After Lunch Yoga! Ένα πρόγραμμα για να αφήσεις την ένταση της δουλειάς πίσω σου και να συνεχίσεις
Επιστρέφεις από τη δουλειά κουρασμένη και αποκαμωμένη. Χρειάζεσαι κάτι να διώξει την ένταση της δουλειάς, να χαλαρώσει το σώμα από την πολύωρη ορθοστασία ή την καθιστική δουλειά. Δέκα λεπτά αρκούν ώστε να φορτίσεις και πάλι τις μπαταρίες σου, να καθαρίσεις το μυαλό σου και να ασχοληθείς με όσα εσύ επιθυμείς. Yoga είναι απάντηση σε όλα τα παραπάνω...
“Βρες λίγο χρόνο – 5'-10' λεπτά – για τον εαυτό σου και την ηρεμία σου. Επίλεξε μια ηρεμιστική μουσική και συνδέσου με τον εσωτερικό σου εαυτό” συμβουλεύει η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη που σου δίνει και το πρόγραμμα αυτό με ασκήσεις της yoga για ολική επαναφορά μετά το μεσημέρι. Ασκήσεις που ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη, τονώνουν το σώμα, αλλά και βοηθούν στη διαδικασία της πέψης.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε προσεκτικά την Ιωάννα τόσο στην εκτέλεση, όσο και στην περιγραφή των θέσεων. Πολύ σημαντικό είναι να ακολουθείς τις συμβουλές της και στις αναπνοές που παίζουν κομβικό ρόλο στη yoga.
Βάλε την κατάλληλη μουσική. Η Ιωάννα προτείνει την συγκεκριμένη μουσική που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να αποσυμφορήσεις την ένταση
Μπορεί να είναι καλό να κάνεις τις ασκήσεις το μεσημέρι, όμως δεν πρέπει να τις εκτελείς με γεμάτο στομάχι. Η yoga instructor συστήνει να κάνεις το πρόγραμμα τουλάχιστον δύο ώρες μετά από το γεύμα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Sukhasana/Εύκολη θέση
Κάθισε, λύγισε τα γόνατα και άνοιξέ τα στο πλάι. Φέρε τη μια πατούσα μπροστά από την άλλη. Κλείσε απαλά τα μάτια σου και ένωσε τις παλάμες στο κέντρο του στήθους. Μείνε σ' αυτή τη θέση για 4-6 αναπνοές, ώστε να νιώσεις ότι χαλαρώνεις.
Κapalabhati pranayama/Aναπνοή της Κοιλιάς Mέρος Πρώτο
Με τα μάτια κλειστά και χαλαρό όλο το σώμα εξέπνευσε από τα δύο ρουθούνια και συγκεντρώσου ολοκληρωτικά στην περιοχή της κοιλιάς. Νιώσε την κοιλιά να κατευθύνεται προς τα μέσα.
Κapalabhati pranayama/Aναπνοή της Κοιλιάς Mέρος Δεύτερο
Εισπνέεις παθητικά και αφήνεις την κοιλιά να χαλαρώσει. Η εισπνοή γίνεται αβίαστα.
Συνέχισε εκπνοή μέσα κοιλιά, εισπνοή για 6-10 αναπνοές. Ειναι αρκετές για να ενεργοποιηθεί η περιοχή της κοιλιάς και να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να απαλλαχθεί από φουσκώματα και στομαχικούς πόνους.
Αrdha matsyendrasana/Στροφή σπονδυλικής στήλης
Τέντωσε τα πόδια μπροστά, λύγισε το δεξί γόνατο και πέρασέ το πάνω από το αριστερό πόδι. Εισπνοή και τεντώνεις το αριστερό χέρι, τοποθετώντας το έξω από το δεξί γόνατο. Μένουμε στην asana 5 αναπνοές. Άλλαξε πλευρά.
Η θέση αυτή αιματώνει την σπονδυλική στήλη, προσφέρει ένα μασάζ στην κοιλιά και ανακουφίζει τα προβλήματα του πεπτικού συστήματος.
Shashank bhujangasana/Εντυπωσιακή θέση της κόμπρας Μέρος Πρώτο
Ερχόμαστε στην θέση της γάτας από εκεί τεντώνουμε τα χέρια μπροστά και σπρώχνουμε την λεκάνη ψηλά (EKΠΝΟΗ). Νιώθουμε το θώρακα να ανοίγει προς τη γη.
Shashank bhujangasana/Εντυπωσιακή θέση της κόμπρας Μέρος Δεύτερο
Κινούμε το στήθος μπροστά, βάζοντας δύναμη στα χερια (ΕΚΠΝΟΗ)
Shashank bhujangasana/Εντυπωσιακή θέση της κόμπρας Μέρος Τρίτο
Ανοίγουμε το θώρακα μπροστά (ΕΙΣΠΝΟΗ)
Shashank bhujangasana/Εντυπωσιακή θέση της κόμπρας Mέρος Τέταρτο
Ανεβάζουμε την σπονδυλική στήλη προς τα επάνω σχηματίζοντας ένα τόξο (ΕΚΠΝΟΗ)
Shashank bhujangasana/Εντυπωσιακή θέση της κόμπρας Μέρος Πέμπτο
Ξεκουραζόμαστε στην παιδική θέση, καθόμαστε στις φτέρνες και ακουμπάμε το μέτωπο στο έδαφος (ΕΙΣΠΝΟΗ). Επανάλαβε την άσκηση 3 με 5 φορές
Η θέση αυτή ανακουφίζει τους πόνους της μέσης και συμβάλει στην ελαστικότητα του κορμού, δυναμώνει τα χέρια και γενικότερα τονώνει όλο το σώμα.
Kandharasana/Γέφυρα Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα, ανέβασε τη λεκάνη ψηλά. Ανύψωσε το στήθος και την λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορείς. Μείνε μια ολόκληρη αναπνοή στη θέση αυτή.
Kandharasana/Γέφυρα Μέρος Δεύτερο
Εισπνέεις και με την επόμενη εκπνοή κατέβασε τη λεκάνη στο έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση 3 με 5 φορές.
Supta pawamuktasana/Κλείδωμα ποδιών
Ξεκουράσου πιάνοντας τα γόνατα αγκαλιά και φέρνοντας το κεφάλι προς αυτά. Μείνε για 4-5 αναπνοές
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
