Πιέσεις με βάρη
Ισορρόπησε επάνω στη fit ball κρατώντας τα βαράκια στα χέρια σου. Λύγισε τα χέρια 90 μοίρες στο ύψος του θώρακα.
Πιέσεις με βάρη (β' μέρος)
Σήκωσε τα βαράκια τεντώναντας τα χέρια. Σταμάτησε όταν ακουμπήσουν τα άκρα τους εσωτερικά.
Push Ups επάνω στη fit ball
H άσκηση αυτή χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή. Καλό είναι να την δοκιμάσεις εφόσον συνηθίσεις στις ασκήσεις με fit ball και είσαι σίγουρη πως μπορείς να διατηρήσεις καλά την ισορροπία σου επάνω σε αυτή. Φέρε τα πόδια τεντωμένα επάνω στη fit ball και στηρίξε το επάνω μέρος του κορμού στα χέρια.
Push Ups επάνω στη fit ball (β' μέρος)
Εφόσον είσαι σίγουρη ότι διαρτηρείς την ισορροπία σου εκτέλεσε κανονικά τα Push ups. Μοναδική άσκηση για να γυμνάσεις χέρια και να τονώσεις στήθος.
Ανοίγματα/ εκτάσεις με βάρη
Ακούμπησε τα χέρια με τα βαράκια επάνω από το στήθος σου. Πριν ξεκινήσεις την άσκηση φρόντισε να ισορροπήσεις καλά επάνω στη fit ball
Ανοίγματα/ εκτάσεις με βάρη (β' μέρος)
Άνοιξε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι για να γυμνάσεις τόσο τα χέρια και τους ώμους, όσο φυσικά και το στήθος.
Ραχιαία επάνω στη fit ball
Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για το επάνω μέρος του σώματος δεν θα μπορούσε να μην περιλαμβάνει και ραχιαίους. Με τη fit ball έχεις το πλεονέκτημα πως σφίγγει όλο το σώμα, στην προσπάθεια να ισορροπήσει.
Ραχιαία επάνω στη fit ball (β' μέρος)
Σταύρωσε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και δοκίμασε να ανασηκώσεις τον κορμό σου προς τα επάνω. Η άσκηση αυτή θα σου προσφέρει μοναδική τόνωση και θα απομακρύνει τους πόνους της πλάτης.
Ραχιαία επάνω στη fit ball / Παραλλαγή
Μια παραλλαγή της άσκησης για να γυμνάσεις τους μύες της πλάτης. Τέντωσε μπροστά χιαστί αριστερό χέρι με δεξί πόδι και μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Επανάλαβε με το αντίθετο χερι/πόδι!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
