Άρσεις χεριών
Με τα λάστιχα περασμένα στα πέλματα κάνε άρσεις. Εκμεταλεύσου την αντίσταση του λάστιχου για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα της άσκησης στα χέρια.
Άρσεις χεριών (β' μέρος)
Τέντωσε το όργανο μέχρι να τέλους! Τα χέρια σου θα πρέπει να έρθουν σε ευθεία με το σώμα και να είναι εντελώς τεντωμένα. Επανάλαβε 15 φορές.
Κοιλιακοί
Χρησιμοποίησε το λάστιχο για να πάρεις την κατάλληλη θέση για τους κοιλιακούς. Εφόσον η δοκός είναι σε ευθεία γραμμή και τα πόδια σου συγκρατούνται από το λάστιχο!
Κοιλιακοί (β' μέρος)
Από την θέση αυτή δοκίμασε να ανασηκώσεις το πάνω μέρος του σώματος, μέχρι να σηκωθεί όλο το μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Κάνε 15 επαναλήψεις...
Άσκηση για τα χέρια
Από την ίδια θέση κάνε μια διαφορετική άσκηση για τους δικεφάλους των χεριών. Με τους αγκώνες λυγισμένους φέρε την δοκό ψηλά, στο ύψος των ματιών.
Άσκηση για τα χέρια (β' μέρος)
Τέντωσε τα χέρια στην ευθεία με τους ώμους. Επανάλαβε 15 φορές.
Ισομετρική άσκηση
Στήριξε την δοκό στα πέλματα και φέρε τον κορμό μπροστά. Μείνει στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα για να ξεκουράσεις και να ξεπιάσεις του μύες από την εξάσκηση.
Ραχιαίοι
Με το ειδικό λάστιχο, θα έχεις μεγαλύτερη αντίσταση στην κλασική άσκηση για τους ραχιαίους
Ραχιαίοι (β' μέρος)
Κρατώντας το όργανο πίσω από το σβέρκο και με τις θηλιές περασμένες στα πέλματα, δοκίμασε να σηκώσεις τον κορμό μέχρι να ξεκολλήσει από το έδαφος! Επανάλαβε 15 φορές!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
