Αυτή την περίοδο η γρίπη βρίσκεται στην κυριολεξία παντού και είναι σε μεγάλη έξαρση και για να είμαστε ειλικρινείς, καμία μας δεν θέλει να καταλήξει στο κρεβάτι με πυρετό, βήχα και εξάντληση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μικρές, καθημερινές συνήθειες που μπορούν πραγματικά να δυναμώσουν το ανοσοποιητικό μας και να βοηθήσουν τον οργανισμό μας να μείνει αλώβητος.
Παρακάτω θα βρεις 5 τρόπους για να κρατήσεις όσο γίνεται πιο μακριά τη γρίπη.
Πλύνε σωστά και συχνά τα χέρια σου
Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά το σωστό πλύσιμο των χεριών είναι από τα πιο αποτελεσματικά «όπλα» κατά της γρίπης. Τα μικρόβια μεταφέρονται πανεύκολα από επιφάνειες στο πρόσωπό μας, ειδικά όταν αγγίζουμε μάτια, μύτη και στόμα χωρίς να το καταλάβουμε.
Πλύνε τα χέρια σου με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ιδιαίτερα όταν γυρίζεις σπίτι, πριν το φαγητό και μετά τη χρήση των ΜΜΜ. Αν βρίσκεσαι κάπου εκτός και δεν υπάρχει νερό κοντά σου, φρόντισε να έχεις πάντα μαζί σου ένα αντισηπτικό χεριών.
Δώσε προτεραιότητα στον καλό ύπνο
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Όταν κοιμόμαστε καλά, το ανοσοποιητικό μας σύστημα λειτουργεί καλύτερα και μπορεί να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τους ιούς.
Προσπάθησε να κοιμάσαι 7–8 ώρες κάθε βράδυ και δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: λιγότερο κινητό, χαμηλός φωτισμός και ένα ζεστό ρόφημα. Ένα ξεκούραστο σώμα είναι πάντα πιο ανθεκτικό.
Φρόντισε τη διατροφή σου (χωρίς υπερβολές)
Δεν χρειάζεται να κάνεις δραστικές αλλαγές ή να τρως «τέλεια». Μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, καλές πρωτεΐνες και αρκετό νερό βοηθά τον οργανισμό να παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και πιπεριές, αλλά και σούπες, είναι ιδανικές ειδικά τον χειμώνα. Και φυσικά, μην ξεχνάς την ενυδάτωση αφού το νερό είναι σύμμαχος σε όλα.
Ντύσου σωστά και άκου το σώμα σου
Το κρύο από μόνο του δεν προκαλεί γρίπη, αλλά μπορεί να καταπονήσει τον οργανισμό. Ντύσου ζεστά, ειδικά αν περνάς πολλές ώρες έξω, και πρόσεξε ιδιαίτερα λαιμό, χέρια και πόδια. Αν νιώθεις κούραση ή τα πρώτα σημάδια αδιαθεσίας, μην το αγνοείς. Λίγη ξεκούραση την κατάλληλη στιγμή μπορεί να σε γλιτώσει από μέρες ταλαιπωρίας.
Απόφυγε όσο μπορείς τον συγχρωτισμό και το άγγιγμα του προσώπου
Σε περιόδους όπως αυτή που η γρίπη «κυκλοφορεί», καλό είναι να είσαι λίγο πιο προσεκτική. Αν μπορείς, απόφυγε τους πολύ κλειστούς και γεμάτους χώρους και φρόντισε να αερίζεις καλά το σπίτι και το γραφείο.
Προσπάθησε επίσης να μην αγγίζεις συχνά το πρόσωπό σου, ειδικά όταν είσαι έξω. Είναι μια συνήθεια που δύσκολα ελέγχεται, αλλά πίστεψέ με είναι άκρως σημαντικό να την αλλάξεις.
Φωτογραφίες: istock.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ