Γιατί όλοι μιλούν για τη Βιταμίνη D; Η ασπίδα του οργανισμού απέναντι στη γρίπη

Η φράση «έχω γρίπη Α» είναι αυτή που ακούμε σχεδόν καθημερινά από την περίοδο των γιορτών.

Τα κρούσματα είναι πολλά και η ανάγκη μας για προστασία είναι πιο αναγκαία από ποτέ. Υπάρχει ένας απλός και φυσικός σύμμαχος που μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό μας να αμυνθεί καλύτερα: η βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D είναι γνωστή κυρίως για τη συμβολή της στην υγεία των οστών, όμως τα τελευταία χρόνια οι επιστήμονες έχουν δώσει ιδιαίτερη έμφαση και στον ρόλο της στο ανοσοποιητικό σύστημα. Και όχι άδικα!

Τι είναι η βιταμίνη D και γιατί τη χρειαζόμαστε;

Η βιταμίνη D παράγεται κυρίως όταν το δέρμα μας εκτίθεται στον ήλιο. Παράλληλα, μπορούμε να τη λάβουμε και από ορισμένες τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά.

Το πρόβλημα; Τον χειμώνα, με λιγότερη ηλιοφάνεια και περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους, τα επίπεδά της συχνά πέφτουν – ειδικά σε εμάς στις γυναίκες.

Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με κόπωση, χαμηλή διάθεση, αλλά και με αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη.

Πώς βοηθά η Βιταμίνη D στη θωράκιση από τη γρίπη;

Ο ρόλος της βιταμίνης D στην ενεργοποίηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού μας είναι καθοριστικός. Βοηθά τον οργανισμό να αναγνωρίζει και να καταπολεμά πιο αποτελεσματικά τους ιούς.

Μελέτες δείχνουν ότι άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά ή εμφανίζουν πιο ήπια συμπτώματα.

Δεν πρόκειται για «μαγικό φίλτρο» που μας κάνει άτρωτες, αλλά για ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ της καλής υγείας – μαζί με σωστή διατροφή, ύπνο και γυμναστική.

Πώς μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα της Βιταμίνης D;

Ήλιος: Ακόμα και 15-20 λεπτά ήπιας έκθεσης στον ήλιο (όταν το επιτρέπει ο καιρός) μπορούν να κάνουν διαφορά.

Διατροφή: Βάλε στο εβδομαδιαίο σου μενού σολομό, σαρδέλες, αυγά και μανιτάρια.

Συμπληρώματα: Σε πολλές περιπτώσεις, ειδικά τον χειμώνα, ο γιατρός μπορεί να προτείνει συμπλήρωμα βιταμίνης D, μετά από εξετάσεις.

Μικρές αλλαγές που κάνουν τη διαφορά

Η βιταμίνη D λειτουργεί καλύτερα όταν συνοδεύεται από έναν γενικότερο τρόπο ζωής που φροντίζει το σώμα μας. Πιο συγκεκριμένα ποιοτικός ύπνος, καλή ενυδάτωση, μείωση του στρες και τακτικό πλύσιμο χεριών είναι μερικά απλά αλλά πολύτιμα «όπλα» απέναντι στη γρίπη.

Η φροντίδα του εαυτού μας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Η βιταμίνη D είναι ένας φυσικός, προσιτός και σημαντικός σύμμαχος για την υγεία μας, ειδικά τους μήνες που οι ιώσεις κυκλοφορούν παντού. Με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας και να νιώθουμε πιο δυνατές και προστατευμένες.

Φωτογραφίες: istock.