6 ασκήσεις για βραζιλιάνικους γλουτούς

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς τα γόνατα να ξεπερνούν τις μύτες των πελμάτων και χωρίς να ανοίγουν τα γόνατα προς τα έξω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε όρθια, άνοιξε τα πόδια και ένωσε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς τα γόνατα να ξεπερνούν τις μύτες των πελμάτων. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο αριστερό πόδι και φέρε προς τα πίσω το δεξί λυγισμένο. Βάλε τα χέρια στη μέση και φέρε τον κορμό σου ελαφρώς μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε προς τα πίσω το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε όρθια και ένωσε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε μπροστά το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3

Κάνε ένα μικρό κάθισμα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και ένωσε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε ελαφρώς τα πόδια και τοποθέτησε τα χέρια στη μέση.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα πόδια και φέρε το δεξί πόδι προς τα πίσω και διαγώνια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε όρθια και ένωσε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος.