η χορτοφαγική ή vegan διατροφή χωρίς σωστό σχεδιασμό, αλλά και η συστηματική άσκηση μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των αποθεμάτων σιδήρου.

Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν πως έχουν χαμηλή φεριτίνη όταν παρατηρούν επίμονη κόπωση ή έντονη τριχόπτωση.

Τα συμπτώματα που μπορεί να σου χτυπούν το καμπανάκι

Η χαμηλή φεριτίνη δεν προκαλεί πάντα εμφανή συμπτώματα στην αρχή. Όσο όμως τα αποθέματα σιδήρου μειώνονται, μπορεί να εμφανιστούν:

• Επίμονη κόπωση και έλλειψη ενέργειας.
• Δυσκολία στη συγκέντρωση και μειωμένη πνευματική διαύγεια.
• Τριχόπτωση ή αδύναμα μαλλιά.
• Ωχρότητα.
• Ζάλη ή πονοκέφαλοι.
• Μειωμένη αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Εύθραυστα νύχια.

Αν αναγνωρίζεις αρκετά από τα παραπάνω, καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό σου και να κάνεις τις απαραίτητες εξετάσεις.

Πώς μπορείς να αυξήσεις τη φεριτίνη;

Η αντιμετώπιση εξαρτάται πάντα από την αιτία που προκάλεσε τη μείωση των αποθεμάτων σιδήρου. Σε αρκετές περιπτώσεις, η διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.

Πλούσιες πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα θαλασσινά, τα όσπρια, οι φακές, το σπανάκι, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Ένα μικρό αλλά σημαντικό tip είναι να συνδυάζεις τις φυτικές πηγές σιδήρου με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλι, ακτινίδιο, πιπεριές ή λεμόνι, καθώς έτσι βελτιώνεται σημαντικά η απορρόφησή του.

Αντίθετα, ο καφές και το τσάι καλό είναι να καταναλώνονται μία με δύο ώρες μακριά από τα γεύματα, γιατί μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Χρειάζεσαι συμπλήρωμα;

Αν και τα συμπληρώματα σιδήρου είναι αποτελεσματικά όταν υπάρχει έλλειψη, δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς ιατρική σύσταση. Η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα στον οργανισμό. Ο γιατρός θα αξιολογήσει τις εξετάσεις σου και θα αποφασίσει αν χρειάζεσαι συμπλήρωμα, τη σωστή δοσολογία και τη διάρκεια της αγωγής.

Η φεριτίνη μπορεί να μην είναι ένας δείκτης που συζητάμε συχνά, όμως παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενέργεια, την απόδοση, την υγεία των μαλλιών και τη συνολική ευεξία. Αν ανήκεις στις γυναίκες με έντονη περίοδο, γυμνάζεσαι συστηματικά ή ακολουθείς περιοριστική διατροφή, αξίζει να ελέγχεις τα επίπεδά της στο πλαίσιο του τακτικού προληπτικού ελέγχου.