Στην εποχή της ταχύτητας, της υπερπληροφόρησης και του «τρέχω να προλάβω», συχνά ξεχνάμε να σταθούμε για λίγο και να αναπνεύσουμε. Να νιώσουμε ευγνωμοσύνη για όσα ήδη έχουμε.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι απλώς μια «ευγενική» στάση, αλλά μια βαθιά εσωτερική πρακτική που μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση, την υγεία και τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο.
Τα gratitude rituals — ή αλλιώς οι «τελετουργίες ευγνωμοσύνης» — είναι μικρές καθημερινές συνήθειες που μας βοηθούν να καλλιεργούμε αυτό το συναίσθημα συνειδητά.
Δεν χρειάζεται να έχεις άπλετο χρόνο ή να είσαι expert στον διαλογισμό. Το μόνο που χρειάζεται, είναι πρόθεση και συνέπεια.
#1 Το ημερολόγιο της ευγνωμοσύνης
Ένας από τους πιο απλούς αλλά ισχυρούς τρόπους για να ενσωματώσεις την ευγνωμοσύνη στην καθημερινότητά σου είναι να κρατάς ένα gratitude journal. Κάθε βράδυ, πριν κοιμηθείς, σημείωσε τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι κάτι μεγάλο — όπως η υγεία σου ή η αγάπη των δικών σου — ή κάτι μικρό, όπως ένα χαμόγελο που σου χάρισε ένας άγνωστος ή ο ήλιος που έλαμπε το πρωί.
Με τον καιρό, αυτή η συνήθεια εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σου να εστιάζει περισσότερο στο θετικό, παρά στο αρνητικό. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι κρατούν ημερολόγιο ευγνωμοσύνης βιώνουν λιγότερο άγχος, κοιμούνται καλύτερα και νιώθουν πιο αισιόδοξοι.
#2 Πρωινή ιεροτελεστία ευγνωμοσύνης
Το πρωί, πριν ανοίξεις το κινητό σου ή μπεις στη ρουτίνα της ημέρας, πάρε μερικά λεπτά να συνδεθείς με το παρόν. Κράτα το φλιτζάνι του καφέ ή του τσαγιού σου στα χέρια, πάρε μια βαθιά ανάσα και ευχαρίστησε τη νέα μέρα που ξεκινά.
Μπορείς να πεις από μέσα σου: «Είμαι ευγνώμων για αυτή τη στιγμή, για την ενέργεια και τη δύναμη που έχω σήμερα.» Αυτό το μικρό ritual λειτουργεί σαν επανεκκίνηση του νου, βοηθώντας σε να ξεκινήσεις τη μέρα με θετικότητα και καθαρή πρόθεση.
#3 Βραδινή ανασκόπηση με φως
Το βράδυ, δημιούργησε μια χαλαρωτική τελετουργία ευγνωμοσύνης: χαμήλωσε τα φώτα, άναψε ένα κερί και κάθισε για λίγα λεπτά ήρεμα. Σκέψου τι πήγε καλά μέσα στη μέρα, ακόμη κι αν ήταν δύσκολη.
Αναγνώρισε τις μικρές νίκες σου όπως μια παραγωγική στιγμή, μια καλή κουβέντα, ένα φαγητό που σου έδωσε χαρά. Αυτό το τελετουργικό, πέρα από γαλήνη, σου χαρίζει και συναισθηματική αποφόρτιση. Είναι ένας όμορφος τρόπος να κλείνεις τον κύκλο της ημέρας με θετική ενέργεια.
#4 Ευγνωμοσύνη μέσα από την κίνηση
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο νοητική άσκηση αφού μπορεί να εκφραστεί και μέσα από το σώμα. Όταν κάνεις yoga, περπατάς στη φύση ή απλώς τεντώνεσαι, αφιέρωσε λίγες στιγμές να νιώσεις ευγνωμοσύνη για την αναπνοή σου, τη δύναμη των ποδιών σου, την καρδιά που χτυπά αδιάκοπα. Αυτή η σωματική σύνδεση δημιουργεί μια βαθύτερη αίσθηση αρμονίας και αυτοσεβασμού.
#5 Μοιράσου την ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη γίνεται ακόμη πιο δυνατή όταν τη μοιραζόμαστε. Πες «ευχαριστώ» πιο συχνά και να το εννοείς. Στείλε ένα μήνυμα σε κάποιον που εκτιμάς, γράψε ένα σημείωμα σε συνάδελφο, ή απλώς πες σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο πόσο σημαντικό είναι για σένα.
Αυτές οι μικρές πράξεις έχουν τεράστια επίδραση, όχι μόνο στους άλλους αλλά και σε σένα. Η ευγνωμοσύνη, όταν εκφράζεται, πολλαπλασιάζεται.
Φωτογραφίες: istock.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ