1. Βγες στον ήλιο και περπάτα πριν το πρωινό
Όπως αποδείχθηκε από μια πρόσφατη έρευνα το να εκτείθεσαι στον ήλιο κάθε μέρα από τις 8 το πρωί μέχρι τις 12 μειώνει τον κίνδυνο του να παχύνεις, ανεξάρτητα από τη φυσική σου άσκηση, τη θερμιδική πρόσληψη ή την ηλικία σου. Το φως του ήλιου συγχρονίζει το εσωτερικό ρολόι του μεταβολισμού σου και μειώνει αυτά τα ''κακά'' γονίδια που είναι υπεύθυνα για τα παραπάνω κιλά σου. Το να γυμνάζεσαι, να καις δηλαδή θερμίδες πριν φας πρωινό είναι ό,τι καλύτερο. Γιατί η ενέργεια που καις, έρχεται κατευθείαν από τις λιπο-αποθήκες και όχι από το φαγητό σου. Πριν πας για δουλειά λοιπόν φρόντισε να περπατήσεις στον ήλιο. Επωφελήσου τον περίσσιο ήλιο που διαθέτει η χώρα μας.
2. Ξεκίνα το πρωινό σου με βρώμη
Φτιάξε ένα πιάτο από βρώμη και πρόσθεσε πάνω του φρούτα ή superfoods. Είναι ο καλύτερος συνδυασμός καθώς οι αδιάλυτες φυτικές ίνες που περιέχει βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης του αίματος. Επίσης προσφέρει στο έντερό σου υγιή βακτήρια και έτσι το έντερο παράγει βουτυρικό οξύ. Το οποίο στη συνέχεια περιορίζει το περιττό σωματικό βάρος. Ένα διαιτολόγιο που περιλαμβάνει φυτικές ίνες, έχει υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, μια ορμόνη που ελέγχει την πείνα.
3. Προτίμησε κόκκινα φρούτα από πράσινα
Ρόδι, καρπούζι το καλοκαίρι και όποιο φρούτο έχει κόκκινο χυμό! Γιατί τα φλαβονοειδή συστατικά που περιέχουν (εξ' ού και το κόκκινο χρώμα) περιορίζουν τη δράση των γονιδίων που έχουν την ιδιότητα να συμβάλλουν στην λιπο-αποθήκευση από το σώμα.
4. Φτιάξε Guacamole
Συνηθίζεται πολύ στη μεξικάνικη κουζίνα. Έχει ως βάση το αβοκάντο και είναι η καυτερή αυτή σάλτσα που συνοδεύει εξαιρετικά τορτίγιες, nachos και ό,τι άλλο εσύ επιθυμείς. Το αβοκάντο είναι πολύ γνωστό για τις ιδιότητές του κατά του πάχους. Μία μικρή ποσότητα αβοκάντο κάθε εβδομάδα θα προσφέρει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα λιπαρών οξέων και μονοακόρεστων. Τα καλά λιπαρά που μόνο καλό κάνουν στον οργανισμό δηλαδή! Προστατεύεις τον οργανισμό σου ενώ παράλληλα ξεπρήζεται ο λιπώδης ιστός.
5. Φτιάξε ένα smoothie από λαχανικά και πρωτεΐνη
Ένα smoothie που περιέχει υψηλή ποσότητα από βιταμίνες και πρωτεΐνες μπορεί να λειτουργήσει και ως ένα πλήρες ενδιάμεσο γεύμα. Προσοχή όμως στα smoothies του εμπορίου, τα οποία έχουν πολλά χημικά συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εντέρου και να προκαλέσουν φούσκωμα! Φτιάξε τα δικά σου smoothies από λαχανικά και φρούτα και κάψε λίπος, νίκησε το αίσθημα της πείνας και πάρε όλα τα θρεπτικά συστατικά χωρίς να φουσκώνει η κοιλιά σου.
6. Συμπλήρωσε στη διατροφή σου αυγά
Ένα αυγό την ημέρα (εντάξει μην το παρακάνεις) κάνει τον γιατρό πέρα. Γιατί τα αυγά, μαζί με ορισμένα θαλασσινά, είναι τα μόνα που έχουν μια ουσία που ονομάζεται χολίνη. Η οποία πολεμά τα γονίδια που βοηθούν στο να αναπτυχθεί λίπος γύρω από το συκώτι σου. Επίσης έχουν αρκετή ποσότητα θρεπτικής πρωτεΐνης.
7. Φτιάξε ένα μαγικό ελιξίριο
Ξεκίνα την ημέρα σου φτιάχνοντας ένα ελιξίριο που θα περιλαμβάνει νερό, κομμένα λεμόνια, πορτοκάλια και grapefruits. Πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια πριν πέσεις για ύπνο το βράδυ. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν τα ένζυμα του συκωτιού να απελευθερώσουν τις τοξίνες.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ